HIIT trening

[Vepar24]

Re: HIIT trening

dakle normalnim riječnikom
šta trebam onda pojest poslje HIIT-a

i da, nemam praškove, proteine, wheyeve i sl, bed mi je žicat starce za lovu

pa me onda zanima šta od normalne hrane ( kruh, namazi, salamu i sl.)
da jedem ako želim izgubit kile

Zaboravi kruh, salamu i namaze,iza hiita pojedi p+uh obrok

[Blackey]

Re: HIIT trening

pa to i pitam šta bi to od konkretne hrane bilo?

jaja za proteine npr i šta za uh?

[giusseppe7777]

Re: HIIT trening

pa to i pitam šta bi to od konkretne hrane bilo?

jaja za proteine npr i šta za uh?

jaja su p+m obrok, a bjelanjci su P obrok

[SemaMare]

Re: HIIT trening

pa to i pitam šta bi to od konkretne hrane bilo?

jaja za proteine npr i šta za uh?

cijela jaja se sporije se vare nego sami Bjelanjci , a za uh - rizu, zobene, krompir, kruh i tako

[Blackey]

Re: HIIT trening

tnx

[Skums]

Re: HIIT trening

Koliko najviše smije trajati HIIT? Znači dođeš na traku na dane kad ne radiš sa utezima i radiš 20s ful šprint pa 60s lagano. Zanima me koliko maksimalno serija mogu odraditi, a da ne odem previše u katabolizam. Znam da to sad ovisi od pojedinca da pojedinca, ali možda ima neka magična brojka

[kelly]

Re: HIIT trening

Koliko najviše smije trajati HIIT? Znači dođeš na traku na dane kad ne radiš sa utezima i radiš 20s ful šprint pa 60s lagano. Zanima me koliko maksimalno serija mogu odraditi, a da ne odem previše u katabolizam. Znam da to sad ovisi od pojedinca da pojedinca, ali možda ima neka magična brojka

Ne boj se, ne možeš pretjerati, prije ćeš riknuti od umora nego katabolirati.

[gliscore]

Re: HIIT trening

Imam jedno pitanje. Je li pametno prije hiita pojesti neke brze uh (npr. Jabuka...) ako sam na definiciji? Npr danas sam jedino od uh-a pojeo 30 g zobenih za doručak i planiram još 15 g glukoze u pwm u poslije hiita (je li to dobro?) hiit radim trčanje na mjestu jer nemam ni sobnog ni trake ni orbitrek..

[erotika]

HIIT trening (vrijeme, prehrana prije i nakon)

Pozdrav svima...

Ovako, treniram boks već skoro godinu dana (2 puta tjedno), uz što je ukombinirana i teretana (također 2-3 puta tjedno)... Zadovoljan sam treninzima, no u zadnja 2 mjeseca sam osjetio određenu stagnaciju i gubitak motivacije za postizanje daljnjih progresa (moguće i zbog prekida za vrijeme božićnih praznika).

Dakle ovako tjedan izgleda:
pon- teretana navečer
utorak- boks navečer
srijeda- teretana navečer
četvrtak- boks navečer
petak- teretana navečer (ne odradim svaki put)

Kao prvo, želim podići tjelesnu spremu na jedan viši nivo i skinuti kilažu. Progres skidanja kila uz ovakav plan treninga je dost dobar- no prespor. Doduše, nije da sam ekstra pazio na prehranu, no i to moram srediti.

Mene zanima, u koji dio dana ubaciti HIIT (trčanje uglavnom, možda nabavime ergometar), kombinirati ga s danima teretane ili boksa, ujutro ili navečer. Također, što jesti prije HIIT-a, dali uopće jesti ili ići praznim želucem. Što jesti nakon hiita ili pustiti tijelo da poždere salo do kraja

Drugo pitanje- ako je HIIT odrađen navečer, je li pametno ujutro imati LI kardio trening? Brzo hodanje, obično hodanje ili lagano trčanje? Ili pak ujutro uraditi HIIT?

Zadnjih tjedan dana čitam ovaj forum i našao sam već milijun mišljenja. Svatko ima neku svoju teoriju, no to se sve na kraju svede na individualno prilagođavanjem vlastitom tjelu, što je i najbolje. No neke generalne smjernice mi nisu jasne, pa ako mi možete pomoći...

Puno hvala!

[SemaMare]

Re: HIIT trening (vrijeme, prehrana prije i nakon)

kao sto sam kazes svi imaju razlicito misljenje, pa evo ti od mene nesto pa vidi :
ja bi ti preporucio da gotov svako jutro radis Li cardio, a u kuhinji da smanjis UH, gledaj samo da ih prije i posle treninga uzimas i to bi bilo to,

[erotika]

Re: HIIT trening (vrijeme, prehrana prije i nakon)

kao sto sam kazes svi imaju razlicito misljenje, pa evo ti od mene nesto pa vidi :
ja bi ti preporucio da gotov svako jutro radis Li cardio, a u kuhinji da smanjis UH, gledaj samo da ih prije i posle treninga uzimas i to bi bilo to,

Što preporučuješ za LIC- lagani đoging, brže hodanje, vrtit bicikl...?

Drugo pitanje od kojeg me boli glava- ugljikohidrati su izvor energije, ono što ne potrošimo, taloži se u mast. Ako u tijelo ne unesemo UH, ono će tražiti sekundarne izvore energije- tj. salo. E sad, ako ja prije treninga unesem UH- pa valjda će mi tijelo njih potrošiti na treningu dok će mi salo ostati netaknuto.

hvala na odg..

[Skums]

Re: HIIT trening

Koliko najviše smije trajati HIIT? Znači dođeš na traku na dane kad ne radiš sa utezima i radiš 20s ful šprint pa 60s lagano. Zanima me koliko maksimalno serija mogu odraditi, a da ne odem previše u katabolizam. Znam da to sad ovisi od pojedinca da pojedinca, ali možda ima neka magična brojka

Ne boj se, ne možeš pretjerati, prije ćeš riknuti od umora nego katabolirati.

Radim HIIT nekih 3 tjedna (1 x tjedno) i nakon 10 minuta imam još snage za dodatnih 10 minuta. Sad dali možda radim krivim tempom? Jer opće ne osjećam neki umor. Radim 10 s HI i 25 s LI na biciklu. Možda da povećam HI na 20s, a LI na 40?

[seba33]

Re: HIIT trening

Koliko najviše smije trajati HIIT? Znači dođeš na traku na dane kad ne radiš sa utezima i radiš 20s ful šprint pa 60s lagano. Zanima me koliko maksimalno serija mogu odraditi, a da ne odem previše u katabolizam. Znam da to sad ovisi od pojedinca da pojedinca, ali možda ima neka magična brojka

Ne boj se, ne možeš pretjerati, prije ćeš riknuti od umora nego katabolirati.

Radim HIIT nekih 3 tjedna (1 x tjedno) i nakon 10 minuta imam još snage za dodatnih 10 minuta. Sad dali možda radim krivim tempom? Jer opće ne osjećam neki umor. Radim 10 s HI i 25 s LI na biciklu. Možda da povećam HI na 20s, a LI na 40?

ja 60s brzo hodanje-30s šprint.. jedva 10min izdrzim

[Mario1707]

Re: HIIT trening

nije bit da se osjeti ikakav umor
ja se osobno previse bojim katabolizma tako da izbjegavam sav kardio ujutro
nadoknadim to sa laganim kardiom sa maratonskim setnjama
ne bi savjetovao da se radi duze od 15 min ujutro na prazan zeludac
inace, radio sam sa guarana+aspirin na prazan zeludac i 10ak min hiit
i onda glukoze s vodom i whey
mislim da nema nikakve potrebe da se radi duze od 15min iskreno

[Ivan21]

Re: HIIT trening

pozdrav,

do sada sam radio lagani cardio zadnja 4tjedna ujturo na tašte i popodne oko 6h. tu i tamo bi ubacio rad s utezima 2do 3 puta tjedno i poslije lagani cardio. cardio mi je bio u vremenskom intervalu oko 45 min do 60min kad nebih radio s utezima.. inače zbog problema s zglobom i koljenom radim na orbitreku, a kad je lijepo vrijeme bicikla. imam za sebe zadovoljavajuću mišićnu masu, ali još uvijek potkožnog sala, pa sam mislio prijeći isključivo na skidanje sala i prijeći na HIIT trening prema onoj tablici 1,2 i 3. pitanje je koliko dugo traje HIIT? koliko sam shvatio 20min max???,
2.pitanje ako recimo radim kardio 60min, odradim 20min HIIT da li onda ostatak 40min nasatavim s low cardio??? naime mislim da sam odradio ona 4tjedna na 60% otkucaja i sad bih išao na 20min sa 80% prije tablice 1i2.-(da li onda isto nastaviti ostalih 40tak min low cardio????)..to me malo

hvala...