HIIT trening

[kelly]

Re: HIIT trening

Međutim, nekome kome je cilj razvoj i sačuvanje mišićne mase nikako ne bi preporučio ovakav trening ujutro na tašte ako mu je cilj zadržati postojeće mišiće.

Sve jasno Dalibore, postoji Intervalni trening i Visoko intenzivni intervalni trening HIIT, nije svaki intervalni trening HIIT, ali bit priče je ovo što si rekao, i to je svima jasno osim nemogu ih nazvat drugačije nego u najmanju ruku nepromišljenim da ne kažem ograničenim početnicima.

[Instinct]

Re: HIIT trening

znači ni obični intervalni trening se ne radi ujutro (npr. poslije doručka)?

[Dalibor]

Re: HIIT trening

znači ni obični intervalni trening se ne radi ujutro (npr. poslije doručka)?

A kakav je to obični intervalni trening?

[Instinct]

Re: HIIT trening

na primjer onaj u kojem imas visok intenzitet u vremenskom rasponu dužem od minute (recimo do 5-6 minuta max, da izbjegnemo cjepidlačenje oko gornje granice...). U tom slučaju nije toliko intenzivan kao onaj s 30 sek Visok. intenz.

[kelly]

Re: HIIT trening

znači ni obični intervalni trening se ne radi ujutro (npr. poslije doručka)?

Nakon doručka (sačekaš bar sat vremena, nećeš punog želudca ići trenirati) možeš raditi intervalni, npr od 60-80% otkucaja.

[Dalibor]

Re: HIIT trening

na primjer onaj u kojem imas visok intenzitet u vremenskom rasponu dužem od minute (recimo do 5-6 minuta max, da izbjegnemo cjepidlačenje oko gornje granice...). U tom slučaju nije toliko intenzivan kao onaj s 30 sek Visok. intenz.

Intervalni trening je takav trening u kojem se izmjenjuju intervali visokog i niskog intenziteta. Ne vidim neku razliku u ovoj tvojoj definiciji osim što intenzivniji intervali duže traju što je samim tim još naporniji trening.
Dakle ni ovakav trening se ne radi na tašte ukoliko nam je cilj sačuvati mišiće.

[kelly]

Re: HIIT trening

Ovaj klošar Miloš je u zatvoru:

http://www.teretanavijesti.com/uhicen-milos-

[Vepar24]

Re: HIIT trening

Ovaj klošar Miloš je u zatvoru:

http://www.teretanavijesti.com/uhicen-milos-

Ako se ne varam to je onaj što je tvrdio da treba uzimati 400, 500 g proteina na dan?

[kelly]

Re: HIIT trening

Ovaj klošar Miloš je u zatvoru:

http://www.teretanavijesti.com/uhicen-milos-

Ako se ne varam to je onaj što je tvrdio da treba uzimati 400, 500 g proteina na dan?

Na stranici 8 (ovo je 9) smo se malo dotakli Miloša...pa pročitaj...

[Vepar24]

Re: HIIT trening

Majke mi moje nikada neću razumiti ove što se krkaju syntholom, pa jel vi vidite na što to lići???radije bi imao škembu do poda nego onako izgledati!!!

[Joochy]

Re: HIIT trening

http://www.t-nation.com/testosterone-ma ... esn-t-work

[Joochy]

Re: HIIT trening

http://www.t-nation.com/testosterone-magazine-636?s=prevTitle#interval-training-doesn-t-work

If you're going to do intervals, performing 8 seconds max effort to 12 seconds, rest three times per week seems to be the only scientifically validated method for fat loss at this time.

[t111]

Re: Aerobni trening

Tablica 3, s njom počinješ.
Na jednom treningu trčiš 45 minuta lagano na 60% fsmax a drugi trening trčiš 20 minuta na 80% fsmax.

Sa tablice 3 ideš na tablicu 2.

Trening Serije Visoki intezitet Niski intezitet
1 4 40 sek 4.00 min
2 4 40 sek 3.45 min
3 4 40 sek 3.30 min
4 5 40 sek 3.15 min
5 5 40 sek 3.00 min
6 5 40 sek 2.45min
7 6 40 sek 2.30 min
8 6 40 sek 2.15 min

Ovo je tablica 2:
Objašnjenje stupaca s lijeva na desno:
trebaš odraditi 8 ovakvih treninga, (2-3 treninga tjedno). 4 serije po 40 sekundi šprintanja i 4 minute laganog trčanja. Na drugom treningu smanjiš lagano na 3 minute i 45 sekundi...

Kad si odradio ovih 8 treninga prelaziš na tablicu 1.
Odradiš 18 treninga, pišu ti serije i trajanje šprinta i laganog trčanja isto kao u tablici 2.


I to je to...

od kuda je ovo izvadjeno? koja tablica 1 i 2?
da li se HIIT radi nakon anaerobnog treninga ili moze samostalno?
da li se pocinje sprintom ili normalnim trcanjem?

[funafuti]

Re: HIIT trening

Relativno sam novi u BB, trenutno sam na masi, za mjesec dana mislim da ću prec na defku, pa čitam o ovom HIIT-u i cardiu...
Dakle, kako sam shvatio, lagani cardio može ujutro na tašte do uru vremena, a kod HIIT-a obrok prije i PWM kao kod treninga s utezima i ne isti dan kad i trening s utezima.
Pročito sam članak o kontraefektima aerobnih treninga i zamislio sam si da bi onda trebo prvo koji tjedan radit ovaj "lagani" cardio (45 min. na 60% fs, pa 20 min. na 80%) i to bi ujutro radio na tašte 3 puta tjedno (onda negdje popodne utezi), a onda preć na HIIT i radit ga 2 put tjedno u danima kad ne radim utege.
Ispravite me ako u nečemu griješim, sve kritike su dobrodošle.

[Blackey]

Re: HIIT trening

dakle normalnim riječnikom
šta trebam onda pojest poslje HIIT-a

i da, nemam praškove, proteine, wheyeve i sl, bed mi je žicat starce za lovu

pa me onda zanima šta od normalne hrane ( kruh, namazi, salamu i sl.)
da jedem ako želim izgubit kile