HIIT trening

[Kresimir]

Re: HIIT trening

..ja sam se bogami dobro zamastio u ove dvije godine treniranja..body fat mi je 19%..

ali dobro..sad mi nije cilj smrsavit jer nekako mislim da nije moguce da i dalje dobivam na masi i ujedno mrsavim..tako da bi ovakav HIT radio samo 1 tjedno i teretana 3-4x..nemogu vise jer se izmorim..

za 3 mj kad budem na low carb dijeti onda cu 4 aerobna i jedan HIT tjedno i 3x teretana

[Vladebisi]

Re: HIIT trening

HIIT se može raditi i na biciklu i trčeči ak možete ga odraditi ševeči,jednako se broji.Svakako preporučam ne raditi zajedno low intense kardio poslije utega,puno čete bolje sačuvat mišičnu masu a nikako ne raditi HIIT poslije utega štoviše niti u istom danu kad se radi trening sa utezima.Najidealnije lagani kardio ujutro na tašte ili u nekom drugom dijelu dana i da traje od 30 do maksimalno 60 minuta.Ukoliko se slabo krečete tokom dana odnosno ste neaktivni,može i 2 kardia,jedan popodne drugi ujutro.
Znači svakako preporučam dizanje dnevnih aktivnosti i samim time bazalnog metabolizma nego redukciju kalorija.Naravno ne znači da zbog 2 kardia dnevno možete unositi 500 gr UH ali velika je razlika između unošenja 0-50-100 gr UH i 100-150-200

[leosk]

Re: Aerobni trening

Samo da dodam kako sam ja radio, (ovo je program za definiciju da ne bi bilo zabune):

pon - sri - pet: HIIT + razlika do 90 minuta bicikl na 60-65% fsmax.

uto -čet-sub: utezi + razlika do 90 minuta bicikl na 60-65% fsmax. U subotu radiš noge (nakon nogu ne vozim bicikl) tako da odmore do ponedjeljka.

Na kraju svakog treninga pwm.

Nedjelja odmor.

Ovakvim načinom treninga salo mora ići jako brzo, jedino možete sve upropastiti lošom prehranom i sa nedovoljno sna.

ovo hiit + 90.. to znaci da hit zamjenjuje 90 minuta bicikliranja ili?

[kelly]

Re: HIIT trening

Ne. To znači da razliku do 90 minuta voziš bicikl. Npr: zagrijavanje i HIIT ti traju 30 minuta, znači razlika od 30 min do 90 min je 60 min, jasno?

[Instinct]

Re: HIIT trening

Samo - zanima me zašto builderi ne mogu raditi duži HIIT - ono, sat vremena ako su u kondi? Jer je to katabolično ili... jer nisu u takvoj kondi?

[Vladebisi]

Re: HIIT trening

Samo - zanima me zašto builderi ne mogu raditi duži HIIT - ono, sat vremena ako su u kondi? Jer je to katabolično ili... jer nisu u takvoj kondi?

Ajde ti probaj raditi HIIT sat vremena??PA sat vremena laganog kardia u zoni je naporno pogotovo kad si na dijeti a kamoli HIIT

[kelly]

Re: HIIT trening

Samo - zanima me zašto builderi ne mogu raditi duži HIIT - ono, sat vremena ako su u kondi? Jer je to katabolično ili... jer nisu u takvoj kondi?

Ne može nitko zato što je to jako naporno. Nakon desetak šprinteva rikneš od umora.
Zašto su utrke šprinta na 100 metara? Zato što ne možeš šprintati koliko hoćeš.

[Instinct]

Re: HIIT trening

Jedno je trčati šprint na traci za trčanje, drugo na stazi. Šprint na traci je limitiran maksimalnom brzinom vrtnje trake, dok je šprint na stazi limitiran tvojim vlastitim sposobnostima. Kad-tad dostići ćeš maksimum na traci, a onda možeš produžavati vrijeme. A što se utrka tiče - to ti je isto kao da si rekao da ne možeš raditi visoki intenzitet na HIIT-u koliko ćeš, i to stoji. Ali, zato i postoji oporavak u niskom intenzitetu. Analogija ti ne drži, jer se tiče samo dužine trajanja viskokog intenziteta a ne HIIT treninga u cjelini njegovoj trajanja.
Ujedno, dužina treninga uvjetovana je smjenom visokog/niskog intenziteta. Ako ta smjena nije tako intenzivna, ne vidim razlog zašto HIIT ne bi trajao duže.
Ako je izdržljivost limitirana low UH prehranom na defki, to je druga stvar.

[kelly]

Re: HIIT trening

Za mene je pravi HIIT trening trčanje na otvorenom, npr: na nogometnom stadionu. Nakon 10-15 šprinteva po 100 metara ispustiš dušu od umora.
Nije svaki intervalni trening HIIT trening.

[Instinct]

Re: HIIT trening

Nije svaki intervalni trening HIIT trening.

u tom grmu leži zec

[Instinct]

Re: HIIT trening

Nakon 2 mjeseca bicikl u teretani je konacno popravljen. Ovaj tjedan su me vec zglobovi poceli boljeti od trčanja...

[Celer]

hiit

Znam da tema vec postoji, ali moram pitati radi neki nejasnoca.
Ovako ja sam svatio prvi tj. ide 40minuta aerobno s 60 posto otkucaja srca
a sljedeci trenink ide dvadeset minuta s 80 posto otkucaja srca
Tjedan nakon se radi tri minute i u te tri minute je sprint od 40 sekundi..
Ne razumijem jer nitko nije spomenuo sprinteve pa bas i ne kuzim

[cro-cop]

Re: HIIT trening

što mislite jel bi bilo komplicirano raditi hiit vijačom?

[Volta]

Re: HIIT trening

citam tak po forumima i na razlicitim mjestima pise razlicito u vezi pwm poslije hiit-a... dok ga jedni zagovaraju drugi tvrde da onda nikakva korist od treninga, a treci si pak rade neki ne bas klasican pwm ... tko tu kog ?? ...

[xpress]

Re: HIIT trening

citam tak po forumima i na razlicitim mjestima pise razlicito u vezi pwm poslije hiit-a... dok ga jedni zagovaraju drugi tvrde da onda nikakva korist od treninga, a treci si pak rade neki ne bas klasican pwm ... tko tu kog ?? ...

pa hiit troši glikogen, zalihe treba popuniti, neki popune pwm-om, a neki ne uzmu pwm iz razoga što povišeni inzulin inhibira lipolizu koja je u interesu ako si recimo na defki, uh koje pojedeš nakon će polako popuniti te rezerve
sad svako zagovara ono što je njemu najbolje, sto ljudi sto čudi