CHAT Prehrana

[kingpin]

Re: CHAT Prehrana

kolko grama?

[kelly]

Re: CHAT Prehrana

e ovako imam jednu prijateljicu koja zeli skinuti 5kg i stalno me ispituje da li se isplati koristi green coffee. Da li je učinkovita green coffe ?

Trening i prehrana skidaju salo, a kofein može pomoći u tome, ali ne može sam učiniti ništa.

[Azul]

Re: CHAT Prehrana

Pozdrav svima... Zanima me kakvo je stanje sa paštom u kombinaciji sa posnim sirom i vrhnjem recimo u omjeru 80-20, te što je sa sirnim namazima na integralnom/crnom kruhu? Zdravo, nezdravo?

Inače podaci o kilaži su ovi u profilu, pred godinu dana sam sa 110 došao na 95 pa onda u teretani derao, počeli se stvarati mišići i onda je proradila moja prirodna lijenost i u puno većoj mjeri fax pa se prestalo negdje prije Božića. Od tada lagano sve češća kvazi prehrana, opet vidim salo po sebi pa sam se zagrijao za P90X koji je skinut na kompu, a samo se još čeka šoping jer mi trebaju utezi pa krećem s tim. Kod onog prvog mršavljenja nisam ništa posebno trenirao, ali sam sendviče sa majonezom i slične gluposti preko noći totalno izbacio dobra tri mjeseca preko ljeta i skoro svaki dan posni sir + pomidor, voće, povrće itd. pa su kile silazile same od sebe. Sada bi ipak pokušao sa P90X i kvalitetnijom, organiziranom prehranom da si usput napravim bolju bazu za teretanu ili neko drugo vježbanje na jesen tamo.

Pa sam u procesu stvaranja jelovnika tako da bi moglo biti još nekoliko pitanja nalik ovima. Neću sad zaluđeno točno u kaloriju računati svaki obrok, ali ono okvirno me zanima što je bolje od čega. Pogledao sam dosta tema po forumu, malo se informirao i imam u glavi neki kostur priče pa od toga idem dalje.

[kelly]

Re: CHAT Prehrana

Vrhnje i sirni namazi nisu baš dobri.

[Armani]

Re: CHAT Prehrana

ti sirni namazi imaju više masti nego UH i Proteina zajedno tako da 0 bodova

[kelly]

Re: CHAT Prehrana

ti sirni namazi imaju više masti nego UH i Proteina zajedno tako da 0 bodova

I rade se od sira kojem je istekao rok trajanja, dodatna prokuhavanja, kemijanja itd.

[Azul]

Re: CHAT Prehrana

Evo večeras pašta sa zrnatim, bez vrhnja, i dalje jestivo i ukusno. Namazi onda out. Kako kotiraju voćni jogurti, Dukatovi oni b-aktiv, lgg kako ih već označavaju sada?

Ovako iz glave: posni (+pomidor, ili namazan na crnom kruhu), pašta (+zrnati sir), riba (srdela jer su orade i listovi malo preskupi), pureća prsa (+pomidor/salate) ili pileće bijelo meso oboje pečeno na mrvi ulja, zobene (+jogurt), kajgana. Vikendom obično bude neko ozbiljnije meso, npr nešto kuhano - varivo i sl., uz sve to jabuke/banane/jagode kao dodatak kad zatreba, a morat ću uvalit i malo više salata.

To je to na popisu zasad, ako uzimam prošlo mršavljenje za usporedbu, ovo je sasvim solidno. Whey zasad, znam da ga svi hvalite i da je bogat proteinima, ali ne znam, pored svih troškova i još je tu auto, a i utezi koje planiram doma nabavit, trenutno mi je previše pljunut 400kn za whey. Thx na odgovorima kelly i Armani.

[Grotty]

Re: CHAT Prehrana

Pozz, trenutno sljedecih 3 tjedna necu moc vjezbat pa me zanima dal da u to vrjeme budem u nekom laganom suficitu ili odrzavanje ...i kako da rasporedim makrose P:UH:M

[Bronko]

Re: CHAT Prehrana

odrzavanje, Uh nisko a proteini malo digni tako da dobijes na njima kalorije

[Grotty]

Re: CHAT Prehrana

Ahaa , el zns mozda kolko kak da rasporedim makrose , do sad sam bio na 20%P , 50% UH I 30% M... tj kaj da s mastima radim

[Bronko]

Re: CHAT Prehrana

a neznam bas najtocnije.....tako da ne bi ulazio u detalje da ti ne uhebem nesto. Netko iskusniji je pozeljniji za detaljnije informacije

[Grotty]

Re: CHAT Prehrana

Ok ok , fala ti na pomoci

[TripleZ]

Re: CHAT Prehrana

Ahaa , el zns mozda kolko kak da rasporedim makrose , do sad sam bio na 20%P , 50% UH I 30% M... tj kaj da s mastima radim

inace, zaboravi na procente

proteini 2g/kg (za tebe 160g) masti 0,6-1,2g/kg, ostalo UHi dok ne dodjes do odrzavanja

[Grotty]

Re: CHAT Prehrana

E to, to me zanimalo , znaci po tom mi ispadne cca 310 g Uh , posto je odrzavanje 2600 kcal ... Hvalaa na odg

Sent from my XPERIA X8 using Tapatalk 2

[dimitrov1993]

Re: CHAT Prehrana

ljudi može mala pomoc? dakle cikliram UG prvi dan 75 drugi dan 120 na treci dan 0 UG..e sad me zanima koliko simjem unijeti grama masti na dan zero carb,moja trenutna težina je 80 kg? ako neko ima iskustva molim pomoć?