CHAT Trening

[baksuz]

Re: CHAT Trening

maslinovo, posni i whey ?
just guessing

[Mario1707]

Re: CHAT Trening

ma nije lud da stavi maslinovo u ono xD rofl
btw
taman jedem pizzu
punjenje
DOMACA PIZZA FTW
draga moja baka

[Mir7a]

Re: CHAT Trening

jednom kad sam bio mlad i lud sam popio šejk od wheya i maslinovog
sljedeća dva sata bljuvao i prao jezik...rječima ne mogu opisat taj horor..i to je još bila neka čokolada

[marink]

Re: CHAT Trening

ma nije lud da stavi maslinovo u ono xD rofl
btw
taman jedem pizzu
punjenje
DOMACA PIZZA FTW
draga moja baka

njam njam.....

[VelikiBlek]

Re: CHAT Trening

U zadnje vrijeme kod crossa u zadnjim ponavljanjima počenem osjećat previše... ne znam jesu li to rear deltoids ili terasi ili infraspinatus...uglavnom taj dio...
To je vjerojatno znak da smanjim težine ili je to pak prirodno? Prije me to nije toliko "sputavalo"

[FEARiTseLF]

Re: CHAT Trening

patrik se bo

nego, radim sad metodu 25 i nekako mi fali nesto za ramena
i sad sam ja mislia ubacit millitary press ili lateral raise ponedjeljkom
sta mislite?

Lateral raise možeš ubacit u svaki trening kao neki assistance za ramena. Ali nemoj previše modificirat Chadovu metodu, jedi kvalitetno i treniraj po njegovom programu i cijelo tijelo će ti buknuti u kompletu

u svaki? isto 4x6 recimo?

[PatrickStar]

Re: CHAT Trening

Nije. Mali hint: P + M!

2 dcl vode + 5 jaja + 100 g običnog zelja + 100 g crvenog zelja + 100 kelja + začini za salatu i crvena paprika, sve izblendano. U jutro se probudite izripani, časna riječ!

[IgyBoy]

Re: CHAT Trening

Nije. Mali hint: P + M!

2 dcl vode + 5 jaja + 100 g običnog zelja + 100 g crvenog zelja + 100 kelja + začini za salatu i crvena paprika, sve izblendano. U jutro se probudite izripani, časna riječ!

Sunce ti,ja bi odustao od jela vec pri pogledu....ma sta pogledu,dovoljno je da se sjetim da me takvo sto ceka u fridzu i muka bi mi bila.

[marink]

Re: CHAT Trening

Nije. Mali hint: P + M!

2 dcl vode + 5 jaja + 100 g običnog zelja + 100 g crvenog zelja + 100 kelja + začini za salatu i crvena paprika, sve izblendano. U jutro se probudite izripani, časna riječ!

patrice daj reci kakvog je to okusa....????jaoooooo

[Soner]

Re: CHAT Trening

patrik se bo

nego, radim sad metodu 25 i nekako mi fali nesto za ramena
i sad sam ja mislia ubacit millitary press ili lateral raise ponedjeljkom
sta mislite?

Lateral raise možeš ubacit u svaki trening kao neki assistance za ramena. Ali nemoj previše modificirat Chadovu metodu, jedi kvalitetno i treniraj po njegovom programu i cijelo tijelo će ti buknuti u kompletu

u svaki? isto 4x6 recimo?

Ma ne, tak ćeš najprije pogodit trap s lateral raisovima, povećaj to na nekih 10 ponavljanja po seriji, možeš čak i 15
A možeš i malo mijenjat lateral raiseove s Lean away lateral raisovima, ja na toj vježbici najbolje pogodim tu lateralnu glavu ramena bez da mi se trap uključi u pokret

[VelikiBlek]

Re: CHAT Trening

Šta mislite o ovom FB programu

VJEZBA ...............................Sets............... ..Reps
Barbell Squat...........................10................ ...3
A1 Dips.......................................4...... ..............6
A2 Bent Over Row........................4....................6
B1 Skull Crusher..........................4................ ....6
B2 Standing Barbell Curl...............4....................6
C Lateral Raise............................4................ ....6


Barbell Bench Press...................10..................3
A1 Romanian Deadlift.....................4...................6
A2 Standing Barbell Military Press....4...................6
B1 Standing Calf Raise....................4...................6
B2 Upright Rows.............................4................ ...6
C Triceps Pressdowns.....................4.................. .6


Chin-ups.....................................10........ ..........3
A1 Incline Dumbbell Bench Press.......4...................6
A2 Standing Hammer Curls...............4...................6
B1 Seated Calf Raises......................4....................6
B2 Glute/Ham Raises or Leg Curls.....4....................6
C Lunges or Step-Ups.....................4.....................6


*A1-A2 su superserije
**tek nakon cijelog A1-A2 para slijedi pauza (60 sec)
***na pocetku treninga uvijek ide osnovna vjezba 10x3 gdje je pauza 70 sec
****tezina s kojom se radi u svim vjezbama je 80% 1RM (tezina koju mozete u prvoj seriji napraviti perfektno 6 ponavljanja) - tu tezinu drugi tjedan povecate na 82.5% 1RM-a, treci tjedan 85% 1RM-a.
*****radi se trening-pauza-trening-pauza-trening-pauza-pauza

[ddub123]

Re: CHAT Trening

Evo jedan dobar program za pocetnike, 3 puta tjedno, sto vi mislite? prokomentiraj te malo
viewtopic.php?f=45&t=8564

[FEARiTseLF]

Re: CHAT Trening

patrik se bo

nego, radim sad metodu 25 i nekako mi fali nesto za ramena
i sad sam ja mislia ubacit millitary press ili lateral raise ponedjeljkom
sta mislite?

Lateral raise možeš ubacit u svaki trening kao neki assistance za ramena. Ali nemoj previše modificirat Chadovu metodu, jedi kvalitetno i treniraj po njegovom programu i cijelo tijelo će ti buknuti u kompletu

u svaki? isto 4x6 recimo?

Ma ne, tak ćeš najprije pogodit trap s lateral raisovima, povećaj to na nekih 10 ponavljanja po seriji, možeš čak i 15
A možeš i malo mijenjat lateral raiseove s Lean away lateral raisovima, ja na toj vježbici najbolje pogodim tu lateralnu glavu ramena bez da mi se trap uključi u pokret

ok fala
i da jos jedna stvarcica
ona vjezba za triceps sta bi treba radit po metodi 25 mi stvarno ne odgovara pa ja zamjenim sa french pressom, jel to ok

PS: osjecan se ko oni sta pitaju koji whey kupit

[Soner]

Re: CHAT Trening

ok fala
i da jos jedna stvarcica
ona vjezba za triceps sta bi treba radit po metodi 25 mi stvarno ne odgovara pa ja zamjenim sa french pressom, jel to ok

PS: osjecan se ko oni sta pitaju koji whey kupit

Ne znam na koju točno vježbu za tric misliš?
Ali u globalu možeš zamijenit o čemu god da se radi, radi onako kak ti najbolje odgovara, neke sitne modifikacije možeš uvest

[FEARiTseLF]

Re: CHAT Trening

ok