CHAT Trening

[Soner]

Re: CHAT Trening

Danas loža - flexija - 4, 6, 9
- jefferson squat (stopala skroz prema van) - 8, 8, 5
- glute bridge - 10, 6, 4
- duboki čučanj, noge šire od ramena - 7, 4, 4;

Da čujem Soner, bude kaj iz toga?!

To je to Lijepo si to posložio i rep range mi se sviđa, taman za ložu, odlično će ti reagirat na niskom broju ponavljanja. Samo me muči ovaj jefferson squat, jednom sam ga probao i imao sam osjećaj da ću iskrivit kičmu Ako ti odgovara delaj, možeš čak umjesto njega ubacit glute ham raise, pa makar i samo negativni dio ponavljanja

[karakajac]

Re: CHAT Trening

Danas u teretani prvi put bio i trenirao i uradu mi pare za clanarinu

[Bulldog]

Re: CHAT Trening

Danas u teretani prvi put bio i trenirao i uradu mi pare za clanarinu

Eh, ti bome nemaš sreće...

[PatrickStar]

Re: CHAT Trening

Danas loža - flexija - 4, 6, 9
- jefferson squat (stopala skroz prema van) - 8, 8, 5
- glute bridge - 10, 6, 4
- duboki čučanj, noge šire od ramena - 7, 4, 4;

Da čujem Soner, bude kaj iz toga?!

To je to Lijepo si to posložio i rep range mi se sviđa, taman za ložu, odlično će ti reagirat na niskom broju ponavljanja. Samo me muči ovaj jefferson squat, jednom sam ga probao i imao sam osjećaj da ću iskrivit kičmu Ako ti odgovara delaj, možeš čak umjesto njega ubacit glute ham raise, pa makar i samo negativni dio ponavljanja

Ah, glute ham raise... Moja "najdraža" vježba. Najdraža pod navodnicima jer je nisam nikada probao! Vježbam doma, a kada sam išao nešto kemijati, skoro se sve srušilo na mene.
Jefferson mi je odličan, pod svaku nogu stavim dasku od kojih 5 cm, tak da se mogu još dublje spustiti, do full stretcha i onda dizanje samom kontrakcijom mišića.

[Soner]

Re: CHAT Trening

Ah, glute ham raise... Moja "najdraža" vježba. Najdraža pod navodnicima jer je nisam nikada probao! Vježbam doma, a kada sam išao nešto kemijati, skoro se sve srušilo na mene.
Jefferson mi je odličan, pod svaku nogu stavim dasku od kojih 5 cm, tak da se mogu još dublje spustiti, do full stretcha i onda dizanje samom kontrakcijom mišića.

Pa ok, ako ti odgovara đeferson, samo delaj

[ddub123]

Re: CHAT Trening

Poceo sam ici u teretnu idem 3 puta tjedno ovo je sada 3. tjedan, imam program koji sam nasao na internetu za pocetnike:

Ponedjeljak: Prsa, Ramena, Tricepsi
Srida: Noge,Trbuh
Petak: Leđa, Bicepsi

Ponedjeljkom radim na spravama vjezbe: chest press, shoulder press, tricep extension
sridom: trbusnjake na klupi, hack cucanj, nozna ekstenzija
petkom: seated row, bicep curl, povlacenje na lat masini na prsa

jel to sve u redu? trebam li koju vjezbu izbaciti ili neku ubaciti ?

[kelly]

Re: CHAT Trening

Podjela je dobra, ali vježbe ne valjaju.
Pogledaj ovdje:

http://www.building-body.com/programi.html

[pro_beginer]

Re: CHAT Trening

ovako..danas prvi dan defke i radio sam Li cardio poslije anaerobnog..... i sad me zanima dal da pwm popijem poslije anaerobnog ili poslje kardia?

[hardstyle91]

Re: CHAT Trening

Poslije kardia

[pro_beginer]

Re: CHAT Trening

hvala na brzom odgovoru...

[hardstyle91]

Re: CHAT Trening

:handgestures-thumbupright:

[pro_beginer]

Re: CHAT Trening

kolko bi trebali bit otkucaji na LI kardiu?

[hardstyle91]

Re: CHAT Trening

do 135 max.

[FEARiTseLF]

Re: CHAT Trening

napokon nazad na 100postotni trening

[hardstyle91]

Re: CHAT Trening

napokon nazad na 100postotni trening

ajd sad sretno dalje pehista :handgestures-thumbupright: