CHAT Trening

[FEARiTseLF]

Re: CHAT Trening



ja nakon defke iden na kuru pa nece bit natural jos dugo

[hardstyle91]

Re: CHAT Trening

uuuu, al će onda biti tema: Naturalac Fear Slike

[FEARiTseLF]

Re: CHAT Trening

uuuu, al će onda biti tema: Naturalac Fear Slike

ne nego

NATURAL 180KG BENCH PRESS

[hardstyle91]

Re: CHAT Trening

[PatrickStar]

Re: CHAT Trening

Misljenja za moj trening


1. dan

4 x 8 propadanja
4 x 8-10 ravni bench smit
4 x 8-10 kosi bucicama
4 x 8-10 ravni slobodnom tezinom
4 x 8-10 kosi sipka

4 x 8-10 skull crusher
3 x 8-10 triceps bucicama

2.dan

3 x 8 zgib
4 x 8-10 seated cable row
4 x 8-10 t-bar
4 x 8-10 lat pull down back
4 x 8-10 lat pull down front

4 x 8-10 barbell curl
3 x 8-10 hammer curl

3. dan
super serije A2 30 sec nakon A1 sledeca serija A1 nakon ukupno 3 min
A1 4 x 10-12 ab wheel
A2 4 x 10-12 hyperextenzija

pauza 1 min

A1 4 x 10-12 reverse crunch
A2 4 x 10-12 reverse hyperextension

4.dan

4 x 8-10 Military press
4 x 8-10 podizanje bucica u stranu
4 x 8-10 arnold press
4 x 8-10 butterfly

3 x 12 trapesius dumbell rise
3 x 12 trapesius barbell rise

5.dan

4 x 8-10 smith squat
4 x 8-10 leg press
4 x 8-10 back squat
4 x 8-10 back squat

3 x 12 smith calf raise
3 x 12 smith calf raise

6. dan
super serije A2 30 sec nakon A1 sledeca serija A1 nakon ukupno 3 min

A1 4 x 8-10 dips
A2 4 x 8-10 zgib

pauza 1 min

A1 4 x 8-10 military
A2 4 x 8-10 squat

A1 4 x 8-10 barbell curl
A2 4 x 8-10 skull

A1 3 x 12 ab whell
A2 3 x 12 hyper

pauze izmedju serija su 1 15 sec a izmedju setova serija 3 min,sve serije do poslednje, radim -1 ponavljanje do otkaza zadnja serija maximalna ,tu i tamo ubacim kose trbusne na pocetku treninga

Više serija za prsa nego noge? Fail! 6. dan nepotreban.

[LIFEAINTINFINITE]

Re: CHAT Trening

Više serija za prsa nego noge? Fail! 6. dan nepotreban.

I to je ceo komentar? Naravno da nije fail imam prirodno napucane noge a malo mi ih je mrsko radit, ali videcemo mozda se doda neka serija a 6.dan moram ubaciti previse mi se odmori telo pogotovu ruke

[FEARiTseLF]

Re: CHAT Trening

5 3 1 dl

130/140/160 lako ko travka

bilo me strah ic sa vise jer iman šavove na glavi i jos san pod potreson mozga al ide nekih 180 iduci put

[LIFEAINTINFINITE]

Re: CHAT Trening

A tu je takodje i plivanje ili trcanje koje pogadja noge

[MileTF]

Re: CHAT Trening

danas prvi dan novog programa za telo

Čučanj 220kg x8
Single leg legpress 170 kg 3x12 (sad ili sam ja najslabiji na toj vježbi na ovom forumu ili neko nešto krivo radi... )
i još nešto za ložu, listove i trbušne...

više bilderski program, al tako Coan radi pa ćemo vidit



@xpress, odlične brojke! jel dolaziš na državno?

[Soner]

Re: CHAT Trening

5 3 1 dl

130/140/160 lako ko travka

bilo me strah ic sa vise jer iman šavove na glavi i jos san pod potreson mozga al ide nekih 180 iduci put

ti si to nešto pomiješao u vezi tog novog treninga
pročitaj onaj manual 531 što sam ti već rekao, prvi tjedan ideš 3x5, tek treći tjedan ti je 1x5 1x3 1x1

[xpress]

Re: CHAT Trening

danas prvi dan novog programa za telo

Čučanj 220kg x8
Single leg legpress 170 kg 3x12 (sad ili sam ja najslabiji na toj vježbi na ovom forumu ili neko nešto krivo radi... )
i još nešto za ložu, listove i trbušne...

više bilderski program, al tako Coan radi pa ćemo vidit



@xpress, odlične brojke! jel dolaziš na državno?

ako misliš na ovo u 12. mjesecu u ZG onda se nadam da dolazim da, sa cca 90 kg ili možda neka druga kilaža, vidit ćemo

[MileTF]

Re: CHAT Trening

ako misliš na ovo u 12. mjesecu u ZG onda se nadam da dolazim da, sa cca 90 kg ili možda neka druga kilaža, vidit ćemo

to će bit dobra kategorija

[Bulldog]

Re: CHAT Trening

5 3 1 dl

130/140/160 lako ko travka

bilo me strah ic sa vise jer iman šavove na glavi i jos san pod potreson mozga al ide nekih 180 iduci put

ti si to nešto pomiješao u vezi tog novog treninga
pročitaj onaj manual 531 što sam ti već rekao, prvi tjedan ideš 3x5, tek treći tjedan ti je 1x5 1x3 1x1

fear ko fear nedostatak junka je učinio svoje

[xpress]

Re: CHAT Trening

ako misliš na ovo u 12. mjesecu u ZG onda se nadam da dolazim da, sa cca 90 kg ili možda neka druga kilaža, vidit ćemo

to će bit dobra kategorija

pretpostavljam da će nas najviše bit u toj kategoriji, i ak se ne varam onaj momak iz vašeg tima s kojim su bili neki intervjui će najvjerojatnije bit isto u toj kategoriji, a mislim da će on bit prvi, no mi ostali se borimo za drugo i treće mjesto...

[MileTF]

Re: CHAT Trening

pretpostavljam da će nas najviše bit u toj kategoriji, i ak se ne varam onaj momak iz vašeg tima s kojim su bili neki intervjui će najvjerojatnije bit isto u toj kategoriji, a mislim da će on bit prvi, no mi ostali se borimo za drugo i treće mjesto...

a vjerojatno...

ko, Ninja?
a valjda će bit u toj
pa treba bi bit prvi ako sve bude po planu
mislim da će bit 700+ total za prvo mjesto...