CHAT Trening

[FEARiTseLF]

Re: CHAT Trening


ma necu ga previse opeteretit, taman za 3 osmice

je i meni se cini, sad cu test 3 mjeseca

[Archiv3r]

Re: CHAT Trening

nemoj radit upright row-kazu da nije bas najzdraviji za rame(nesto kao i behind neck press).
radije bradford press il nes.

[Mir7a]

Re: CHAT Trening

ovaj čovjek na videu ima valjda najružniju građu ikada.

upright row neće sjebat rame ako se radi dobro..to je isto neki rendom mit.
btw u danu B bi ja stavio military prije kosog bencha. i imho 3x8 i 4x6 mi je premala razlika, ako već radiš drukčije set/rep sheme po danima onda rađe radi tipa 6x4 i 3x8-10. (osim ovih izolacijskih i to), s tim da bi ja u tom slučaju ovaj B dan napravio 6x4 a ovaj prvi dan 3x8-10.

[FEARiTseLF]

Re: CHAT Trening

fala ti na savjetu!
znaci, ako san te dobro svatia, to bi ovako nekako izgledalo?

DAY A

Squat - 4x10
Bench press - 3x10
Bent over rows - 3x10
Upright row - 3x10
Weighted dips - 4x8

**Triceps rolling extension 4x8**

DAY B

Deadlift - 3x3
Standing millitary press - 6x4
Incline bench press - 6x4
T-Bar rows - 6x4
Chin ups 3x10

**Preacher curls 3x10**

[Mir7a]

Re: CHAT Trening

ae tako sam mislio.
s tim da kod ovog DL-a ako već misliš radit 3x3 onda prije tih radnih imaj dosta serija zagrijavanja i polako podiži težine da nadoknadiš volumen. Plus bench i veslanje u oba dana možeš raditi u paralelnim serijama da uštediš vremena a istovremeno povećaš efikasnost pošto su to antagonističke skupine.

[FEARiTseLF]

Re: CHAT Trening

ok fala
svida mi se ovako jako

[Archiv3r]

Re: CHAT Trening

upright row neće sjebat rame ako se radi dobro..to je isto neki rendom mit.

ima neki clanak na t-nationu, za nekih 5 vjezbi sto su potencijalno opasne. sjecam se da je bio upright row(sa curlanom sipkom i kao kazu ako se vec mora radit da je bolje radit sa ravnom sipkom).
ako naidem opet, postam link.

[Mir7a]

Re: CHAT Trening

znam da se to često ponavljalo. however ja sam je često radio i nisam nikad osjetio problem, uz to je jedna od boljih vježbi za rameni pojas, imho. ako nekog zaboli rame od UR-a, onda se može i ovo raditi što je možda još bolje.
http://www.youtube.com/watch?v=UFznMk35-EQ

[PatrickStar]

Re: CHAT Trening

Mirza saves the day! Čitao sam dosta o upright row, uglavnom, zaključak je isti kao i za svaku vježbu - potencijalni problemi ovisno o pojedincu. Ako osjetiš probleme, prestaneš raditi, a ako sve štima, nastaviš.

[MileTF]

Re: CHAT Trening

užas pa di za nosnicu

mene je prošli tjedan ubolo neš ko osa u desni kvad i imao sam oteklinu 10x10 koja je trajala 5 dana, milina

a očito su poslale ose nekog snajperista

zaboravija san koliko to boli

jednom me cijeli osinjak iznapada, al to je bilo prije 14-15 godina

[FEARiTseLF]

Re: CHAT Trening

Bench press 132kg 1RM sa ozljedon tetive u desnoj ruci, siguran san da bi isa do 140kg da neman osjecaj atrofiranosti u podlaktici

[ubojit]

Re: CHAT Trening

Bench press 132kg 1RM sa ozljedon tetive u desnoj ruci, siguran san da bi isa do 140kg da neman osjecaj atrofiranosti u podlaktici

jbt sta junk radi , moram i ja pocet ... zajeb se , svaka cast , dobra kilaza

[Bulldog]

Re: CHAT Trening

Bench press 132kg 1RM sa ozljedon tetive u desnoj ruci, siguran san da bi isa do 140kg da neman osjecaj atrofiranosti u podlaktici

bravo mrcino

[pero22]

Re: CHAT Trening

Bench press 132kg 1RM sa ozljedon tetive u desnoj ruci, siguran san da bi isa do 140kg da neman osjecaj atrofiranosti u podlaktici

mrcina sii kad cu ja tak moc jbt bicu dupli hehe ja mogu 50 par puta dic.. sto je uredu za moju kilazu od 58 kila

[FEARiTseLF]

Re: CHAT Trening

haha tnx ekipa, zaj mi je eto sta me ta ozljeda ****, siguran san da bi islo 10kg vise tj 142 al eto vidit cemo za 3miseca iduci RM, sad cu na squatu i DL provjerit pa cu vidit kako tamo stojin