CHAT Trening

[FEARiTseLF]

Re: Trebam savjet oko kardia

daj citaj forum i ne zasipaj ga kretenskin temama!! imas sve odgovoreno 18 tisuca puta

[bilder18]

Re: Trebam savjet oko kardia

Ma daj ajde ak ne radiš na 15.0 nisi frajer

[pavlek]

Re: CHAT Trening

oooj, da vas pitam nešto..
tek 2 tjedan mi je prošao u teretani, radim split trening:

prsa-triceps
ramena-biceps
odmor
leđa-trapez
noge

uglavnom, inace sam radio podizuci kilažu svako malo i tako 3-4 serije..
max ponavljanje mi je 10 a min 4...
npr lat sprava.. radio sam ovako :

50 kg - 10 puta
60 kg - 8 puta
70 kg - 6 puta
80 kg - 4 puta

e sad me zanima dali da i dalje radim tako sa svim vježbama, ovo sam dao samo primjer.. tako i za bicu kad radim stojeci pregib dizem po 2.5 kg.

e sad, idem na masu.. dali da i dalje radim tako, znaci postepeno podizavat težinu i smanjivat ponavljanja ili da odma krenem s latom npr 80 kg po 6 puta i tako 3 serije?
ne znam sta je bolje, moram napomenit da imam 71-72 kg na 192 tako da se ne sprdate sa težinama..
bitno mi je da dobijem upale, najviše me dere triceps i prsa, a biceps uopce ne dobijem upalu :S jako mala

prehrana mi je sređena oko 80%, trudim se max koliko mogu, jedem od 5 do 7 puta na dan, ovisi kako kad.. ugl nije to sad bitno nego sam vas htjeo pitat ono za ponavljanja

[FEARiTseLF]

Re: CHAT Trening

pavlek, sta san ti ja reka za sprave i biceps pregibe?

[pavlek]

Re: CHAT Trening

pavlek, sta san ti ja reka za sprave i biceps pregibe?

ee da iskren budem, tebe sam ceko

hmm, znam da si reko da ne radim split sa svojih faking only 70+ kilos, nego da radim x3 tjedno, ali to mi ta teretana ne dopušta, nije nešto velika, bude prečesto puna pa nemam ni materijal ni mjesto za radit takve vježbe..

:S aj odg nešto da znam sta da radim


btw da nadodam za biceps radim stojeci pregib, sjedeci, hammer i na onoj spravi..
ne ubijam vise za 6-7 vjezbi po 15 ponavljanja kao sto sam kod kuce..

[FEARiTseLF]

Re: CHAT Trening

radis npr 3x10 sa 20kg
kad mozes 3x10 sa 20kg tehnicki pravilno napravit onda ides 3x10 sa 25kg
i tako dalje

[pavlek]

Re: CHAT Trening

radis npr 3x10 sa 20kg
kad mozes 3x10 sa 20kg tehnicki pravilno napravit onda ides 3x10 sa 25kg
i tako dalje

znaci da se fokusiram na max. težinu koju mogu 10 puta

ne mogu baš pregib sa 20 kg 10 puta ali bit će

[FEARiTseLF]

Re: CHAT Trening

kad mozes odredeni broj ponavljanja koji si zacrtao sa odredenon kilazon napravit kako spada onda pojacas kilazu

[pavlek]

Re: CHAT Trening

kad mozes odredeni broj ponavljanja koji si zacrtao sa odredenon kilazon napravit kako spada onda pojacas kilazu

oukej fala puno

kad napunim 17 (u 10 mj) stavit cu slike, necu sad zakuhtava se uvezi pedofila i tih slika pa da nebi na vješala haha

[FEARiTseLF]

Re: CHAT Trening

stavi ti slike kad napredujes neovisno o godinama

[pavlek]

Re: CHAT Trening

stavi ti slike kad napredujes neovisno o godinama

za napredak cu se orijentirati po kilaži, sigurno bolje izgleda sad nego prije mjesec dana, ali kilaža je tu i tamo skoro ista..
kad bude pomaka stavljam

[FEARiTseLF]

Re: CHAT Trening

orijentiraj se ti po ogledalu a sad nestani

[pavlek]

Re: CHAT Trening

orijentiraj se ti po ogledalu a sad nestani

:*

[xpress]

Re: CHAT Trening

prednji čučanj
mrtvo dizanje
back raise
viseće podizanje nogu

laganini trening, deload.....

[PatrickStar]

Re: CHAT Trening

A1 uski sissy@15kg 6*12
A2 uski hack@50kg 6*12
-puza između superserija 2 minute

Konačno svih 144 ponavljanja!