Tweet
Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa
maserka
maseza
massöse ?
uglavnom, zensko je
maserka
maseza
massöse ?
uglavnom, zensko je
-
A fool takes no pleasure in understanding, but only in expressing his opinion.
If the connection to the facts aren’t made in more subtle ways, you might as well be telling a crackhead that drugs are bad for him and hoping he’ll quit since you’ve told him the truth. People follow feelings, not rational self-interest.
* SHUT UP AND SQUAT * -
Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa
Happy end?Comment
-
Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa
zamalo desetznakovaA fool takes no pleasure in understanding, but only in expressing his opinion.
If the connection to the facts aren’t made in more subtle ways, you might as well be telling a crackhead that drugs are bad for him and hoping he’ll quit since you’ve told him the truth. People follow feelings, not rational self-interest.
* SHUT UP AND SQUAT *Comment
-
Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa
Pa onda nemoj nju da okrivljuješ... To je bila relax masaža.... Ona je samo mogla da ti digne razinu testosterona...
Nema masaže bez rmpalije sa ogromnim podlakticama, koji će ti ispomerati svaki pršljen na leđima... I plus da te sadistički razvlači razvlači kaiševima....
Kad je mene "ispravljao" jedan lik, ja nisam plakao i drao se, samo zato što sam hteo da sačuvam dostojanstvo....
Ali sam milion puta hteo da ustanem sa ležaja i da se posvađam s njim "Koji ti je quratz, više? Dokle više, aman?"
Tad sam išao zbog bolova u ramenima (posledica benčanja)...
Nisam ni smeo da mu kažem da sam još tada imao bolove u low beck... Danas me ramena više ne bole, ali sam na terapiji za low beck..
Pivo za masu, rakija za defku...Comment
-
Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa
nekuzim zasto si bio slab zbog masaze?
onda nebi trebalo ni foam rollat low back prije dl?Do Whatever the Fuck You Wanna Do
progressive overload, squat, deadlift, bench press.
kalorije, makronutrijenti, mikronutrijenti.
Youtube:
Primjer treninga snage/hipertrofije
Primjer kraceg treninga hipertrofije/snage
Sve o prehrani
Sve o treninguComment
-
Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa
pa i jest tako, zato sam za sljedeci put dogovorio tretman fizioterapiju i poslije masazu idem na neku spravu zvanu tens da mi razbija miogenoze u ledjimaOriginally posted by Dača View PostPa onda nemoj nju da okrivljuješ... To je bila relax masaža.... Ona je samo mogla da ti digne razinu testosterona...
Nema masaže bez rmpalije sa ogromnim podlakticama, koji će ti ispomerati svaki pršljen na leđima... I plus da te sadistički razvlači razvlači kaiševima....
Kad je mene "ispravljao" jedan lik, ja nisam plakao i drao se, samo zato što sam hteo da sačuvam dostojanstvo....
Ali sam milion puta hteo da ustanem sa ležaja i da se posvađam s njim "Koji ti je quratz, više? Dokle više, aman?"
Tad sam išao zbog bolova u ramenima (posledica benčanja)...
Nisam ni smeo da mu kažem da sam još tada imao bolove u low beck... Danas me ramena više ne bole, ali sam na terapiji za low beck..
ona masaza sto sam je dobio prosle sedmice u teretani mi je bilo jedno od najboljnijih iskustava ikad haha zalila se djevojka da nema dovoljno snage, i onda krenu laktovima da obradjuje lopatice... LAWDDDA fool takes no pleasure in understanding, but only in expressing his opinion.
If the connection to the facts aren’t made in more subtle ways, you might as well be telling a crackhead that drugs are bad for him and hoping he’ll quit since you’ve told him the truth. People follow feelings, not rational self-interest.
* SHUT UP AND SQUAT *Comment
-
Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa
nemoj vise nikad uporediti foam rollanje s ovimOriginally posted by staragarda View Post
ali generalno ne, low back volim tight...kad sam foam rollao to samo sam jednom prosao low back da ispucam i to je to
i ako je cilj foam rollanja razbijaja trigger pointova (sta ce drugo biti) tesko ces ih naci u low back-u, to je vecinom grdo vezivnog tkiva a ne misiciA fool takes no pleasure in understanding, but only in expressing his opinion.
If the connection to the facts aren’t made in more subtle ways, you might as well be telling a crackhead that drugs are bad for him and hoping he’ll quit since you’ve told him the truth. People follow feelings, not rational self-interest.
* SHUT UP AND SQUAT *Comment
-
Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa
uz uobičajni foam roller, počeo sam se rolat i na teniskoj loptici. neka mjesta su strašno bolna.
lopticom leđa, a rollerom it band, i taj skoro cijeli bočni dio noge.
razmišljao sam odradit uskoro smolov jr za sq, uz nastavak 531 na ostalim liftovima pa me zanima šta vi mislite o tome
ovako nekako sam zamislio to:
utorak: sq 6x6 + ohp 531
srijeda: dl 531
četvrtak: sq 7x5
petak: benč 531
subota: sq 8x4
nedjelja
ponedjeljak: 10x3
dl 531 bi radio samo taj glavni radni dio, i možda 2 dodatna seta, i možda još neku varijaciju dl par serija.
a za bp i ohp, glavni 531, 3 dodatna seta, i jednu accessory vježbu.
neka veslanja za leđa, izolacije za rame, ruke isto nekad ubacit, po osjećaju.
kalorije još malo podignut. možda uzet myprotein peanut butter
kreatin sam svakako sad nekad mislio uzet, pa će dobro doć i za ovo haha
foam roller i teniska loptica za masiranje.
istezanje svakodnevno.
odradio bi do kraja ovaj ciklus na 531 (još w3), pa deloadat jedan tjedan čučanj i dl, i onda krenut ovakoThe day you started lifting is the day you became forever small. Because you will never be as big as you want to be. Or as you think you are.
Fak me, right?Comment
-
Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa
Ja cu vjerojatno odradit smolov jr za sq i bp tamo pred natjecanje.
Comment
-
Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa
Je moguce da me bole listovi od wrapsa? MindfuckComment
-
Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa
joj nista ne citate temuOriginally posted by Dinč View Post
izgleda da sve probleme koje imate sam vec jednom prosao i dokumentovao u ovoj temi
moguce je, desilo se meni kad sam radio onaj double smolovZ i poslije obicnih cucnjeva isao odraditi par serija s wrapsima...odmorio 3-4 dana i vratio se u normaluA fool takes no pleasure in understanding, but only in expressing his opinion.
If the connection to the facts aren’t made in more subtle ways, you might as well be telling a crackhead that drugs are bad for him and hoping he’ll quit since you’ve told him the truth. People follow feelings, not rational self-interest.
* SHUT UP AND SQUAT *Comment
-
Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa
E jbg ocito mi je promakloOriginally posted by TripleZ View Postjoj nista ne citate temu
izgleda da sve probleme koje imate sam vec jednom prosao i dokumentovao u ovoj temi
moguce je, desilo se meni kad sam radio onaj double smolovZ i poslije obicnih cucnjeva isao odraditi par serija s wrapsima...odmorio 3-4 dana i vratio se u normalu ma da, vec drugi put imam laganu upalicu na gornjem dijelu listova bas od wrapsa...
Comment
-
Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa
DAY 4
OHP 5+
50x5
60x5
70x7 (+2.5kg,-2 pon) imao sam jos jedno ponavljanje koje bi sigurno izgurao ali eto, stao sam...
70x5 x2
50x8
Seated dumbell press
24kgx12-15 x4 (cisto pumpanje,nista tesko)
Bent over flys 5x10-15
Lateral raise 4x12-15
Facepulls 3x15
Shrugs 4x12
Komentar: mislim da mi je ovo najbolja forma u ohp presu ikad napravljena!! osjecao sam se super stabilno i cijeli pokret mi je bio kontroliran i clean as fuark!
Inace preworkout: 100g nekih cokoladnih keksa i jedno 150g petit keksa umocenih u kavi, sve to nakon rucka koj je imao oko 100g UH... Sve lijepo sjelo i uzasno su me fascinirale vene po prednjem ramenu... That bulk season tho
Comment
-
Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa
7.11. ohp c4w4
warmup
40 x5
44 x3
50 x 8 (+2kg, =pon)
pa nastavio puš pres
50 x1
54 x2
60 x1 x3
PAUSED BENŠ
92,5 x5,5,6
par pokušaja power cleana, clean i puš presa, pa čak i clean and jerka i tako..
#napredak.
paused benž isto napredak. skraćen trening, obavio zadano.
vezano za raspored za smolov, ne znam zašto sam krenuo od utorka*, kad je saturday subota a ne nedjelja. ne znam zašto sam mislio da je nedjelja. gym mi nedjeljom ne radi, pa sam zato bio pomakao sve, zayebah se.
ništa ne komentirate, znači u redu je? čita li itko ovo uopće? osim maximusa koji majra svaki benč veći od njegovog, znači svaki benđ
The day you started lifting is the day you became forever small. Because you will never be as big as you want to be. Or as you think you are.
Fak me, right?Comment
-
Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa
naravno da se cita, ja neznam sta bi ti nadodao, dokle god ima progresije onda znas da ne grijesisOriginally posted by domagoj View Postništa ne komentirate, znači u redu je? čita li itko ovo uopće? osim maximusa koji majra svaki benč veći od njegovog, znači svaki benđ 
Comment
Comment