modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Ajde sretno i pokidaj!

sent from my nokia 3410

[FcB]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

sretno i osvjetlaj nam obraz

[Toorop]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Sretno TripleZ!

Sent from my Lumia 920 using Tapatalk

[DARICA]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Drzim fige!!!!!!!

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

CYCLE 4, WEEK 3, SQUAT DAY 5/3/1+:

Set 1: 105x5
Set 2: 120x3
Set 3: 135x1+ ---> 3 ( +5kg -1 ponavljanje)

AND BACK IN THE GAME! Odradio low bar squat bez ikakvih bolova u zglobu! otkrio sam u cemu je bio problem a o time cu u komentaru.

Paused SQ: 90x5 x5 x5

Leg press: 100,150x12, 180x10 x10

List sjedeci: 4 serije po 25 pon

Leđna ekstenzija i cardio 20 min

Komentar: odusevljen cucnjem! Od dubine, forme, brzine lifta i sve do zgloba. Ako nekog zanima ili je imao slican problem evo linka http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00006

Vec jedno duze vrijeme (otprilike 6,7 godina) imam malo izbacenu tu kost na gornjem dijelu šake ali nikad mi nije stvarala neki problem. Znalo bi bolit ali nakon nekog vremena bi prestalo (samo na lijevoj šaci, desna je "normalna). I sad vjerujem da prosla dva puta kad sam radio low bar squat, dobro natego ili stvarao prevelik pritisak na taj dio šake i automatski je prouzrokovalo enormnu bol koju sam ignorirao i jednostavno stavio steznik misleci da ce bol nestati (dumbass) ali nije naravno. I nakon nekoliko dana sam skuzio da je ta kost nabubrila i izgleda vece nego inace.

Danas je vec bolja situacija i nisam imao nikakve bolove (minimalne) i napokon pronasao idealnu poziciju i sirinu hvata. Tako da problem solved!!!

sent from my nokia 3410

[staragarda]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

I kolika ti je sirina hvata ?

kooo to ide tapatal tapatalk tapatalk.....ta pa talk

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

I kolika ti je sirina hvata ?

kooo to ide tapatal tapatalk tapatalk.....ta pa talk

ful široko,skoro pa do utega na šipci i sa palcima preko. Tako mi stvara najmanji pritisak na zglobove, dok kod high bar-a (kad radim paused squat) mi vise pase sto uzi hvat.

[Maximus1950]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

A nista, moras jos poradit na fleksibilnosti... Sirenjem hvata zrtvujes cvrstinu gornjih ledja, sta ti jos uvik nije problem s obzirom na to koliko ti je deadlift jaci od cucnja. S vrimenom ce to postat problem i sipka ce te bacat naprid uz vece opterecenje za erektore pa je bolje rjesavat to sta prije...

Cisto usporedbe radi, meni je mali prst cca 2 cm unutar vanjskog prstena i trudin se jos uze ic.

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Pokusavat cu svaki put sve uzi hvat prakticirat pa makar to bili pomaci od pola prsta po treningu, pa cu vidjet do kud bude islo...

sent from my nokia 3410

[ThornNox]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

CYCLE 1, WEEK 1, DEADLIFT DAY 5+

Set 1: 65 x 5
Set 2: 75 x 5
Set 3: 85 x 5 + 3

ukupan dojam - dobar trening.. sve san napravija po planu.. šta si tiče samoga DL-a, zadnja serija je išla na 8, jer san na +3 vidija da mi se leđa već lagano krive tako da nije imalo smisla da se savijam tu.. bolje da je pravilno nego da se slomim.. inače, da napomenem ne koristin pojas i ne vidim potrebu, pogotovo šta ovo i nisu neke kilaže.. napravim dobro zagrijavanje prije treninga i prije ulaska u radnu seriju napravim 1 seriju zagrijavanja, po mome mišljenju dovoljno.. assistance vježbe odrađene sve po planu, trajanje treninga 90 min

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

#pulling250club

[Megara]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

!!!!!!!!! DD

ekstra

cucanj, benc??

ma jesam rekla DETALJE a ne citav meet opisao u jednom hashtagu -.-

[Megara]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

jesi ti ono uzeo zlato il ja ne vidim dobro ?!

zasto.ne.pises.utiske.

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

imao sam planove da napisem jedan epic post ali mrsko mi, nemam snage haha

ukratko ovako:
zlato u svojoj kategoriji, smao dvojica bili lol
ekipno zlato kao BiH smo uzeli u subotu i nedjelju (bench only i PL)
za PL sam se izvagao na 87,90 (to je bilo u subotu navecer poslije hodanja citavog dana na tom bench takmicenju i ucestvovanju)
POKUSAJI:

- cucanj: - prvi 180 - drugi 195 vjerovatno najcool squat takmicenja, ogromni grinder koji nikad u zivotu nisam izvukao iz te pozicije (negdje na pola na lockout-u) - treci nisam ni isao zbog ovog

- bench: prvi 125 ploce mi udare u donje osigurace sa strane, drugi 125 sipka mi udari u donju stranu rack-a iako sam je fino bench-ao pa sam dobio 2 crvena - opet to ponovim za treci i napokon odradim 125 da se ''upišem'' i da ne bude 0 na kraju

- Mrtvo: bezveze neka sipka bila, -prvi 225 zamalo da me prevagne naprijed sipka i nisam cekao komandu da je spustim ali bilo je knap pa sudije nisu ni skontali, imao sam malo srece tu i dobio 3 svijetla - drugi 240 dobar - treci 250 za jedan lift po kojem me je dosta ljudi upamtilo i kasnije mi cestitalo

dobicete snimke ne sikirajte se

eh generalno nezadvoljan totalom i bench/SQ (mislim ne da sam nezadovoljan koliko je ispod mojih ocekivanja) ali sta je tu je - meet je 90% mentalna igra IMO...meni je iskustvo bilo super, drustvo je bilo super, haman 3 citava dana sam bio u Montenegro a djevojke su im za 10, cisto da i to spomenem - sudjenje maksimalno korektno, plitkih cucnjeva nje bilo, hitch-ing kod deadlifta nije prolazio...a od bench-a, 50% ovih ''uspjesnih'' bencheva dobije crveno svjetlo - gledali su detalje i nema nista kroz prste, sto je za mene super

meni licno je najzanimljivije bilo poslije mojih pokusaja kad sam letao oko teškasa i pomogao im, kako svojima tako i drugima - u jednom trenutki sam rolao wrapse za dvojicu i istovremeno stavljao wrapse drugoj dvojici, sve dok nosim amonijak uokolo i udaram te sto ih motam pred lift...jednom momku sam sva 3 pokusaja stavljao wrapse i pocnu me vise boliti podlaktice pravo(sto jest jest otkrio sam talenat za motanje wrapsa drugim ljudima) i meni onako malo drago bi sto je zadnji pokusaj i necu vise morati stavljati - kad budala obori drzavni rekord i dobije cetvrti pokusaj

uglavnom hocu da kazem da su tako voljni pomoci bili i skoro svi drugi takmicari, da se svasta izmjenjivalo medjusobno (ja sam bio diler onih bombona dekstroze iz dm-a) i da nije bilo nikakvih naznaka netrpeljivosti ili slicno


poslije 195 pokusaja squat-a sam kao zadnji seljak bacio pojas, doduse sekundu iza sudija i onda mi je sudija Dalibor (predsjednik saveza Srbije?) dotrcao do mene i rekao da bi ovo zbog pojasa trebalo biti no lift ali eto kao pustice i dobro sam ga izvukao


sta jos ima zanimljivo, bas sam se raspricao s nekim sudijom/kinesiologom koji kaze da je sudio Malanichev-ov cucanj a inace covjek je hodajuai enciklopedia a i onako iznenadio se kako je sa mnom mogao pricati - kasnije me je pitao kojom sam hemijom dosao do 250 DL-a lol....cuo sam da ga inace svi mrze kao sudiju


pricaju crnogorci kao je napredovao sport i inace covjek, i kako je moguce da malanichev npr. cucne 460kg, i kaze jedan bench-er: ''štaaaaaa? pa taj covjek cucne vise nego sto je nama plata''

trebam se raspisati o tome sta sam grijesio i sta cu na treningu mijenjati ali o tom po tom

[Megara]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

iznenadilo me tako malo za sq i bp :/ mislila sam imas 220sq ko nist'.... dobro ajde odlicno za prvi put

lol za platu

nisam skontala zasto ti ne bi priznali lift zbog pojasa?





dobro ajd, post meet review 8/10. trebao si taj epski