modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

CYCLE 1, WEEK 2, DEADLIFT DAY 3+
Set 1: 70 x 3
Set 2: 80 x 3
Set 3: 90 x 3 + 8
i onda me puka neki film..
Set 4: 100 x 3
Set 5: 110 x 3

ukupan dojam- koja san ja *****.. zna san da mogu još 120kg, pa čak možda i 130kg i umisto da dignen tu RM ja se usra u gaće i nisan tija nastavit dalje.. sve jedno san zadovoljan, danas san sve kilaže poveća koliko toliko, bija san baš nabrijan, ma 100% od onog meda na piletini pas mater.. iden jist ono president govno od sira i spavat..

Sta radis od accessories vjezbi?

sent from my nokia 3410

[ThornNox]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Sta radis od accessories vjezbi?

sent from my nokia 3410

stojeći biceps pregib - minjan širinu hvata, lat mašinu - uvik različita širina hvata i kut, close grip seated row, spider curl , prije san i veslanje u pretklonu, zgibove, sad dosta manje.. još uvik tražin neke vježbe koje mi dobro pogađaju mišić, tipa zadnja dva miseca san lat razvija odlično na lat mašini posebno sa minjanjen kuta i hvata nego na samin širokin zgibovima.. šta se tiće bicepsa tu san tragedija.. pokušava san sve i svašta od vježbi al to u mene ko da ne reagira - mrtav skroz

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

CYCLE 5, WEEK 1, SQUAT DAY 5+:

set 1: 95x5
Set 2: 110x5
Set 3: 125x5+ --> 5

Paused squat 100x5 x5 x5

Leg press 120x12, 160x10, 200x7 x6

Lezeca ekstenzija 4 serije

Sumo DL: 50x10, 90x7, 120x5, 140x3, 140x2 to je sve bilo TnG i onda napravio 90x8 deadstop (radio sam bez gurtni tako da nisam isao preko 140 jer mi se pocela saka otvarat sto je odlicno jer bi mi se inace na 130kg nakon 1. Ponavljanja pocela otvarat saka, nice progress...)

Listovi 3 serije i odoh kuci pjevajuci

Komentar: dosta zadovoljan sa cucnjem, na zadnjoj radnoj seriji 4. I 5. Ponavljanje je bilo nesto teze i sporije ali glavno mi je da budem na paraleli tako da sam zadovoljan...

Sto se tice hvata, pokusavam svaki trening nogu lagano za prst pomicat uže jer me zglob jos uvijek zajebava pa onda gledam da ga lagano privikavam i na sto manje bolan nacin.

prelazim na keto od ponedjeljka te me posebno zanimaju promjene sto se tice treninga (negativne ili pozitivne?) Vidjet cemo...





sent from my nokia 3410

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

CYCLE 5, WEEK 2, BENCH DAY 3+:

Set 1: 87.5x3
Set 2: 102.5x3
Set 3: 115x3+ --> 4 (+2.5kg i -1 pon. )

Paused bp: 90x7 x5 x5

Kosi bp bucicama: 20x12, 30x10, 40x6 x5

Cross razvlacenje 3 serije x12

Skullcrushers: 4 serije x10-12

Rope pushdown 4 serije

Jednorucni pushdown obrnutim hvatom: 2 drop serije

Trbusni 4 serije

Kardio 20 min

Komentar: zadnja radna serija je bila hard as fuck! (i spora usput)

Neznam sta da vise kazem...

sent from my nokia 3410

[ThornNox]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

CYCLE 1, WEEK 2, OHP DAY 3+
Set 1: 45 x 3
Set 2: 40 x 3
Set 3: 45 x 3 + 3

ukupni dojam - pff.. nakon par dobrih treninga danas sranje, prvo san vidija da san popušija na kilaži radi ovih krizmi i sranja četvrtak, petak, subotu i nedilju san ukupno unija biće 5000 kalorija - dakle tragedija.. onda san iznerviran počea radit ramena , falija kilažu , tu ispalija , popravia to do kraja i ostatak treninga se ubija sa onin utezima šugavin jer nisan stiga ni jest prije teretane jer radi škole nisan stiga... dodatne vježbe arnoldov potisak, letenje bučicama, upright row i još nešto neman pojma.... ugavnon fala ISUSU da još iman 8 dana škole, da završin to govno i da iduća 4 miseca mogu bildat u miru.. i da sredin tu prehranu do kraja, jer popizdit ću više..

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

CYCLE 5, WEEK 2, DEADLIFT DAY 3+:

Set 1: 135x3
Set 2: 155x3
Set 3: 175x3+ --> 4 (+5kg -1 pon)

Barbell rows: 50,80,100x12 x10 x10

Pulldowns usko: 4 serije

Jednorucno veslanje bucicom: 30x15, 40x12 x12

Biceps pregib bucicama 4 serije, hammer pregib 3 serije

Cardio 10 min

Komentar: deadlift je stvarno ko preworkout, srs... Umoran i trenirao cak bez slusalica, nakon 1 radne serije sam se digao iz mrtvih (malo neozbiljan komentar ali doslo mi je da to podijelim)

Forma odlicna, mislio snimit ali naravno nisam, nakon week 3 cu odradit deload week iz dva razloga - 1. Nisam ga uopce napravio od kad sam krenuo sa programom (ne kazem da je nužno) i 2. Jako sam izmoren i mislim da ce mi barem psihicki pomoc.

Iznenadio sam se kako mi se popravilo rame ,kupio onu liftersku majicu prije tjedan dana (kao potkosulja samo na leđima ide jako usko) i rame mi je bas iskakalo nekako, trapez isto... To me nekako motiviralo da odradim jos jace trening (ramena uvijek bizarna i losa tako da me ovo stvarno razveselilo)

Na ketu su mi seceri izvrsni, doze inzulina jako male. So far so good

sent from my nokia 3410

[ThornNox]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

CYCLE 1, WEEK 3, SQUAT DAY 5/3/1+
Set 1: 52,5 x 5
Set 2: 59,5 x 3
Set 3: 66,7 x 1 + 7

ukupan dojam - čučnjom više nego zadovoljan, u seriji 3. san mislija da ću moć možda 1+3, ali nekako san izvea 1+7 i zadovoljan sam time.. iako san opet sam sebi na petom ponavljanju vika idemo još dva, ali iskreno puca mi više oće me ljudi gledat ili ne i šta će mislit o meni.. zahvaljujem se TripleZ na savjetu vježbi za noge, danas san prominia i radija san 3 tvoje vježbe ka dodatne i listove i trubušne normalno i moran reć da me ubija puno više nego inače.. eto, ukratko..

[Reapper]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

pozdrav Dinč vidim da kilaže lijepo napređuju.
Ako se ne varam ti treniraš u Erny's gym.

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

pozdrav Dinč vidim da kilaže lijepo napređuju.
Ako se ne varam ti treniraš u Erny's gym.

Pozdrav, napreduju da ali trenutno puzevim i teskim korakom

Erny's is my second home

sent from my nokia 3410

[ThornNox]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

CYCLE 1, WEEK 3, BENCH DAY 5/3/1+
Set 1: 60 x 5
Set 2: 68 x 3
Set 3: 76 x 1 + 4 + 2 uz pomoć

ukupan dojam - tip koji me spota me zajeba, moga san i ova dva sam ali nema veze.. zadovoljan treningom, napravija san još 3 vježbe za prsa i 3 za triceps.. dumbbell decline press, dumbbell incline press, cable crossovers, rope triceps extension, triceps pushdown v bar, potisak s čela... trajanje 75 min

[Maximus1950]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Vidin da pratis i duljinu trajanja treninga.

Nadan se samo da se time ne zamaras nego eto, napises ko fun fact jer trening snage i stoperica ne idu zajedno. Ako ti triba 5 minuta da se potpuno oporavis od zadnje serije, odmori 5 min, ako ti triba 10, odmori 10. Nemoj gledat na sat i panicarit koliko trening traje(osim naravno ako negdi ne zuris, jebiga onda moras skratit trening i pazit na vrime). Naravno, ovo se odnosi na main movement i prvu accessory vjezbu, kroz ostalo i mozes protrcat ako bas moras.

[ThornNox]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

ma to je čisto onako.. u principu mi trening uvik traje ovako, oko 70 minuta i smatran da je meni to optimalno.. otprilike to je svaka vježba od 3 serije 10 minuta uključujući i pauze.. pauze isto držin na nekih 2 minute, max 3 min.. a u teretanu nikad ne dolazin na prišu, uvik se organiziran da mi to vrime nakon teretane bude slobodno, jer inače mi već opada koncentracija i mislima san negdi drugo umisto na treningu ..

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

ima li iko da ide u teretanu da mu ljudi ne diraju sipku na bench-u ?


ja na smolovu sve radio bez spottera dosad

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Meni jedino na 3. Radnoj seriji kad idem na maximum

sent from my nokia 3410

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

CYCLE 5, WEEK 2, OHP DAY 3+:

Set 1: 52.5x3
Set 2: 62.5x3
Set 3: 70x3+ --> 4 (+2.5kg -2 pon)

Kosi bp: 50x10, 70x5, 80x8, 80x7 (prve dvije su bile pauzirane a ostale dvije normalne)

Letenje za zadnje rame 5 serija

Jednorucni facepulls 3 serije x15

Lateral raise: 4 serije i jos +2 drop serije sa kablovima

Shrugs 4 serije

Cardio 20 min

Komentar: nista posebno nemam za istaknut sto se tice treninga.

Danas sam "upao" u ketozu! Imam one trakice za urin pa sam po njima skuzio

sent from my nokia 3410