modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

evo C&J s proslog treninga

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

ako ćete svi na natjecanje, doć ću i ja

probao snatch prošli tjedan, i ovaj, par serija, i potvrđujem ebene upale trapeza

[50-kilas]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

kategorije ce biti 82.5 i mozda 75


mozda i 90 bude najniza, zavisi koliko se ljudi prijavi...ako je to onaj ''mock meet'' u metalcu prosle godine onda definitivno nece previse raje biti

i zavisi...ali bez obzira, dodji

Ovo bi trebalo biti takozvano Božićno natjecanje u powerliftingu kao što je bilo 2010. ako se ne varam. Budući da mi je zabranjeno sudjelovati na natjecanjima koje nisu u organizaciji HPLS-a, doći ću barem pogledati.

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Sta se ne moze inace kao individualac natjecat ili se treba biti u nekom savezu?

[50-kilas]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Skoro sva natjecanja u Hrvatskoj su pod pokroviteljstvom HPLS-a, a on je službeno u IPF federaciji. Da imamo puno velikih teretana i puno zainteresiranih kao u Americi onda ne bi bio problem organizirati svako malo neko natjecanje po teretanama, ali kod nas je organizacija svakog natjecanja osim državnog (kad dođu skoro svi članovi HPLS-a koji su raspoređeni po klubovima (znači uvjet za natjecanje ti je da budeš članom nekog kluba koji je u HPLS-u, kao individualac ne možeš nastupati od ove godine)) dosta riskantna zbog financija, nedostatka sponzora, malo zainteresiranih, skupih kotizacija i ostalo. Klubova koji nisu u HPLS-u je dosta malo, a koliko oni međusobno organiziraju natjecanja ne znam 100%, ali to sigurno nije više od 1 do 2 godišnje, ako ne i rijeđe.

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Skoro sva natjecanja u Hrvatskoj su pod pokroviteljstvom HPLS-a, a on je službeno u IPF federaciji. Da imamo puno velikih teretana i puno zainteresiranih kao u Americi onda ne bi bio problem organizirati svako malo neko natjecanje po teretanama, ali kod nas je organizacija svakog natjecanja osim državnog (kad dođu skoro svi članovi HPLS-a koji su raspoređeni po klubovima (znači uvjet za natjecanje ti je da budeš članom nekog kluba koji je u HPLS-u, kao individualac ne možeš nastupati od ove godine)) dosta riskantna zbog financija, nedostatka sponzora, malo zainteresiranih, skupih kotizacija i ostalo. Klubova koji nisu u HPLS-u je dosta malo, a koliko oni međusobno organiziraju natjecanja ne znam 100%, ali to sigurno nije više od 1 do 2 godišnje, ako ne i rijeđe.

hvala na objasnjenju. pitam zato jetr u Puli nema niti jedan powerlifting klub a kakva je procedura da budem osnivac trenutno neznam a niti nema toliko zainteresiranih koliko ja znam...

[shiga]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

hvala na objasnjenju. pitam zato jetr u Puli nema niti jedan powerlifting klub a kakva je procedura da budem osnivac trenutno neznam a niti nema toliko zainteresiranih koliko ja znam...

osnuj klub i ja i garda ćemo ti se učlanit

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

prvi uslov da osnujes PL klub je da cucnes 300

[Maximus1950]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

prvi uslov da osnujes PL klub je da cucnes 300

I ***** od 20cm. Za svaki cm manje, cucanj mora bit 20kg veci.

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Deload back workout

Deadlift (deadstop)
50x10
90x5
120x5
140x5 x3
90x5 speed pulls
90x5 paused (malo ispod koljena)

Barbell rows
50x20
70x15
90x12
90x12
90x10 drop set

Lat pulldowns 4x12-15

Cable Pullover 3x15

One arm dumbell rows 3x15

Curls,hammer oboje po 4x10-15

Komentar: napokon zavrseni ispiti i mogu normalno krenut sa treninzima. Krenuo sam opet sa deload treningom jer sam prosli tjedan nesto istego na lijevoj strani erectora pa odlucio ic nesto lakse sa dl-om. Deadstop forma je isla izuzetno dobro s tim da sam prvenstveno gledao da izravnam leđa na svakom ponavljanju. Ukratko radio sam na formi izvođenja i isprobavao uze odnosno sire hvatove.

Od ponedjeljka se vracam na staru rutinu nastavka programa sa pocetnim 2. Ciklusom.

A cucnut 300kg uopce nije problem, 2x150 i eto 300

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1trening log forumasa

random day

dobar warm-up
C&J:
40 x 5, 40 x 5
50 x 3
60 x 4, 60 x 3
70 x 2, 70 x 2
80 x 2
90 x 2, 90 x2
100 x 2, 100 x 2 (fail jerk)
105 x 1 (pressout)
80 x 3

60 x 5 samo jerk


biceps i triceps po 3 vjezbe u superserijama...izmedju ostalog ubacio close grip pin presses sa prsa (u biti samo su pinovi tu da ubiju stretch reflex) sa 60kg x 14 i 75kg x 11 x 2



fino upumpao ruke ako nista ovi pin presses su zlo, odlicna vjezba

prvi od 100x2 serije


105



bonus: gladan sam

[staragarda]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

hvala na objasnjenju. pitam zato jetr u Puli nema niti jedan powerlifting klub a kakva je procedura da budem osnivac trenutno neznam a niti nema toliko zainteresiranih koliko ja znam...

shiga i ja, i jos njih minimalno dvoje bi bili za sigurno =)

za pocetak dodi u tadic studio =) 150 kn no limit...mislim..

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

deload bench press:

paused
30x10
50x10
70x5
90x5
100x5 x3

OHP
50x5
60x5
70x3 x2

cable flys 3x15-20

skullcrushers 4x15 i one arm cable push down 3x15


2. serija od 100x5

komentar: nakon bencha sam bio uzasno izmoren pa sam skratio cijeli trening... ohp je bio uzasan haha, inace sam trening odradio ujutro nakon nesto malo hrane pa nije ni cudno... i inace cu i benchat u adidaskama jer sa ovima mi je sve nesto "labavo" a i cini mi se da mi je mrvicu peta dignuta a moze bit da je to bas zbog takvih patika, neznam...

i moooozda sam trebao drzat vecu pauza al ajde

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

day 1


SQUAT wrapped
intensive warmup
160 x 3
180 x 3
200 x 5 (PR)
180 x 5
180 x 4

Sumo Block pulls 8 cm
220 x 3
250 x 2
270 x 5

lat pulldowns, rear delt machine, face pulls, beck extensions sa sipkom - sve po 3-4 serije


bonus: odlican trening

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

i moooozda sam trebao drzat vecu pauza al ajde

trebao si malo vise kontrolisati teg da ne ''odskace' od prsa kad spustis teg