CHAT Trening

[FEARiTseLF]

Re: CHAT Trening

dobar patriČe

[guardian]

Re: CHAT Trening

E! Do sad sam radio posebno gornji i donji dio prsa jer mi je gornji bio u zaostatku jako, sad sam ga donekle dobio.
Treniram u home made teretani pa smo evo neki dan napravili bucice, do sad smo imali max 15 kg sad smo slozili nesto pa se moze natrpat i do 60 kg...
Sad bi radio prsa jednom tjedno i gornji i donji dio al ubacio bi i potisak bucicama, koje vjezbe da radim u tom jednom danu... znaci tamo se moze odradit ravni/kosi bench, ravni/kosi potisak bucicama, razvlacenje bucicama i dipsevi... koje vjezbe da ubacim?

[hardstyle91]

Re: CHAT Trening

Variraj sa vježbama, ja bi dao prednost propadanjima, giljotini (spustanje sipke na vrat) i kosom potisku bucicama, ali variraj iz tjedna u tjedan dok si ne nađes kakav ti raspored i redoslijed vjezbi pase tokom treninga itd. eksperimentiraj, nitko ti ne moze reci koja ti je najbolje vjezba i sl. probaj sa superserijama - razvlacenje + propadanje npr.

[Hammers]

Re: CHAT Trening

Je li normalno koristit ako je jedna ruka slabije od druge razlicite tezine bucica npr ja sa desnom mogu 13kg 3 serije 8 ponavljanja a sa lijevom jedva 10 u pitanju jer biceps?

[MONSTAA]

Re: CHAT Trening

Je li normalno koristit ako je jedna ruka slabije od druge razlicite tezine bucica npr ja sa desnom mogu 13kg 3 serije 8 ponavljanja a sa lijevom jedva 10 u pitanju jer biceps?

Samo radi normalno, sredit ce se to s vremenom.. nebrini

[PatrickStar]

Re: CHAT Trening

Variraj sa vježbama, ja bi dao prednost propadanjima, giljotini (spustanje sipke na vrat) i kosom potisku bucicama, ali variraj iz tjedna u tjedan dok si ne nađes kakav ti raspored i redoslijed vjezbi pase tokom treninga itd. eksperimentiraj, nitko ti ne moze reci koja ti je najbolje vjezba i sl. probaj sa superserijama - razvlacenje + propadanje npr.

+1

Zapravo, kada svladaš tehniku svaka će ti vježba biti super! Hardy ti je napisao super redosljed. Baš sam zadnji trening radio giljotinu (googlaj Vince Gironda neck press) i oduševljen sam vježbom. No, malo je zeznuto do otkaza, kao što ćeš i skužiti, bez spotera. Za kompletan razvoj prsa bitno ih je pogoditi iz ćim više smjerova. Naravno, u bazi treninga obavezno složena vježba. Dakle dipsi ili bench. Moja preporuka za gironda dips.

[PatrickStar]

Re: CHAT Trening

Je li normalno koristit ako je jedna ruka slabije od druge razlicite tezine bucica npr ja sa desnom mogu 13kg 3 serije 8 ponavljanja a sa lijevom jedva 10 u pitanju jer biceps?

S istom težinom radiš obje ruke, samo prvo slabija, a onda jače ruka, s time da jačom napraviš onoliko ponavljanja koliko si napravio slabijom.

[guardian]

Re: CHAT Trening

hardstyle i patrik, zahvaljujem.

[burus]

Re: CHAT Trening

Zanima me koje kilaze da dizem opcenito za hipertrofiju?naprimjer,benc izbacujem 45-50 kg,ali mozda 2 puta maksimalka,kako bi to trebao odraditi pravilno?!

[FEARiTseLF]

Re: CHAT Trening

prvo - nadi neki program i drzi ga se

ako program kaze bench 3x8 onda radis 3x8 sa kilazon kojon mozes ucinit tih 8 pravilnih i kontroliranih ponavljanja i kad to sve ide lipo krasno onda pojacas kilazu i tako non stop ilitiga progresivno opterecenje i tako se raste

[burus]

Re: CHAT Trening

Kod trece serije obicno ne bude bas pravilno,gubim snagu u rukama,kilaza ili ja?!

[FEARiTseLF]

Re: CHAT Trening

kilizi I ti : )))
tribas ojacat znaci stavi kilazu sa kojon mozes pravilno odradit te 3 serije i povecaji je konstantno

[Dehydronator]

Re: CHAT Trening

Jučer čučanj 3x3 @210, 2x5 @200, samo pojas od opreme

[FEARiTseLF]

Re: CHAT Trening

dehy zvjerko super je to

[kelly]

Re: CHAT Trening

Dva tjedna na masi, vaga pokazuje 81-82 kg.