CHAT Trening

[Mamlaz]

Re: CHAT Trening

moj trening prsa izgleda ovako
bench ravan ( šipka ili bucice) 4 x 6-8 , dipsevi 3x6-8 ili kontrakosi bench 3x8 , kosi bench 3x8 , flyevi 3x10 znaci sveukupno 13 serija + u tom treningu napravim bic 6 serija budem gotovo za 50-55 min

[Jasamm]

Re: CHAT Trening

1 serija dipsa do otkaza u superseriji sa kosim letenjem do otkaza

[vege]

Re: CHAT Trening

prvi put vidim ovu vezbu... ima li neko iskustva s njom? trazim neke efikasne vezbe za zadnju glavu deltoida
http://www.exrx.net/WeightExercises/...DeltRaise.html

[Armani]

Re: CHAT Trening

vec 3 tjedna ne uzimam nista od preWM i mogu reci da mi je bolje nego dok sam ih uzimao,snaga ide gore masa također ugudno sam iznenadjen,a jos cu i ustediti nesto novaca

[bot1950]

Re: CHAT Trening

Prewm je za pi*ke.

[PatrickStar]

Re: CHAT Trening

1 serija dipsa do otkaza u superseriji sa kosim letenjem do otkaza

Nakon što sam ti vidio prsa, mogu definitivno reći da ti trening ne odgovara, principi koji vrijede za noge ne moraju biti dobri i za mišiće gornjeg dijela tijela. Rađe uzmi ruksak, napuni ga teretom, objesi s prednje strane i broj ponavljanja 6 - 12.

[PatrickStar]

Re: CHAT Trening

prvi put vidim ovu vezbu... ima li neko iskustva s njom? trazim neke efikasne vezbe za zadnju glavu deltoida
http://www.exrx.net/WeightExercises/...DeltRaise.html

E, baš ću danas probati!

Inače, najbolje za zadnju glavu ramena kod mene se pokazala sljedeća varijanta veslanja:
- stanem se nedaleko od bench klupice sa podignutim naslonom
- čelo naslonim na naslon, tako da je trup paralelan s podom, a zatvara 90 stupnjeva u odnosu na noge
- oko ruku gurtne, dvoručna šipka visi na prstima u širini ramena
- uteg se povlači prema vratu na način da laktove širiš u stranu
- radim u high rep - 3*20, znači težina mora biti takva da se može kontrolirati i izvesti svih 3*20
- svaki sljedeći put povisim za 1kg

Nakon toga sam radio fly sa 3*10, međutim danas ću probati ovo tvoje - nakon veslanja.

[PatrickStar]

Re: CHAT Trening

To bi bilo zapravo ovo - premda meni više odgovara uži hvat: http://www.exrx.net/WeightExercises/...arDeltRow.html

[ASD]

Re: CHAT Trening

Moraš jist kad si gladan i uz to moraš unit više kalorija nego šta potrošiš dnevno...naravno ako si mršav

[Jasamm]

Re: CHAT Trening

Nakon što sam ti vidio prsa, mogu definitivno reći da ti trening ne odgovara, principi koji vrijede za noge ne moraju biti dobri i za mišiće gornjeg dijela tijela. Rađe uzmi ruksak, napuni ga teretom, objesi s prednje strane i broj ponavljanja 6 - 12.

radim sa 20ak kila tezine +bw bude negdje oko 95kg

[PatrickStar]

Re: CHAT Trening

radim sa 20ak kila tezine +bw bude negdje oko 95kg

Nešto mi ne štima tu onda, ne za težinu, kakva ti je forma? Jesi probao Gironda dipse?

[PatrickStar]

Re: CHAT Trening

E, baš ću danas probati!

Nije loša, koristit ću je naredno vrijeme kao drugu vježbu, nakon veslanja.

[Jasamm]

Re: CHAT Trening

Nešto mi ne štima tu onda, ne za težinu, kakva ti je forma? Jesi probao Gironda dipse?

nemogu ih radit jer mi je nizak razboj ( a prsa sam zapustio prije su bila najveca)

[vege]

Re: CHAT Trening

Patrick, hvala na odgovoru Ja sad bio na treningu i zaboravim tu vežbu da probam, ali sam radio ovu tvoju sa laktovima što se šire u stranu. Dobra je, samo mora mala težina da se stavi. Radio sam to kao predzamor, pa onda na stojeći military
BTW, bio sam sad u nekoj fensi teretani u Barseloni Sredila mi sestra za džaba da idem mesec dana, hehehehe... Imam i bazen, saunu i đakuzi posle... ništa od jedenja odmah posle treninga!

[kelly]

Re: CHAT Trening

Sredila mi sestra za džaba da idem mesec dana, hehehehe...!

Mogao si me upoznati sa sestrom...