Ako je ovo Vaš prvi posjet, prvo provjerite ČPP (Često postavljana pitanja).
Prije nego što počenete objavljivati postove klinite na link registracija. Da bi ste pregledavali postove odaberite forum koji želite iz odabira ispod.
Neko vrijeme još ne smijem radit s "večim" opterečenjima al zadnji rezultati su mi bili:
BP: 80kgx18(za neke norme sam trebao)
Čučanj do paralele: 115kgx15(preslaba leđa!)
DL: 90kgx15
Potisak iza glave: 55kgx15(slaba ramena a triceps ide bez beda)
Dips: 15x sa bučicom od 25kg
Zgib iza glave: 22x (opet za normu)
Zgib nathvatom na prsa: 35x (prošlu srijedu čekao frenda u gimnastičkoj i skinuo si rekord od dosade... poludit ću bez teretane! Taman sam odmoran a još ne smijem trenirat... grrrr)
Slijedeće god. novi zadatak!
Proći poligon u što kračem vremenu i bez pauzi!!!
Padovi iz juda (6 padova), 2 bacanja iz juda 2 iz hrvanja, demonstracija tehnika privođenja, bench press 2x vlastita TT ili 2x 125% vlastite TT (za bolju ocjenu), zgibovi nathvatom min 15x, dips min 15 ili 20x (moram provjerit), trbušnjaci sa 7,5kg do otkaza, vreča 1 runda od 3 min (ruke i noge), pauza za riganje i za kraj 2400m trčanje (naravno što brže otrčat dionicu).
Ako netko voli ovakve provjere neka proba. Umjesto padova neka radikolut naprijed, nazad, bočno kotrljanje u obe strane, opet kolut naprijed i nazad. Umjesto bacanja nek napravi 2 skok čučanj skleka. Umjesto tehnika privođenja nek frenda koji mu se smije sa strane proba izbacit iz dvorane par puta . Ostalo znate. Mislim da je trčanje nakon 60 min pauze. Ja sam mislio da je teško al izvedivo bez neš puno pripreme al sam se zajeb...!
pa to onda nisu n blizu tvoji maksimumi ako radis po 15 ponavljanja...a iskreno i to je odlicno
cucanj 115kg 15 ponavljanja..impresivno.. a i ostalo je odlicno s obzirom da je ovoliko velik broj ponavljanja
"Champions aren't made in the gyms. Champions are made from something they have deep inside them: a desire, a dream, a vision."
ja nisam nesto sklon isprobavanju max-eva...sto se tice serija izgleda nekako ovako:
bench 1x110kg (to je jedini max kojeg znam)
čučanj 10x100kg (s tim da nije totalno do poda jer me j**u kukovi ali postaju svaki put malo razgibaniji pa mogu dublje cucnit)
dl 8x90kg
rameni potisak 8x50kg
Re: Koliki su vam liftovi? Težine koje dižete-osnovne vježbe
benč - 60 kg
čučanj - 55 kg
mrtvo dizanje - 60 kg
lat mašina (leđa) - 50 kg
na ramenima dižem šipku od 40 kg
sve 5x puta u seriji - za maksimum ne znam (jedno dizanje) - ne isprobavam
Samo - osim šipke za benč ne znam koliko su ostale - za čučanj i ramena brojao sam da su 10 kg - sad ne znam. Nekako mi se čine teže ali neka.
Ovo sve sugerira vrhunsku pripremljenost. Stvarno impresivni rezultati, svaka čast .. to ideš na neki test za policiju ili spec. jedinice?
Što ti je bilo da ne smiješ max. trenirati?
Ma to su rezultati od prije 10 mjeseci!!! A od tad saamo spavanje i oporavak leđja. Još od 2002 sam okrhnuo 5 vratni i od tad čuvam vrat a sve ostalo je kompenziralo to što toliko čuvam vrat pa je na kraju zbog prevelikog intenziteta (2 treninga dnevno) otišla i lumbalna lordoza negdje i nema je više leđa ravna ko daska i jedan disk je krenuo van al sam ga uspio uvjerit da se vrati na mjesto ) još samo riješit tu lordozu i to je to ... frend je bio na testiranju za interventnu pa mi je rekao da odem i ja jer nakon god dana koliko im je obuka to će biti srednje težak test sad su mi problem samo trbušnjaci i trčanje jer sam totalno van treninga. a ulazne norme su smiješne tak da to neće bit problem. Brijem da ću se potpuno prebacit na girye jer su mi one najpraktičnije z a ovak nešto.
ja neki dan dignuo 105 x3 konvencionalni stil, forma striktna
Those who are enamored of practice without science are like a pilot who goes onto a ship without rudder or compass and never has any certainty to where he is going.
Comment