modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

[Maximus1950]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

pokusaji vjerovatno:
squat 240 / 250 /260-265
bench 140 / 150 / 160-165
deadlift 275-290 / 290-305 / 300-320

Kad se sitin brojeva koje si ima u Podgorici... Jeeeeeben si!

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

CYCLE 2, WEEK 2

SQUAT
warmup
115x5
130x5
145x5 X3 RPE 9.5 (uff tu sam se borio)

SUMO DL
warmup
180x5 X3

FSQ
ramp do 100x3

Vjezbao sam clean and jerk ali bez ulaska u cucanj sa cleanom. Uglavnom, vjezbao sam izbacivanje sa kukovima i samo drzanje sipke odnosno probijanje mobilnosti zapesca u front squat poziciji... Funny story, mobilnost mi se ili popravila ili mi je lakse izbacit ramena pod sipku sa punim hvatom nego sa samo 2 prsta na sipci...

Stojeca fleksija 3x12

Komentar: kao sto rekoh, glavne serije cucnja su bile teske ali izvedive. Front squat je isao iznenađujuce dobro, napokon sam uspio doc u pravu poziciju bez krizanja ruku. Moguce da mi se mobilnost popravila sto se tice zapesca,ramena i latova ali problemcic je u gleznju i vjerojatno napetosti kuka tako da mi je dosta sirok poplozaj nogu (kao i kod low bar cucnja) da bi uspio pogodit dubinu i ostat sa tijelom uspravan. Lagano cu pokusavat sve uze i uze stavljat noge i dodatno poradit na gleznju.

Clean & jerk sam dodao iz "sale" i ja se nisam tako oznojio jedno duze vrijeme a radio sam ga mozda 5 minuta haha, tako da i to ubacujem u rezim barem za sad.

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Kad se sitin brojeva koje si ima u Podgorici... Jeeeeeben si!

I pred podgorici sam sanjao o nekim dosta jacim brojevima nego sto sam napravio, kao i svaki put lel

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

12.2. squats

skwat 250 x 2 (PR)

+ reverse hypers(ovaj put s tegovima na nogama), abs

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

CYCLE 2, WEEK 2

OHP
warmup
60x5
70x5
77.5x5 X2
77.5x4

BENCH PRESS paused
warmup
110x5 X3

Pullups 3x8

Lateral rise 4x15

Facepulls 4x12

[Toorop]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

De ste ribice, šta ima? nismo se čuli mnogo dugo..
eto, da vam kažem da više nisam na 531 i ne znam kada ću mu se vratiti, možda kasnije, ali trenutno kako vidim, ništa od njega, okrećem se malo drugačijoj strani i to ću pisati u svojem logu da tu ne kenjam po temi ovoj. u biti, pred jednu dva tjedna tri samo prestao s 531 i počeo ubacivati više volumena radnih serija, lagano napredovanje kroz volumen, i tako to. u biti, da, prošli tjedan sam čučnuo 200kg sa wrapsima, čisto jer sam znao da to imam u sebi (hvala kahn na savjetima u vezi čučnja). i tako, u biti, vidim već da je napredak mnogo lijep, npr. evo BP sam danas radio 8 serija po 3 ponavljanja sa 70kg bez pol frke ( a istu tu težinu sam mogao pred mj dana, možda jedan put dignuti da je bio grinder LOL) i tako, počeo sam dosta raditi na ramenima i tricepsu i općenito na upper body-u koji je bio zanemarivan, jbg, tako da eto, to je nešto ukratno malo update.

[jozo13]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

De ste ribice, šta ima? nismo se čuli mnogo dugo..
eto, da vam kažem da više nisam na 531 i ne znam kada ću mu se vratiti, možda kasnije, ali trenutno kako vidim, ništa od njega, okrećem se malo drugačijoj strani i to ću pisati u svojem logu da tu ne kenjam po temi ovoj. u biti, pred jednu dva tjedna tri samo prestao s 531 i počeo ubacivati više volumena radnih serija, lagano napredovanje kroz volumen, i tako to. u biti, da, prošli tjedan sam čučnuo 200kg sa wrapsima, čisto jer sam znao da to imam u sebi (hvala kahn na savjetima u vezi čučnja). i tako, u biti, vidim već da je napredak mnogo lijep, npr. evo BP sam danas radio 8 serija po 3 ponavljanja sa 70kg bez pol frke ( a istu tu težinu sam mogao pred mj dana, možda jedan put dignuti da je bio grinder LOL) i tako, počeo sam dosta raditi na ramenima i tricepsu i općenito na upper body-u koji je bio zanemarivan, jbg, tako da eto, to je nešto ukratno malo update.

funny-picture-never-let-your-friends-skip-torso-day-540x730.jpg

evo jedna za tebe

ps. stavi slike nogu 200kg nije malo svaka cast

[Toorop]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

haha, a jbg, upper mi je uvijek bilo mrsko raditi, pa sam samo skakao na noge, čučanj i dl, i haha ma nogu nema nigdje, ne vide se hvala

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

16.2.

6 days out - deadlift 290 x 3

+ hyperextensions






presretan zbog ovog, ledja nisu vise tolika kriza sto se tice bolova, sve je bolje

[dominik11]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

16.2.

6 days out - deadlift 290 x 3

+ hyperextensions






presretan zbog ovog, ledja nisu vise tolika kriza sto se tice bolova, sve je bolje

da te pitam ...vidim da imas jako sirok stva nogu...za razliku od dosta njih koji rade deadlift sa uzima stavom nogu.....u cemu je razlika i zasto tako radis???

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Deload ne radis?

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

da te pitam ...vidim da imas jako sirok stva nogu...za razliku od dosta njih koji rade deadlift sa uzima stavom nogu.....u cemu je razlika i zasto tako radis???

Jer tako vise dizem, i razlika je u dosta stvari, sto se tice pogodjenih misica vise rade kukovi i noge, a manji je napor na ledjima

Deload ne radis?

pa eto, radim samo sam kasno krenuo, imam jedan trening heay bench double-a, jedan cucnja samo do openera (240kg), jedan dan svih tri sa 50% @3x3 (to u petak, 2 days out)

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

I jos nesto sam te htio pitat zaboravio sam prije, kakva sipka ce bit na natjecanju? vise Stiff ili ovakva sa videa?

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

I jos nesto sam te htio pitat zaboravio sam prije, kakva sipka ce bit na natjecanju? vise Stiff ili ovakva sa videa?

ova naravno, texas deadlift bar

iz ove teretane nosimo svu opremu na takmicenje

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

ubacio sam dl i bp danas bez ikakvih acc jer sam u zurbi i nije mi se nis dalo danas... I mislim da mi treba deload kojeg cu napravit sljedeci tjedan.

CYCLE 2, WEEK 3

DEADLIFT
warmup
170x5
200x1
210x5 PR

BENCH PRESS
warmup
110x5
120x3
130x3