modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

[Argentum]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Svaka cast TripleZ, samo naprijed. Bilo bi brutalno da cucnes 300kg na takmicenju. Puno srece uz nadu i zelje da to postignes.

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

SQUAT
warmup
120x5
135x5
145x8 rpe 9 (islo bi 10, ostao sam bez daha)

135x5 X3

SUMO DL
warmup
190x2 X2 (umoran, setup los...)
170x3

FSQ
warmup
100x3 X2

Ab roller 3x15

Iii zaboravio napravit jos malo rumunjskog za lozu...*

i za moj experiment mogu sa sigurnoscu rec da inzulin kod osoba sa dijabetesom ima odlicnu proteinsku sintezu na visem unosu proteina (3g/kg ili vise). Vizualno veci, tezi i uz minimalan dobitak masnog tkiva. Vaga pokazuje 94-95kg.*

Poslano sa mog HTC One koristeći Tapatalk

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

ne kontam eksperiment, pojacao si unos proteina, ili unos inzulina?

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

ne kontam eksperiment, pojacao si unos proteina, ili unos inzulina?

Pojacao sam unos proteina na 3g/kg umjesto 2g/kg. Doze inzulina mi se nisu mjenjale posto sam protein nema toliku inzulinsku osjetljivost kao sto je slucaj kod ugljikohidrata. Zato trenutno neidem super crazy sa unosom UH-a jer sto je veci unos inzulina to je i vece skladistenje masnog tkiva zato sam isao na experiment sa proteinima jer me zanimalo kako ce inzulin reagirat na veci unos proteina i njegovu sintezu u misicne stanice (kod dijabeticara).

Trazio sam po netu neke clanke o tome i istrazivanja i uglavnom nisam nasao neki siguran dokaz da je proteinska sinteza veca s time da negdje govore kako to nije slucaj a negdje kako je. Zato sam isao osobno isprobat i zadovoljan sam sa ishodom.

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

C1 W1

OHP
warmup
50x5
60x5
65x8 RPE 9

60x5 X3

BENCH PRESS paused
warmup
120x3 X3

T bar rows 6x10-12

Lat pulldown 4x12

Lateral rise 4x15

Shrugs 4x12

Bic tric par serija

Cardio 15 min

Poslano sa mog HTC One koristeći Tapatalk

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1trening log forumasa

sto se tice cucnja, fertig

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Ovo je mogao biti double a 300 je sigurnjak! Bravo majstore

Poslano sa mog HTC One koristeći Tapatalk

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

moglo je svasta biti ali nisam nista mijenjao od originalnog plana, kad smo vec tu jako sam zadovoljan sa svojim planiranjem, 10 sedmica unaprijed sam poprilicno dobro pogodio kako/sta raditi(ne znam jesam li ovdje postavio sliku/plan tada), samo jos ostaje da se pokaze na takmicenju.

[staragarda]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Covjece...nema stajanja...

Poslano sa mog ALE-L21 koristeći Tapatalk

[Toorop]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Fantazija.. Mačko! svaka cast i sva sreca sa natjecanjem

Sent from my E6553 using Tapatalk

[Argentum]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Svaka cast TripleZ. Moze 300 na takmicenju. Samo naprijed.

[kelly]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Odličan, hoćemo vidjeti medalju sa natjecanja, naravno zlatnu.

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Hvala momci

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

C1 W2

DEADLIFT
warmup
155x3
175x3
195x4 fuj

175x3 X3

SQUAT
warmup
140x5 X3

T bar rows 6x10-15

Lat pulldowns 4x12

Dumbell rows 4x12

Shrugs 4x15

Biceps 3x15

#NikadNecuDignut300NaDeadliftu*

Poslano sa mog HTC One koristeći Tapatalk

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

C1 W2

*

BENCH PRESS

warmup

100x3

110x3

120x7 RPE 10

*

110x3 X3

*

OHP

warmup

60x5 X5 easyyyy

*

dips

+30kg x10 X3

*

cable flys 4x12-15

*

lateral rise 4x12-15

*

tric rope extension 5x15

*

facepulls 3x20

*

cardio 12 min



Poslano sa mog HTC One koristeći Tapatalk