modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

CYCLE 2, WEEK 3, BENCH DAY 1+:

Set 1: 90x5
Set 2: 100x3
Set 3: 110x7 (+2 pon, ista kilaza)

Paused bp
95x5
95x7 (+1 rep)
95x7 (+1 rep)

Ohp
50x5
60x5
60x7 (+1 rep)
60x7
50x8

Dips
BWx15
+14x12
+30x10 x3 serije

Cable flys 4x15

Skulcrushers 4x10-15

Rope pushodwn 4x15

Komentar: nesto sam izmjenjivao u brojkama pa mi je ispalo da ponovim trenutne setove a s time da sam i diga za 5 umjesto 2.5 kg pa sam automatski ponovio...

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

šta mislite o ovakvom konceptu treninga:
znači ova četiri 5/3/1 dana i plus dan za leđa, znači pet trening dana.
leđa
benč
sq
ohp
dl

s tim da dl day bude low body day zapravo, pa zbog toga poseban dan za leđa.

ima li smisla, ili da probam i vidim?

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Zasto ne, ja bi radije ubaciju prije Dl day pa tek onda neki hipertrofijski dan za leđa. Tako i ja znam odradit samo sto meni budu noge umjesto leđa

[staragarda]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

bp pa dl pa ohp pa cucanj.

na dl radis dio leda koja zelis da narastu.. i poslije bp i njegovog asesorija dodaj jos jednu ili dvije vjezbe po par serija zgibova/veslanja/... ovisno o tome sta zelis gađat.

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

CYCLE 2, WEEK 3, SQUAT DAY 1+:

Set 1: 105x5
Set 2: 120x3
Set 3: 135x6

130x3
130x5 x3 serije

Paused high bar
90x8
90x5 (2-3 sek. pauza) x3 serije

SLDL
50x10
80x8
120x6 x3 serije
50x10

Leg press u super seriji sa calf raises 4x15

Lezeca fleksija 4x10-15

Komentar: super zadovoljan cucnjem, odlicno napreduje. Imam mali problemcic cini mi se sa tetivom koljena, evo bas di je zaokruzeno na ovoj slici:

Cini mi se da je to od previse forsiranih cucnja vise puta tjedno a s time da sam krenuo sa dosta slabom snagom i misicnog tkiva/mesa na kvadricepsima.

Malo cu odmorit od cucnja za ovaj tjedan a drugi cu napravit deload cisto da malo "maknem" te tezina za koljena i da mi se totalno oporave... Bilo bi mi jos draze cut vasa misljenja

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

izmedju ostalog:
block pull 8cm 260 x 6
4cm 260 x 2

bench paused 100 x 8, 125x1x7 serije



^^ dinche odmori malo, slazem se

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

CYCLE 2, WEEK 3, OHP DAY 1+:

Set 1: 55x5
Set 2: 65x3
Set 3: 75x5

80x1
90xFAIL (na pola puta sam stao i nikako u lockout)
70x5 x3 serije
50x7 x2 serije

letenje za zadnje rame 5x15

jednorucno odrucenje kablom 4x15

facepulls 3x15

shrugs 4x15-20

CGBP ramp do 90x5 x2 serije

komentar: skoro sam imao tu seriju od 90 kg. 80 je bio easy ali eto, toliko sam bio napet za tih 90 kg i mali odmor između pa je vjerojatno i rezultiralo tako ali nema veze, idemo dalje

i da, i na ovaj amonijak se lagano privikavam, vec sad mogu nabit nosnice na bocicu sto prije sam jedva mirisao ispod cepa... ali *****a stvar, stvarno *****a stvar...

edit: boli u tetivi koljena nema!

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

kul, sace pola foruma da smrce

[gavranka]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

kul, sace pola foruma da smrce

Evo i ja prešla na nekakvu masu (čitaj: jedem sve što mi nude, a kad ne nude sama se počastim ), doduše prisilno..napokon sam uspjela upaliti gluteuse i glad je veća nego ikada Da si to i ja nabavim, pa da bolje radim vježbe, jel bi pomoglo

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

naravno, samo smrcite djeco


kad smo kod hrane, vise od semdicu dana vec dnevno pojedem pizzu, poslije svakog dorucka (tuna/jaja vecinom) mazem nutellu, jedem one pahuljice(cini-minis), obavezno litar mlijeka sa kakaom prije spavanja i tegla meda pa kasikom vadim (upravo sad) - i uz to jedem sve one svakodnevne *****rije i 3-4 ''normalna'' obroka


kilaza? 91kg u odjeci...isto kao dok sam se ''cuvao'' oko ovih takmicenja dosadasnjih da ne preletim puno iznad takmicarske kilaze

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

naravno, samo smrcite djeco


kad smo kod hrane, vise od semdicu dana vec dnevno pojedem pizzu, poslije svakog dorucka (tuna/jaja vecinom) mazem nutellu, jedem one pahuljice(cini-minis), obavezno litar mlijeka sa kakaom prije spavanja i tegla meda pa kasikom vadim (upravo sad) - i uz to jedem sve one svakodnevne *****rije i 3-4 ''normalna'' obroka


kilaza? 91kg u odjeci...isto kao dok sam se ''cuvao'' oko ovih takmicenja dosadasnjih da ne preletim puno iznad takmicarske kilaze

U cemu je tajna? Ja da to sve pojedem u 2 dana bi dobio 3kg haha

Ja sam danas pojeo paket rice cake-sa iz lidla sa peanut butterom i medom

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

ne znam, niti vozim bicikl niti imam neki dodatni kardio...jedino objasnjenje mi je manji stres lol

uzeo uz sve u prodavnici cokoladni puding i jaffa ''protein'' cakes (iz tog sam izvukao nekih 3-4 g P lol, malo nesto ima)

[staragarda]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Sto opustenije to bolje..ja isto sta jedem svaki dan vec par mjeseci od kad sam uzeo "tjedan dana" odmora od ketoze bolje da ni ne pisem..a kilaua stoji na 92...frend kaze da sam cak recompo..ma da nisam...al makar neide na gore..

[Bronko]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

malo se ubacujem i temu i spamam ali eto muci me slican problem pa da podijelim mozda netko ima nesto pametno za zakljuciti. Uglavnom od posljednjih slika ( ono punjenje, dehidracija i to) bio na 92 kile. I onda krenulo u zivotu kako ide sou. Njemacka, more, posao bla bla...uglavnom skoro 3 mjeseca nisam vidio teretanu , da sam pazio na hranu nisam. Jelo se sta se stiglo, gdje se stiglo i to u povecim kolicinama. Kilaza stalno stajala na 92-94 (i tu sam bio odusevljen time) . Prije 2 tjedna krenuo opet po starom. Redoviti obroci, kontrolirano UH (drzim ih nisko do 150 grama dnevno) i hebena kilaza osla evo na 97. Ako kuzim upucajte me. Ok zaleti se tu i tamo neko smece ali toliko se ne zaleti a kilaza ide gore

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

izgleda da vam ta clean hrana nije toliko clean hehe

edit; zar te nije naucio onaj da za figuru grcki kip treba high carb a ne tako nisko drzati

eto ti sad