modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

[Maximus1950]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Svaka cast, ovo su lipi brojevi...

[Toorop]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Hvala! no homo

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Nicee, ide to toorope! Samo rokaj

[Toorop]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Hvala! Počelo je

[Draven]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Evo kako sam otvorio firmu nemam vremena puno ni za trening ali bar 3-4 tjedno odradim. Uglavnom danas mjerio bench RM koji je bio oko 113 kg prije 5/3/1 i tako radio dugo ovaj trening nisam se testirao. Stavim danas 90x7 zatim RM115 kg onako s namjerom da testiram dignem ih prelagano uzmem 120 dignem ih jos lakse valjda jer sam imao tu fobiju i reko kad ide odradim 2-3 ponavljanja. Drugi ponedjeljak idem odmah na 130 kg a 130 kg mi je bio cilj nakon 4 mj kao RM da dignem ocito idu novi ciljevi. U srijedu mrtvo pokusavam 170 kg ali mislim da bi 190 kg trebalo da ide ali polako. pratim vas ali nemam kada koment. Triplez samo naprijed cini mi se da mozes mnogo vise ali psiha te jeb... Mozda da vodis nekog tko te nabrijava sa sobom

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

benč, c3 w1

gym bw: 77,8

warm up
72,5 x5
82,5 x5
92,5 x10 (isto kg, +1pon)

pauzirani benč:
80 x5,5,5

dips
bw+25kg x8,8,8,10

kosi benč s bučicama:
3serije po 10 pon

razvlačenje s kabelima s gornjeg kotačića
4serije po 15 pon


fejs puls: 3serije po 15 pon

kotač za trbuh + warmer walk: 3serije


#dobar trening


jeste vidili videe koje sam postavio na prošloj stranici, ako ima neko neki komentar, bio bih zahvalan

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1trening log forumasa

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

jeste vidili videe koje sam postavio na prošloj stranici, ako ima neko neki komentar, bio bih zahvalan

DL: stav je preuzak i ides kukovima od sipke sto na kraju vise lici na konvencionalno vucenje nego na sumo


sq izgleda oke ali je to prelagana kilaza da bi se ista reklo

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

CYCLE 3, WEEK 2, BENCH DAY 3+:

Set 1: 90x3
Set 2: 100x3
Set 3: 107.5x8 (+2.5kg, isti rep.)

Paused bp
100x5
100x5
100x6 (+2 pon)

Kasnije je bilo svasta nesto, od dipseva, ohp-a pa sve do skulcrushersa i ekstenzije kablovima. Nisam bas pratio jer sam zurio ali ovo bitno sam lijepo obavio

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

DL: stav je preuzak i ides kukovima od sipke sto na kraju vise lici na konvencionalno vucenje nego na sumo


sq izgleda oke ali je to prelagana kilaza da bi se ista reklo

od sutra sam u drugom gymu, sa boljom podlogom, tako da ću radit na širem stavu na dl-u. i vjv bi trebao radit na otvaranju kukova..
znači, širi stav, i kukovi što bliže šipki.
probat ću snimit te izmjene, i radne sq serije.


SKVAT c3, w1

warm up
80 x5
90 x5
105 x11 (isto kg, +2 pon)

80 x6,6,6

PAUSED SQ
65 x8,8,8

PREDNJI
60x 10,6,10,8

sumo DL
3serije po 8 pon

ISKORAK, hodajući s bučicama: 3 serije po oko 20 koraka

ležanje 2 min na strunjači


#zadovoljan. druga serija na prednjem čučnju je prekinuta na šestom pon jer nisam dobro namjestio šipku.
paused sq ću gledat da odradim 3serije po 8 pon, a kad odradim dizat ću kilažu sljedeći trening

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

ne bas nista nisam radio...samo me put ''iscrpio'' sta vec

Mislis da bi bilo moguce od veceg unosa kofeina na dan natjecanja? Znam da si prethodno unosio minimalne doze upravo zbog receptora tako da na dan natjecanja bude veci ucinak...

Posto kofein djeluje kao diuretik pa si izbacio dodatnu vodu iz tijela...

Cisto razmisljam ovako pa dijeli to moje misljenje... A i zanima me ako bi mogao to biti slucaj pa da i ja isto tako napravim prije natjecanja (trebam skinut 4,5 kg za kategoriju do 90)

[Toorop]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

T2 C1 W2: Bench Press Day
Bench
50kg x3
57.5kg x3
65kg x5

Paused BP
60kg x3/3/3/3/3

i onda je tu bilo svega, nekih veslanja, ručice sam malo prokrvio, i još neku vježbu za prsa, nisam baš upratio sve jer sam letio na sve strane..

Komentar: fala dinče da savjetu da uzmem širi hvat, danas sam poradio na tome, puno bolje i lakše mi je išlo. Od danas počeo pauzirani BP da se počenem navikavati na to

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Mislis da bi bilo moguce od veceg unosa kofeina na dan natjecanja? Znam da si prethodno unosio minimalne doze upravo zbog receptora tako da na dan natjecanja bude veci ucinak...

Posto kofein djeluje kao diuretik pa si izbacio dodatnu vodu iz tijela...

Cisto razmisljam ovako pa dijeli to moje misljenje... A i zanima me ako bi mogao to biti slucaj pa da i ja isto tako napravim prije natjecanja (trebam skinut 4,5 kg za kategoriju do 90)

ma nije to...jednom kad odradis peak i odmoris dovoljno brzo se umoris jer si odmah spreman dati 100% CNS-a (a inace u treningu si uvijek na nekih 70-90% recimo, jer ono...akumulacija stresa treninga itd. itd. i nikad nisi skroz oporavljen osim ako ovako odmoris dobro par dana ko pred takmicenje) pa na to ide put, nesanica i dugo cekanje


kontrolisem dobro efekte kofeina, i ne ''predoziram'' se

[Maximus1950]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Dinc na koje ti natjecanje planiras izlazit, GPA?

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Dinc na koje ti natjecanje planiras izlazit, GPA?

Da.... Iskreno radije bih pricekao da "ojacam" jos vise ali ovo mi je ja mislim jedina prilika da idem i okusim kako je to natjecat se... Tako da nadam se da necu biti ultra los pored jake konkurencije