modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

[Toorop]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

izgleda da vam ta clean hrana nije toliko clean hehe

edit; zar te nije naucio onaj da za figuru grcki kip treba high carb a ne tako nisko drzati

eto ti sad

klean eating.jpg

[Bronko]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

izgleda da vam ta clean hrana nije toliko clean hehe

edit; zar te nije naucio onaj da za figuru grcki kip treba high carb a ne tako nisko drzati

eto ti sad

ja sam se nadao da ce on odgovoriti a ne ti Ma ja se samo salim. U stvari sam extra zadovoljan sa svime, snaga ide gore a i izgled ide na bolje (prsa ramena i ledja pogotovo) , kilaza je nebitna, u stvari sam navukao dosta vode koja ce otici u narednih par tjedana, malo sam htio dramiti ali hebga kad si skuzio odmah provokaciju pa nije vise fora. Uglavnom cesce sam na forumu sada pa pratim ove vase postove ...u svakom slucaju bude zanimljivog stiva...samo tako nastavite.

P.s. kakva je ono fora sa amonijakom, to jos nisam vidio osim u starim youtube video uradcima od ronija da neki klinac smrce prije DL

[Carl Wind]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Evo vrijeme zlatno i veselo,
Kad nam nije zabranjeno jelo!

ja dnevno povećao na 3500+ kalorija,do zime cilj svaki dan pojesti 4000 kalorija,jer imam samo 90 kg i zimi je veća hladnoća ne želim pasti ispod 90 kg da me djeca u prolazu guraju

benš je 100 kg 7 puta ,zgibovi 22 kom ,triceps s klupe ležeći 50 kg 15 x ,druge vježbe osim bicepsa ne radim u teretani
samo kickboxing udarci što više ponavljanja to bolje da klešem noge i tijelo + puno hodanja da se misici ne trose na trcanjima

idem na komfortnu hranu ,oh kako je to divno ,evanđeoska caruje sloboda .

[Premium.Better]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

benš je 100 kg 7 puta ,zgibovi 22 kom ,triceps s klupe ležeći 50 kg 15 x ,druge vježbe osim bicepsa ne radim u teretani

Tako je, noge ti ne trebaju. (genetski jake)
Kickbox za noge, cuj to!!

freshman-300x238.jpg

[Carl Wind]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Tako je, noge ti ne trebaju. (genetski jake)
Kickbox za noge, cuj to!!

[ATTACH=CONFIG]18796[/ATTACH]

list 43 cm ,vrat 44 cm ,mješanac

nemam ja šta trenirati noge,samo kickovi i hodanje

[Dača]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

.......jer imam samo 90 kg i zimi je veća hladnoća ne želim pasti ispod 90 kg da me djeca u prolazu guraju
..................

Kralj... Totalni kralj...

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

High volume hypertrophy back training

Barbell rows
50x20
70x15
90x15
110x12 x5 serija

Reverse grip rows
90x15 x4 serije

Rowing machine (tu se zapravo baziram na kontrakciji trapeza) 4x15

Pulldowns 4x15

One hand dumbell rows 4x15

Curls z sipkom 5x10-15

Koncentracijski pregib 4x15

Komentar: eto malo sam se maknuo od rutine i napravio trening leđa bez dl-a i cucnja. Nevjerujem da cu napravit deload week jer mi realno je treba nego od ponedjeljka pocinjem sa 3. Ciklusom i tjt.

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Sta da radim za trapez a da nije deadlift i shrugs?

[Premium.Better]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Sta da radim za trapez a da nije deadlift i shrugs?

Scrollaj do trapeza

http://www.exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Scrollaj do trapeza

http://www.exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html

Prakticki sve vjezbe koje rotiraju ramena za nazad, spajaju lopatice i "guraju" za gore? Najvise mi fali gornji dio trapeza

Edit: sad sam vidio da si izmjenio post, puno lakse za skuzit kad su prikazane vjezbe

Edit 2: ugl. Samo shrugsi za gornji dio haha

[Premium.Better]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Prakticki sve vjezbe koje rotiraju ramena za nazad, spajaju lopatice i "guraju" za gore? Najvise mi fali gornji dio trapeza

Edit: sad sam vidio da si izmjenio post, puno lakse za skuzit kad su prikazane vjezbe

Edit 2: ugl. Samo shrugsi za gornji dio haha

Shrugsi jedini i valjaju. Vece tezine na sipku dok s bucicama mozes vise "rotirat" i srednje kilaze nekako bolje odgovaraju, barem meni.

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

mozda peti put da postavljam ovo na forum



heavy DL/block pulls i ovakve izolacije za trapez i miran si

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

2.10.

SQUAT wrapped
*warmup*
180 x 3
200 x 1
210 x 1
220 x 1
185 x 4
185 x 5

Bench
warmup
100 x 3
115 x 4 - ovdje sam vjerovatno imao 5-6 ali na 4om sam udario opet u osigurac -.-
105 x 6
105 x 5

Deadlift
ramp do 250x1 - mislio sam ici na 3...prvi vec bio dovoljno tezak tako da se nisam mucio dalje i ostavoi snage za dan kad mi DL bude prvi u redu da napravim 250x3 i onda sam miran do takmicenja


komentar: na bench-u isprobavao novi setup, onako nije lose na squat'u forsirao koljena vani i propadanje pravo prema dole i mislim da mi odgovara

day 6 of low/no caffeine i ziv sam

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

day 6 of low/no caffeine i ziv sam

Mozes objasnit cemu ovo? Zasto unosis manji unos kofeina?

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Mozes objasnit cemu ovo? Zasto unosis manji unos kofeina?

pa da ocistim malo receptore...ono u biti 6 godina vec unosim kofein kroz crni caj(litar do dva dnevno) kafu(1-3 espresso, instant nes po potrebi) i kofeinske tabletice i tu i tamo neki energy drink

u zadnje vrijeme sa svim ispitnim rokovima i tako bio sam na gram+ svaki dan, ujutro se probudim kao zombie i ne funkcionisem prvih par sati pa rekoh bar da malo to regulisem - ali eto upravo se castim tj. ''junkam'' sa pola litra crnog caja

sto se tice pozitivinih efekata dosad:
- mnogo manje se znojim, pogotovo po dlanovima
- mnogo veci apetit imam (procjenis sam jel ti to pozitivan ili negativan )
- mnogo vise spavam - do prije ovog skidanja sam zbog ispita spavao ovako od 4-6 samo 2 sata i u dan mozda nesto malo, a i kad nijne bilo ispita legnem kasno tek oko 3-4 i probudim se oko 9-10...ovako sam vec 6 dana spavao vise od 8 sati i legnem oko 12-1 (sinoc sam mlao kasnije legao ali sam spavao 2 sata prije treninga)


cilj je svakako vratiti se na kofein ali manje trosit i pametnije rasporediti kroz dan i mozda mao redovnije ''ciklirati''