Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa
CYCLE 2, WEEK 1, BENCH DAY 5+:
Set 1: 80x5
Set 2: 90x5
Set 3: 100x5+ = 11 PR! (+5kg i +4 pon. S time da mi je prosli ciklus pao secer)
Paused
95x5 (+5kg)
95x5 (+5kg)
95x5 (+5kg)
Ohp
50x5
60x5 (+10kg) x3 serije
50x5
Dips
BWx10
+14x10
+30kg x8
+30kg x7
+30kg x6
Cable flys 4x12-15
Triceps rope push down 4x15
Dumbell Skullcrushers 3x12
Komentar:kakav trening, samo da ih je sto vise takvih, srs.
Ono sto sam promjenio je polozaj stopala. Cim sam presao da budel lagano na prstima, odmah mi je omogucilo veci "most" napravit sa tijelom i jos bolju poziciju za setup trapeza. Doslovno sam se preporodio i uopce mi nije bilo neugodno biti u takvoj poziciji dok sa punim stopalom je bilo takvih slucajeva (fali mi ta mobilnost u gleznju) i da napomenem da sam puno bolje koristio leg drive s time da mi se guzica nije dizala sa klupe. Prezadovoljan sam formom i drugi put cu je snimit kako radim. Na dipsovima sam vec bio nesto slabiji i umorniji ali ispalo je sasvim okej prema mojim ocekivanjima... Thats it my friends, want that 140 press as soon as posible!
CYCLE 2, WEEK 1, BENCH DAY 5+:
Set 1: 80x5
Set 2: 90x5
Set 3: 100x5+ = 11 PR! (+5kg i +4 pon. S time da mi je prosli ciklus pao secer)
Paused
95x5 (+5kg)
95x5 (+5kg)
95x5 (+5kg)
Ohp
50x5
60x5 (+10kg) x3 serije
50x5
Dips
BWx10
+14x10
+30kg x8
+30kg x7
+30kg x6
Cable flys 4x12-15
Triceps rope push down 4x15
Dumbell Skullcrushers 3x12
Komentar:kakav trening, samo da ih je sto vise takvih, srs.
Ono sto sam promjenio je polozaj stopala. Cim sam presao da budel lagano na prstima, odmah mi je omogucilo veci "most" napravit sa tijelom i jos bolju poziciju za setup trapeza. Doslovno sam se preporodio i uopce mi nije bilo neugodno biti u takvoj poziciji dok sa punim stopalom je bilo takvih slucajeva (fali mi ta mobilnost u gleznju) i da napomenem da sam puno bolje koristio leg drive s time da mi se guzica nije dizala sa klupe. Prezadovoljan sam formom i drugi put cu je snimit kako radim. Na dipsovima sam vec bio nesto slabiji i umorniji ali ispalo je sasvim okej prema mojim ocekivanjima... Thats it my friends, want that 140 press as soon as posible!
Comment