modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

hahah tek sad ovo vidim,ići ćemo obavezno,idući tjedan dolazim doma,a i garda bi mogao doći pa da imamo miting

Junk food meeting

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

CYCLE 3, WEEK 1, OHP DAY 5+:

Set 1: 50x5
Set 2: 60x5
Set 3: 67.5x9 (nemam zapisan trening od proslog ciklusa, mislim da je bilo 8 ponavljanja... +2.5kg i +1 pon.)

70x5
70x5
70x4 +1 push press

Rear flys 5x10-15

Lateral rise 4x15

Facepulls 3x15

Shrugs 4x10-15

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

danasnji dan... trebao je biti neki lagani hypertrophy full body training i zavrsilo je kao maxiranje bench pressa a izgledalo je ovako:

bench press
30x10
50x10
70x5
90x5
110x2
120x1
130x1 (obnovio PR)
135x1 PR!!!
140x FAIL

paused bp
90x5 x3 serije

pendlay rows
50x12
70x10
80x8 x3 serije
50x10 x2 serije

front squats
50x10 x3 serije

komentar: presretan, napokon presao tih klimavih 130 kg i napravio novi PR super zadovoljan

[neuk]

Re: modifikovani 5/3/1trening log forumasa

Bravo Dinc

Ps. Nema goreg osjecaja kada netko stoji pored i bulji u tebe

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1trening log forumasa

ahaha istina da, nekako pomuti koncentraciju...

tnx

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1trening log forumasa

OHP

(dosada nisam imao poseban dan za ramena, a nisam radio ni ohp)
32,5 x5
37,5 x5
42,5 x12

32,5 x5x3s


BENČ S PAUZOM (3sec):
50x6, 70x5, 80x6,6,6
60x14 (bez pauze)

SJEDEĆI ARNOLD PRES:
10kg x10,10,10

FACE PULLS:
4 serije po 12

ODRUČENJE:
3 drop serije, i jedna obična na kraju


TRICEPS:
-uski benč 60 x12,8,8
-ležeća triceps ekstenzija sa suprotnog ramena 4serije


#ohp nemam sa čim usporedit, jer ga nisam radio dosada, tako da, super je
triceps je gorio na kraju.


----------------------------------------------

DL (sumo)

warm up
90 x5
105 x5
115 x10 (isto kg, +2 pon)

100 x5,5,5


DL s pauzom:
60 x6,6,6,6

ČUČANJ s pauzom:
60 x6,6,6,8

SLDL/RDL (nešto između):
60x10,10,10,10

trapez sa šipkom, pa bučicama

malo vježbao power clean, par serija

trbuh: kotač onaj, ubija vježba


#ova radna serija me baš iscrpila bila, pa nisam htio pretjerivat sa pauziranim dl-om. prvi put radim čučanj u treningu s dl-om, pa moram bit zadovoljan i s tim

napredak u odnosu na prošli ciklus, isti week


ima li iko ikakav savjet, kritiku?

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1trening log forumasa

raw snimka dl-a

znači ovo je poslije glavnih radnih serija odrađeno.
ne znam jel se kuži, al ovo je iz deficita dl, mjerio sam jednom prije, i šipka je kad su 20-ke na njoj, ispod 22 cm, i to za par cm (oko 22 je inače, ili ?? )

mislim da imam dosta uzak stav na sumo dl-u, najviše radi toga što me strah da mi noga ne proklizne, jer je pod neki prečudan i nikako za gym-a, pogotovo za sumo stance

pojas ne koristim, bezze stoji tamo na podu. nikad gane koristim, možda bi probao da mi nije prevelik
gurtne koristim, ali samo za zadnju radnu seriju, ostale se trudim odradit bez

eto, volio bi čut neka mišljenja, nešto...

pauzirani čučanj (ne znam koja serija)

#greg plitt majra

[50-kilas]

Re: modifikovani 5/3/1trening log forumasa

Dobra ti je forma pa čak i uzak stav. Probao sam takav stav, ali mi nikako ne odgovara. Kad sam eksperimentirao sa širinom stava došao sam do zaključka da mi najviše odgovara kad mi je vanjski dio gležnja u širini prstena na šipci. Puno ovisi o mobilnosti kukova, ali nije presudno. Mjerio sam jednom promjer gumiranih ploča od 20kg i ispada da su 43.5cm dok su originalne dizačke ploče 45cm. Znači da si u deficitu pola centimetra ili centimetar što je gotovo zanemarivo

[Toorop]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Ajmo triple di si?!?!??!! Je li palo 600?????????
Sent from my Nokia Lumia 920 using Tapatalk

[Dača]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Polako.... Sad jede leskovački roštilj, koji je btw bolji od sarajevskog....

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

nije palo 600 hahahahah najslabiji sam


evo prije nego sto krenem spremati hranu, sjesti i napisati fin post: cucanj prvi 205, drugi 215 znaci jedno metar visok ne znam ni ja kako su priznali (2 bijela 1 crveno) na trecem fulio 225, bench na prvom pokusaju dobio crveno prije pocetka pa ponovio 120 i onda fulio 137,5 - mrtvo uradio 235 pa 255 pa 265 zakljucao ali nisu mi priznali jer se malo mijenjala putanja sipke gore dole
zlato, jos jedan momak bio u kategoriji (bilo puno kategorija jer su se dijelili na teen1 teen2 teen3 pa juniori pa open pa men1-2-3 itd.)

na vagi imao 90.1, pljunuo da upadnem u 90.0 (a u ponedeljak vagao 94.5 i nisam ''skidao'' kilazu, noc kad smo stigli fino pojeo pizzu i u putu jeo dosta ali eto opet me taj put valjda iscrpio poprilicno)

[Toorop]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

A je*emu krušnu mrvu, neće pa neće! Ajde, sredi za jesti pa se raspiši

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

aj ako imate pitanja pisite da ne rokam kilometarske postove opet, da malo budem konkretniji

[Dača]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

aj ako imate pitanja pisite da ne rokam kilometarske postove opet, da malo budem konkretniji

Daj neku sliku i kakvi su opšti utisci...

Onaj sajt je quratz, nema ništa na njemu, a i stream je njesra... Ja gledao malo, pa zayebo...

Vidim da nema još istaknutih rezultata....

Edit:

Imaš sreću što nisi išao za Vranje, jer je tu tek kurton od puta, obzirom da se pravi auto put oblaznica, to bi te tek smorilo, ako si išao kolima... Ovako si imao samo "sreću" da se upoznaš sa putem kroz grdeličku klisuru...

[Toorop]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Dača je već napisao, napiši čisto eto, da saznamo koju info i da, što je bilo crveno svjetlo prije početka prvog pokušaja na BENŠU ?