Tweet
Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa
ma kakvo voće voće napravim u blenderu 5-6 banana da pijem da kruh i kolači lakše klize niz grlo
ma kakvo voće voće napravim u blenderu 5-6 banana da pijem da kruh i kolači lakše klize niz grlo
-
-
Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa
20.10
Squats (raw, wide stance low bar)
*warmup*
160 x 6
160 x 6
160 x 6
box squats (40 cm)
100 x 8
100 x 8
100 x 8
conv deficit Deadlift - beltless
warmup
155 x 6
155 x 6
155 x 6
+ pullups, machine rows, double axis machine pulldowns sve po 3-4 serije u rasponu 10-20 repova
bonus: odlican trening - ova 3 main lifta cu sve dici po 5kg, raspon ponavljanja za glavni squat i conv. deadlift mi je 4-6, tako da dodajem +5 jer sam sve uradio, a za box squats ce od sad biti 6-8
eto opet nista posebno, samo korak dalje
sljedeci ''lower'' trening cu napraviti neki deload za cucanj i vuci sumo, planirao sam tako rasporediti dva ovakva treninga pa jedan sa sumo DL u prvom planuA fool takes no pleasure in understanding, but only in expressing his opinion.
If the connection to the facts aren’t made in more subtle ways, you might as well be telling a crackhead that drugs are bad for him and hoping he’ll quit since you’ve told him the truth. People follow feelings, not rational self-interest.
* SHUT UP AND SQUAT *Comment
-
Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa
vise manje sam se drzao toga i leđa su sve bolje i boljeOriginally posted by neuk View Post
Sad sam shvatio da mi 90% problema predstavlja taj mobility. Tako da od sutra krecem svaki dan sa Limber 11 i vidjet cemo kako ce bit (jucer sam samo na brzinu prosao, a danas sam radio cijeli dan. Nisam stigao na trening i umoran sam ko pas)I may not be there yet, but i'm closer than I was yesterday!Comment
-
Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa
DAY 2
Bench press (paused)
30x10
50x5
70x5
90x3
97.5x6 x3 serije
CGBP
90x8 x2 serije
70x10
50x10
Dips
BWx15
+18x12
+32x9
+32x7 x2
Ohp
50x6
60x5 x2
50x5
Cable flys 4x12-15
Komentar: napravio ujutro trening (not good idea) serije su mi se cini nesto tezim nego inace ali izvedene bez problema. Moram jos poradit na setup-u a i klize mi leđa po klupi tako da moram pronaci tu dobru "tocku". Nesto malo siri hvat, mogu rec da mi pase, cak sam i snimio i izgleda mi dobro tako da guram dalje... Stavim snimku cim stavim na youtube (ako i stavim)Comment
-
Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa
SKVAT c3, w2
warm up
84 x3
96.5 x3
110 x6 (+5 kg, -3 pon)
84 x5,5,7
PREDNJI
64 x8
70 x3
80 x2,2,2,2
PAUSED SQ
60 x8,8,10
nožna ekstenzija 3serije
#prvi sq trening u novom gymu, sve mi nekako teško. dignut ću kalorije malo značajnije sljedeći tjedan.
front sq dosta težak bio, ostavit ću isto kg a probat dizat pon.The day you started lifting is the day you became forever small. Because you will never be as big as you want to be. Or as you think you are.
Fak me, right?Comment
-
Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa
Squats 18.10
warm-up
90kg x6
90kg x6
90kg x6
nakon toga odradio front sqwats, 3 serije po 5 ponavljanja sa 60kg
i onda na preši odradio par serija, pa dropsetove i na kraju se istezao i foam rollao
komentar: ovaj tjedan je zayeban, zatrpan ispitima, pa ni nisam aktivan, trening odradio tako tako, ništa spešl..Moj učitelj, svemogući, jedan jedini, najveći - Maximus1950
"Success is like being pregnant, everyone congratulates you but they have no idea how many times you have been f*cked."
https://www.instagram.com/azurpowerlifting/Comment
-
Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa
evo snimka pauziranog bench pressa, kako izgleda sta trebam promijeniti?
zivcira me sto mi lijeva noga ide vise ispod nego desna i isto tako tesko se namjestim u pocetni polozaj jer mi leđa lagano klize po klupi a cini mi se da bi sama bench klupa trebala biti niza. danas cu izmjerit pa napisem visinu...Comment
-
Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa
dinč, smiri i učvrsti noge. i možda da probaš u nekim savitljivim tenama benčat (ako ove nisu), jer se čini da si skroz na prstima samo.. i onda guraš nogama naprijed kad dižeš.
probaj, ako nisi, i skupit koljena malo pa vidi kako ti odgovara...
sretno
The day you started lifting is the day you became forever small. Because you will never be as big as you want to be. Or as you think you are.
Fak me, right?Comment
-
Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa
Ubiti da, koristim leg drive... To za skupit koljena imas pravo, zadnju seriju (nije snimljena) sam vise skupio noge odnosno koljena i cinio sam se puno cvrscim... Mozda bi trebao stavit noge tako da su mi samo vrhovi prstiju na podu a ne ovako djelomicno... TnxOriginally posted by domagoj View Postdinč, smiri i učvrsti noge. i možda da probaš u nekim savitljivim tenama benčat (ako ove nisu), jer se čini da si skroz na prstima samo.. i onda guraš nogama naprijed kad dižeš.
probaj, ako nisi, i skupit koljena malo pa vidi kako ti odgovara...
sretno
Comment
-
Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa
Originally posted by Dinč View PostUbiti da, koristim leg drive... To za skupit koljena imas pravo, zadnju seriju (nije snimljena) sam vise skupio noge odnosno koljena i cinio sam se puno cvrscim... Mozda bi trebao stavit noge tako da su mi samo vrhovi prstiju na podu a ne ovako djelomicno... Tnx
Zar nije pravilo u IPFu da stopalo mora biti na podu?Originally posted by madmax22Originally posted by jocker77Originally posted by HajdukComment
-
Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa
jeste
ne sprema se on za IPFA fool takes no pleasure in understanding, but only in expressing his opinion.
If the connection to the facts aren’t made in more subtle ways, you might as well be telling a crackhead that drugs are bad for him and hoping he’ll quit since you’ve told him the truth. People follow feelings, not rational self-interest.
* SHUT UP AND SQUAT *Comment
-
Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa
Originally posted by TripleZ View Post
Al bi mu za stabilnost više koristilo da diže IPF stilom. Nema uopće uporišta u nogama, a ni lopatice mu nisu dovoljno zabačene.Comment
-
Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa
Nebi, fali mi mobilnosti u gleznju i nemogu napravit takav most kakav napravim sa ovim stilom a i puno sam cvrsci u ovom poziciji nego sa punim stopalom na podu... Kako mislis ovo za lopatice?Originally posted by Kahn View PostComment
-
Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa
Originally posted by TripleZ View Post
Zamijenio sam natjecanje u 12.mj sa prvenstvom hr..
Dinc izlazis na prvenstvo hr?Originally posted by madmax22Originally posted by jocker77Originally posted by HajdukComment
-
Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa
Da, 14.12 u zagrebu. To isto spada pod prvenstvo Hr samo sto nije po IPF i hpls normamaOriginally posted by neuk View PostComment
Comment