modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

[50-kilas]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Nikad glavu dole! doktori svasta kazu..

Zar nije svojedobno Marko Kovacic imao par operacija na koljenu, a onda sepsu i sada nakon 2 godine opet dize? Informacije crpim s fejsa mozda netko zna detaljnije zajednicko vam je to sto su i njemu rekli da zaboravi na cucanj.. mozes se obratiti njemu..
Sretno s natjecanjem!

Njemu je taj sport vjerojatno cijeli život i bez njega ne mi mogao opstati, ja imam milijun stvari sa strane koje me zanimaju, pwl je trebao biti samo dok ne riješim faks. Nit sam neki potencijal za liftanje niti taj sport ima svjetlu budućnost u Hrvatskoj, a ako ti se nešto dogodo možeš se da tako velim - *ebat. Međimurec je potrgao pectoral, nema love za operaciju i može se pozdraviti s natjecateljskim powerliftingom. Znajući ga, on će to gurati do kraja, a što onda? Ne vrijedi jednostavno...

[Argentum]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

pokusavam da zamislim gdje bi bio da slusam doktore po tom pitanju...

Evo ja sam zamislio umjesto tebe. Tacnije, tvoju reakciju na invalidnu dijagnozu.

http://i.imgur.com/qvXfiyo.webm

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

danas se malo bacala suplja za raju ispred malih TV ekrana, povodom odlaska tima BiH na balkansko prvenstvo


kombinovani total od 2 tone+, s tendencijom na jace - najjace :P

[staragarda]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

CYCLE 3, WEEK 2

SQUAT
warmup
150x5 X3

High bar
120x5 X3

Deficit dl
ramp do 160x3

Stojeca fleksija 3x15

Upala erektora, razorena misicna vlakna kvadricepsa, jedva hodam = GAINZ!

kolika ti je razlika u snazi izmedu high bar i low bar?

Predzadnji trening prije push&pull natjecanja , sutra mi ostaje bench i to je to. Inače, pozdravljam se s powerliftingom i teretanom uopće, otišla mi je hrskavica u desnom koljenu i doktori su rekli da ga ne smijem više opterećivati. Cilj mi je sad još dignuti 180kg mrtvo i ponoviti 80kg u benchu, ali vidjet ću što će ispasti na kraju. Snimka s današnjeg treninga: deadlift 170kg @ 62.6kg. Prije dva tjedna sam radio block pull sa 3x160kg i 1x170kg, prošli tjedan 2x160kg i block pull FAIL sa 180kg.

ovo mi je bas zao cuti.. uvijek mozes biti najjaci bencher u povijesti =)

danas se malo bacala suplja za raju ispred malih TV ekrana, povodom odlaska tima BiH na balkansko prvenstvo


kombinovani total od 2 tone+, s tendencijom na jace - najjace :P

evo terk sad se vidi cijela slika ..sretno Vam bilo =) 700+ FTW

drugi put napravite vislje rukave da se vide tricepsi od bencha i svi S maice naravno

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

20.3. OHP c11w3

warmup
44 x5
54 x3
64 x3 (+1.5 kg, -1 pon)

paused
44 x 5, 5


Paused BENŽ
114 x3, 3

Potisak bučicama stojeći
16 x10
20 x8, 6, 6

Odručenje
4 drop serije

Uspravno veslanje na smithu + letenje u pretklonu
3 super serije


Triceps:
Ležeća jednoručna ekstenzija bučicom sa suprotnog ramena: 3 serije
Sajla: 4 serije

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

kolika ti je razlika u snazi izmedu high bar i low bar?

Pretpostavljam nekih cca 20ak kila...

CYCLE 3, WEEK 2

OHP
warmup
80x5
80x4

BENCH PRESS paused
Warmup
115x5
115x4

Lateral rise 4x15

Facepulls 3x12

Trening: fuj fuj fuj fuj fuj fuj

BW 97

[Toorop]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Novi rekord u čučnju u do 100kg..

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

21.3. DL (nazovimo to deload)

Warmup
120 x5
134 x5
150 x1, 2 (trebalo je bar 5, očekivao sam 7, napravio jedva 3 u dvije serije. Zadnji trening je bilo 154x5 i sad ovo.. mislim da je vrijeme za neki deload jer ovaj tjedan je bio dosta loš. Ovo mi se još nikad nije dogodilo, da ne mogu ni minimum zadanih ponavljanja napravit)

104x5 X3

Par serija FSq, SlDl

Sran jeee



Danas tripelz nastupa? Sretnooooo muuuuuu

[Toorop]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Cestitam hamzaa!!

[Argentum]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Neka je sa srecom.

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

hvala svima na cestitkama, neko je upratio na fb/insta, nekom nisam odgovorio kako treba, za to se izvinjavam ovako javno, ali evo tek sam usao u kucu i sve do maloprije je bila trka frka

Balkansko Prvenstvo

TOTAL 740KG @99.2

haj sad da ne pametujem puno, skraticu

glavni sudija je bio Lee Marshall, glavni za GPC federaciju...zbog njegovog prisustva mogu i da se pohvalim da sam oborio evropski rekord cucnja za juniore do 100 koji je prije bio na 262.5

SQUAT


1st - 250kg
2nd 263kg (evropski rekord)
3rd - 270kg (ponovo evropski)

https://instagram.com/p/0iuxIzrd8c

prezadovoljan sam ovim, mada sad kad gledam mislim da sam mogao ici gore jos koju kilu

BENCH

1st: 150
2nd: 160
3rd: 170kg

mrsko mi je sad ovo objavljivati, ali uglavnom nije bio neki teski grinder, i ovdje sam ostavio malo prostora i isao na sigurno...uglavnom, ne sumnjam da je trenutno 175-180kg tu bez problema, doduse ovo je i bila klupa na koju se stvarno ne mogu zaliti

DEADLIFT

1st: 280
2nd: 300
3rd: 316 - fail

ovdje mi je najvise smetalo sto je sipka nekako drugacija dosta od naše iako je deadlift bar(a nije texas, obviously) - zadnja serija zagrijave u sobici je bilo na bezveznoj sipki sa 240kg koje je odletilo gore a onda na platformi smo uradili jos po jedno ponavljanje i tu sam jedva odvojio 260kg koliko mi je cudna sipka bila...odmah sam spustio pocetnu kilazu na 280 i zavrsilo je tako kako jest

na kraju to sve znaci...
prvo mjesto u kat. juniora(i najjaci total u open) do 100kg i relativno najjaci junior na takmicenju

pun sam utisaka i pod uticajem lijepih iskustava tako da ako vas sta zanima pitajte ima tu dosta toga za reci



red je da pohvalim i kolegu Ernesa koji je bio apsolutno najjaci takmicar sa totalom od 860kg (340/210/310)




sve je to fino i super ali hvala Bogu vise se i zavrsilo bez problema i povreda i sad idem na bildanje i pimplanje po spravicama i voznju biciklom do daljnjeg - malo cu ledjima dati zasluzeni odmor

[Toorop]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Bravo bravo, svaka čast!

[Argentum]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Svaka cast. Ovo je velika stvar i drago mi je zbog tebe.

[staragarda]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Odmori se zasluzio si hehehe svaka cast..najjaci si )

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Triplez, čestitam, svaka čast, prehebnoo oće bit još snimki?




23.3. BENŠ c11w3

warmup
100 x5
110 x3
118 x4 (+1.5 kg, +1 pon)

paused
100 x5, 5


Dips (netko potrgao remen, pa sam morao kačit za noge tengove)
+20 kg x10
+30 kg x7, 7

bw x15

Kosi potisak bučicama
27.5 x10, 10, 9

Razvlačenje bučicama
4 serije

Zgibovi, dead-hang
4 serije po 6