Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod
Ja sam isto htio preporucit LI cardio ujutro odmah nakon ustajanja. Dvije porcije UH prije i poslije treninga (ako trenira popodne/navecer).
Da se vratim na ovaj cardio. Ovdje bi dodatna suplementacija poprilicno pomogla, a vise manje to su jeftine stvari. Npr. kofein (cca. 200mg) i L Tyrozin 3grama nekakvih 30ak min prije cardia. Probudis se, popijes i odspavas jos 30ak min. Poslije trcanja/treninga Vitamin E + Cink (oboje su jeftniji, a poprilicno pomazu u podizanju Leptina) + Vitamin C 1-2g. Sva 3 suplementa su cheap, a imao bi velike koristi. Ukoliko si mozes priustiti tu je jos Phosphatidyl Serine o kojem sam pricao prije tjedan dva, a odlican je u suzbijanju kortizola cija je razina povisena ujutro, poslije treninga i navecer. Nakon nekog vremena kad opet zapne gubitak masti, mozes ubacit Yohimbine da se malo poigras s alpha i beta receptorima, a GARANTIRA mobiliziranje masti.
Mozes se igrati s carbsima, ciklirati. Npr. veci unos kad radis noge i jos neku misicnu skupinu koju zelis popravit ili imas tezak trening. Ostale dane po osjecaju low carb ili kako zelis. Puno ljudi rade istu gresku, a to je rezanje hrane na minimum , a povecavanje aktivnosti sto je pogresno. Tijelo se sasvim iscrpi i treba nekad raditi "diet breaks" sto je puno bolja varijanta od reefedova. Ja sam osjetio da mi treba i sada radim diet break nekakvih 10ak dana gdje unosim cca 3000kcal (odrzavanje). Svi smo mi ovdje natural i tijelu treba dati malo vremena da se vrati u normalu nakon cega opet mozes imat jos bolje rezultate s rezanjem. Meni ide sada druga runda definicije, ali necu uopce ganjati nesto extremno jer ciljam na sljedecui godinu posto mi je potrebno jos kilograma nakon cega tek ide brutalna defka.
Mene jako zanima kako bi Garda reagirao na neku pozitivnu promjenu jer mislim da ima potencijal za to, a ovaj trenutni nacin se meni osobno ne svidja i to sam spomenuo prije tjedan dana.
Originally posted by Bronko
View Post
Da se vratim na ovaj cardio. Ovdje bi dodatna suplementacija poprilicno pomogla, a vise manje to su jeftine stvari. Npr. kofein (cca. 200mg) i L Tyrozin 3grama nekakvih 30ak min prije cardia. Probudis se, popijes i odspavas jos 30ak min. Poslije trcanja/treninga Vitamin E + Cink (oboje su jeftniji, a poprilicno pomazu u podizanju Leptina) + Vitamin C 1-2g. Sva 3 suplementa su cheap, a imao bi velike koristi. Ukoliko si mozes priustiti tu je jos Phosphatidyl Serine o kojem sam pricao prije tjedan dva, a odlican je u suzbijanju kortizola cija je razina povisena ujutro, poslije treninga i navecer. Nakon nekog vremena kad opet zapne gubitak masti, mozes ubacit Yohimbine da se malo poigras s alpha i beta receptorima, a GARANTIRA mobiliziranje masti.
Mozes se igrati s carbsima, ciklirati. Npr. veci unos kad radis noge i jos neku misicnu skupinu koju zelis popravit ili imas tezak trening. Ostale dane po osjecaju low carb ili kako zelis. Puno ljudi rade istu gresku, a to je rezanje hrane na minimum , a povecavanje aktivnosti sto je pogresno. Tijelo se sasvim iscrpi i treba nekad raditi "diet breaks" sto je puno bolja varijanta od reefedova. Ja sam osjetio da mi treba i sada radim diet break nekakvih 10ak dana gdje unosim cca 3000kcal (odrzavanje). Svi smo mi ovdje natural i tijelu treba dati malo vremena da se vrati u normalu nakon cega opet mozes imat jos bolje rezultate s rezanjem. Meni ide sada druga runda definicije, ali necu uopce ganjati nesto extremno jer ciljam na sljedecui godinu posto mi je potrebno jos kilograma nakon cega tek ide brutalna defka.
Mene jako zanima kako bi Garda reagirao na neku pozitivnu promjenu jer mislim da ima potencijal za to, a ovaj trenutni nacin se meni osobno ne svidja i to sam spomenuo prije tjedan dana.
Comment