CHAT Trening

[TitanGym_BP]

Re: CHAT Trening

Heh, ovdje je ipak rijec o 98% amatera naturalaca koji ne mogu odraditi profi treninge niti se kljukaju hrpom antikatabolika...
Moze se odraditi leđa i triceps ili prsa i biceps, normalno da moze. Ali sto nije pametnije nama naturalcima amaterima da posvetimo svu energiju koju imamo na prsa, da ih u 45 minuta ubijemo kako treba te da triceps..biceps ostavimo za neki drugi dan i posvetimo im jednaku paznju u 45 minuta? Činjenica je da u vecini slucajeva ako odradis neku vecu misicnu skupinu kvalitetno da jednostavno nemas vise taj fokus i takvu pocetnu energiju da bi to odradio mocno....
Zato i dalje mislim da je bolje odvojiti vece od manjih, bar u slucaju nas amatera naturalaca....

Samo sva ova dugogodisnja istrazivanja na europskim svucilistima i primjena takvih treninga su vrsena na naturalcima odnosno pored bb primjenjivana su i na dr. sportasima kojima je strenght i hipertrofija prioritet, a postoje skole priznate na drzavnim razinama za bb i strenght trening koje imaju i svoju neupitnu literaturu i bb u tim spomenutim.zemljama nije toliko underground kao kod.nas, da se razumijemo kemija.je svugdje underground.
Zasto bi npr. morao imati toliki fokus za odraditi neku npr. manju misicnu skupinu, ako si je prakticno vec prethodno sinergisticki radio na vecoj misicnoj skupini i dovoljna ti je 1-2 vjezbe da tu manju misicnu skupinu odradis kvalitetno "do kraja "?
Ja se ipak vise vodim literaturom neko trenutacno popularnim metodama, do prije 5-10 godina rijetko tko je trenirao 1 misic na svakom treningu, a opet sto se tice neke kvalitete misica mislim da je ona bila i bolja.nego danas, a mogu ti reci i da vecina.nasih top bb, visokoplasiranih na europskim prvenstvima uvijek treniraju vise od 1 misicne skupine na treningu i to na pripremama za drug tested natjecanja, a i inace!

[kingpin]

Re: CHAT Trening

Heh, ovdje je ipak rijec o 98% amatera naturalaca koji ne mogu odraditi profi treninge niti se kljukaju hrpom antikatabolika...
Moze se odraditi leđa i triceps ili prsa i biceps, normalno da moze. Ali sto nije pametnije nama naturalcima amaterima da posvetimo svu energiju koju imamo na prsa, da ih u 45 minuta ubijemo kako treba te da triceps..biceps ostavimo za neki drugi dan i posvetimo im jednaku paznju u 45 minuta? Činjenica je da u vecini slucajeva ako odradis neku vecu misicnu skupinu kvalitetno da jednostavno nemas vise taj fokus i takvu pocetnu energiju da bi to odradio mocno....
Zato i dalje mislim da je bolje odvojiti vece od manjih, bar u slucaju nas amatera naturalaca....

ali onda ti da odradiš sve skupine treba 10 dana...

ja osobno nemam mogućnost ići svaki dan u teretanu i ne mogu si dopustiti luksuz da radim samo jednu skupinu.

Nekada primijetim da sam na rubu snage i preskočim manju skupinu (najćešće trbušnjake jer me oni ubiju, odnosno ja njih) U većini slučajeva odradim jednakim intenzitetom kao i veliku.

Kao i kod svega ostalog mislim da je to prvenstveno stvar navike.

[WTF]

Re: CHAT Trening

ali onda ti da odradiš sve skupine treba 10 dana...

hehe, ne, dovoljan mi je jedan tjedan da odradim kompletno tijelo. Prije sam uvijek vezao velike skupine s malim, ali s ovim treninzima koje trenutno radim jednostavno nema sanse da ubacim triceps ili biceps u prsa ili leđa, tj. ima, ali loše mi se cini da bi to izgledalo..
Kako i sam kazes stvar je navike ali i samog treninga
Sad recimo radim GVT, sto totalno odskace od svega sto pricamo....

[kingpin]

Re: CHAT Trening

pretpostavljam da si dobio program za masu od kojeg su ti oči ispale kad si ga vidio?

možda kad uđeš u rutinu ipak dodaš.

edit: GVT, sad sam tek skužio. čitao sam o tome i da, to je nešto sasvim drugo.

[WTF]

Re: CHAT Trening

pretpostavljam da si dobio program za masu od kojeg su ti oči ispale kad si ga vidio?

možda kad uđeš u rutinu ipak dodaš.

edit: GVT, sad sam tek skužio. čitao sam o tome i da, to je nešto sasvim drugo.

Program mi se mijenja s vremenom, jos 2 tjedna je gvt pa ide nesto trece... Rutinu? Ako nisam do sada nikad i necu. Pa 9 mjeseci sam radio prsa+biceps, leđa+triceps ili druge kombinacije, sad radim onako kako mi se kaze, ako kaze prsa+biceps ja cu tako i raditi, samo onda nevjerujem da ce prsa biti tako ubitačan trening da bi na to dodao biceps ili triceps, shvacas?
Cuj, kad odradis smjenu na poslu 8-10h bilo kakav trening je tezak, mozda da drkam kur... cijelo jutro bi mogao trenirati i 2x dnevno i kombinirati sto me volja, ovako to energije sto je ostalo usmjerim na to treninga sto imam i u krevet....

[kingpin]

Re: CHAT Trening

znam, to je i mene mučilo. došao bi doma s posla pojeo i počelo bi mi se tako spavat a treba ić na trening ajoooj!
Sad radim u smjenama i to mi više odgovara jer najćešće idem na trening točno u podne pun snage i odmoran.

[TitanGym_BP]

Re: CHAT Trening

Evo bas GVT -german volume training je primjer jednog znanstveno utemeljenog treninga, koji bi se zapravo trebao zvati istocnonjemacki trening volumena, naime, njega je popularizirao krajem 90-tih Charles Poliqin, a nastao je.na temelju jednog istocnonjemackog prirucnika za trenere, kojeg na srecu posjedujem, a.na temelju njega je Charles Poliquin utemeljio dosta svojih principa, istina dosta svih tih saznanja u istocnoj Njemackoj o sportu nije.nastalo na bas potpuno etickim nacelima, ali neupitno su imali znacajan utjecaj na primjenu znanosti u sportu i jos tamo 50 i 60-tih postavili su postulate svih danasnjih treninga.

Charles Poliquin je samo "frizirao" ovaj tip istocnonjemackog treninga pa ga je i nazvao njemacki i orginalne verzije uvijek ukljucuju 2 misicne skupine po treningu, vecu i manju, a onda su brojni "treneri" isli frizirati vec frizirani trening pa danas imate svakavih verzija GVT-a, za mene je GVT samo jedan i to onaj Charlesa Poliquina.

[kingpin]

Re: CHAT Trening

Interesantno... mislim da ću malo bolje proučiti!

Evo jedan dobar uvod:

Supersets and tri-sets allow you to perform a lot of work in a short period of time. The rest-pause method allows you to use heavier weights so you can recruit the higher-threshold muscle fibers, and eccentric training enables you to overcome strength plateaus.
The bottom line is that almost any training method will work (provided you do it with intensity!), at least for the few weeks it takes for your body to adapt to it. There is, however, one training system that stands above all the rest. It’s brutally hard, but I’ve found it to be a very effective way to pack on muscle fast!

[WTF]

Re: CHAT Trening

It’s brutally hard, but I’ve found it to be a very effective way to pack on muscle fast![/I]

Da... Potpis na "It's brutally hard"...

[Mamlaz]

Re: CHAT Trening

svejedno premalo je 1 dan odmora između, kao sto sam rekao 3 dana je optimalan neki razmak, vodi se nekakvom logikom i slusaj svoje tijelo, a ne kako ti program kaze, napravi si program tako da tebi pase, ali najbitnije od svega tj. trebas se zabrinuti, ako mozes napraviti trening prsa, ako si dan-dva prije radio triceps, isti takav princip je i za druge skupine, npr. neces odraditi ramena, a sljedeci dan ici prsa di je opet puno pokreta u ramenog zglobu

pa da shvacam ja tebe zato sam se i javio da vidim sta vi kažete jesu dani dobro kolko toliko poredani zbog odmora mišica koji surađuju međusobno
inace prije sam radio leđa i bic i prsa i tric ali mi je jako bilo naporno nisam mogao izvoditi kod bica i trica po 10 ponavlja u sveukupno 6-7 serija nakon odrađenih 12-13 serija leđa ili prsa ovisno koji je trening bio

[bot1950]

Re: CHAT Trening

Hmm, jel moguće izvodit GVT ako se ide 3x tjedno u teretanu? Znači ne počinje se 6. ponovo nego tek 8. dan

[TitanGym_BP]

Re: CHAT Trening

Probaj pronaci orginalne verzije GVT-a Charlesa Poliquina pa ces vidjeti da je moguce.

[bot1950]

Re: CHAT Trening

Da, evo taman čitan http://www.charlespoliquin.com/Artic..._Training.aspx


Pa ću probat za tjedan dana kad počne masa, dok još malo proučin i informiran se.

[WTF]

Re: CHAT Trening

Hmm, jel moguće izvodit GVT ako se ide 3x tjedno u teretanu? Znači ne počinje se 6. ponovo nego tek 8. dan

Moguce...hm... ali bi se morao polomiti na treningu. Racunaj da noge oduzimaju 1 od 3 treninga, ostaju 2 za prsa, leđa, biceps, triceps i ramena... I sad to nagurati u 2 treninga i raditi gvt, ma da... po knjigama je svasta moguce, ali ja osobno nebi preporucio gvt u 3 treninga ako ciljamo da bi cijelo tijelo odradio u tjedan dana.

Noge+ramena
Prsa+biceps
Leđa+triceps

to bi bila neka shema okvirno ovako, ali poslije nogu (gvt) ici na ramena, nebi hvala

[PatrickStar]

Re: CHAT Trening

Zgodna trodnevna podjela je:
- prsa, biceps
- leđa, zadnje rame, triceps
- srednje rame, noge

S time da se zadnje rame i srednje rame mogu odvojeno raditi i dodati na bilo koji od ta tri dana, kako kome paše.