CHAT Trening

[kelly]

Re: CHAT Trening

kardio na masi svakako treba raditi da se metabolizam ne umrtvi i radi kardiovaskularnog sustava

Slažem se, npr: 3x tjedno po pola sata brzog hodanja. A ako redovno seksaš onda ne moraš ni hodati.

[Aquila_hr]

Re: CHAT Trening

Ja san uvik radia 4 puta tjedno, masa defka jer to smatram optimalnim. Sad, za defku cu sljedeci put radit peterodjelnu pa cu vidit, samo šta je sa HIITom onda? Ostaje mu jedan dan za njega, eventualno dva ako uzmemo nedjelju kao radni dan?

[PatrickStar]

Re: CHAT Trening

Zašto bi ga uopće morao raditi?

[hardstyle91]

Re: CHAT Trening

Pa di mozes raditi HIIT, pa ne mogu hodati skoro cijeli tjedan, a kamoli da si natovarim nove upale HIIT-om, radije cu odraditi lagani kruzni trening

[Aquila_hr]

Re: CHAT Trening

Zašto bi ga uopće morao raditi?

Zašto nebi?
Zar ga se ne smatra ka jednim od boljih rješenja za salo? (nakon cardia natašte i nakon treninga).
Neznam, čitajući po forumu stekao sam dojam da je neizbježan u defki, bilo je čak i govora da se radi jednom u tjednu na masi da se što manje špeka dobiva, al to je već druga priča.

[PatrickStar]

Re: CHAT Trening

Neznam, čitajući po forumu stekao sam dojam da je neizbježan u defki

Stekao si krivi dojam.

Možeš raditi LI u jutro na tašte, LI nakon treninga, LI u bilo koje doba dana ili HIIT. Totalno svejedno. Recimo da moram preporučiti neku kombinaciju, nekome tko nije ograničen nekim rokom za mršavljenje, onda bi to bilo recimo split od 5 ili 6 (ovisno o simptomima pretreniranosti) dana, bar nekih 10 sati sna, trening u superserijama i NE direktni kardio, nego jednostavno svuda ići pješice.

[pekizggs]

Re: CHAT Trening

ja nakon svakog treninga odradim set vjezbi za trbuh na strunjaci (uglavnom stabilizacijske vjezbe za jacanje trbusnog zida) , te isto i za ledja...
i na traci 20 minuta ukljucim ili mountain ili alpine pass, na intenzitet 50-60%.... a to je program u kojem malo hodas, malo trcis, promjene nagiba itd...

eventualno nakon treninga nogu odem ravno pod tus

[Nixa2210]

Re: CHAT Trening

Imao sam podjelu do sad ovu ali je to 3 dnevna podjela,a ja sam onda opet u 4,5 dan ubacio ruke,idem po ovom vec 3 mjeseca treba mi promjena malo.
Prsa+triceps
Leda+biceps
Odmor
Prsa+triceps
Prsa+biceps
Noge+ramena
Trbuh svaki 2 dan

Sada sam slozio podjelu 5 dana tjedno,da li je ok?
Ruke+trbuh
Prsa+trbuh
Leda+ramena
Noge+trbusni
Ruke opet(zelim ih 2 put tjedno radit)

[vege]

Re: CHAT Trening

Da li ću ja ikada imati upalu nakon treninga ramena?! Mislim na upalu, ne povredu to sam već imao! Jel ima neko upale ramena nakon treninga i kako ih postiže?! Mislim, znam da nije to znak dobrog treninga obavezno, ali ne bi bilo loše da i ta ramena nekad osetim kako goreeeee!

[vege]

Re: CHAT Trening

a evo i šta radim:

prvo na onoj mašini za odučenja radim 3 serije predzamora
pa onda prelazim na stojeći military 3 serije
pa onda na arnold presses 3 serije
pa onda na mašinu za presses, drop sets
pa onda na veslanje šipkom sa čelom na kosoj klupici za zadnje rame
MALO LI JE?!
i opet ništa


PS: kad bolje razmislim, upale nemam ni leđa, ni ruke... samo grudi i noge kad radim, onda su skoro uvek upale... kako to? Isto telo, a svaki deo različito reaguje...

[PatrickStar]

Re: CHAT Trening

Imao sam podjelu do sad ovu ali je to 3 dnevna podjela,a ja sam onda opet u 4,5 dan ubacio ruke,idem po ovom vec 3 mjeseca treba mi promjena malo.
Prsa+triceps
Leda+biceps
Odmor
Prsa+triceps
Prsa+biceps
Noge+ramena
Trbuh svaki 2 dan

Sada sam slozio podjelu 5 dana tjedno,da li je ok?
Ruke+trbuh
Prsa+trbuh
Leda+ramena
Noge+trbusni
Ruke opet(zelim ih 2 put tjedno radit)

Ne valja, ramena spajaš s leđima, a 2 posebna treninga za ruke, pa prsa i leđa nakon ruku...

[PatrickStar]

Re: CHAT Trening

Vege, probaj sve vježbe raditi u high repu, 15 - 20 ponavljanja.

[Nixa2210]

Re: CHAT Trening

Ne valja, ramena spajaš s leđima, a 2 posebna treninga za ruke, pa prsa i leđa nakon ruku...

Mozes predloziti neku podjelu ako nije problem,a da ukljucuje ruke 2x tjedno(radim ih manji intenzititetom)

[PatrickStar]

Re: CHAT Trening

Mozes predloziti neku podjelu ako nije problem,a da ukljucuje ruke 2x tjedno(radim ih manji intenzititetom)

- noge
- prsa ili leđa, biceps ili triceps
- off
- leđa ili prsa, triceps ili biceps
- ramena
- biceps, triceps
- off

[PatrickStar]

Re: CHAT Trening

Mada, ako baš želiš staviti naglasak na ruke, možda bolje ovako:

- prsa
- leđa
- off
- noge
- ramena
- ruke
- off

...pa onda razvali ruke na posebnom treningu.