CHAT Trening

[bot1950]

Re: CHAT Trening

Al po Charlesu ispada da bi ovako išla podjela:

1. Prsa i leđa
2. Noge i trbuh
3. Ruke i ramena

Svaka mišićna skupina po 2 vježbe, ove veće 10 serija x 10 ponavljanja, a manje 3 serije x 10-12 ponavljanja.

[bot1950]

Re: CHAT Trening

Zgodna trodnevna podjela je:
- prsa, biceps
- leđa, zadnje rame, triceps
- srednje rame, noge

S time da se zadnje rame i srednje rame mogu odvojeno raditi i dodati na bilo koji od ta tri dana, kako kome paše.

Da, trenutno iman sličnu podjelu

[WTF]

Re: CHAT Trening

Al po Charlesu ispada da bi ovako išla podjela:

1. Prsa i leđa
2. Noge i trbuh
3. Ruke i ramena

Svaka mišićna skupina po 2 vježbe, ove veće 10 serija x 10 ponavljanja, a manje 3 serije x 10-12 ponavljanja.

Da, to je to...
Samo u mom slucaju osobno ne idu ruke i ramena skupa niti trbuh radim poslije nogu...

[bot1950]

Re: CHAT Trening

A ništa, probat ću Charlesovu podjelu, da vidin kako će funkcionirat za prsa i leđa u jednon treningu, pa probat onu klasičnu ko šta sad iman...

[bot1950]

Re: CHAT Trening

Jedino šta me iznenađuje kod Charlesovog gvt treninga (osin šta mi je sve novo ) je to šta nema BP u popisu vježbi, a u članku piše nešto tipa kickback za tricpes i leg extension out, a bench i squat in.

[FcB]

Re: CHAT Trening

što je taj gvt?

[bot1950]

Re: CHAT Trening

Čitajući o njemu ispada da je to najbolji trening, german volume training, adaptiran iz 1970/80. i neke od strane velikog trenera Charles Poliquina.

[FcB]

Re: CHAT Trening

može link za neku literaturu po tom pitanju?

[bot1950]

Re: CHAT Trening

Pogledaj par postova prije na prošloj stranici, pa da vidiš i neka mišljenja

[PatrickStar]

Re: CHAT Trening

Trenirao sam 4, 5 i 6 puta tjedno. 4 puta mi je optimalno. I to on, on, off, on, on, off, off. Najdraža podjela mi je prsa-biceps, zadnje rame-loža, leđa-triceps, srednje rame-kvad. Treninzi do sat vremena i doviđenja.

[hardstyle91]

Re: CHAT Trening

Trenirao sam 4, 5 i 6 puta tjedno. 4 puta mi je optimalno. I to on, on, off, on, on, off, off. Najdraža podjela mi je prsa-biceps, zadnje rame-loža, leđa-triceps, srednje rame-kvad. Treninzi do sat vremena i doviđenja.

Wtf, lazes da imamo istu podjelu , slazem se za 4 puta tjedno uz eksperimentiranje sa 5-6 treninga tjedno, ajd ok u fazi defke jos nekako, ali ovako inace nema smisla bas

[Aquila_hr]

Re: CHAT Trening

U fazi defke ta 4-djelna podjela triba ostat, a ta dodatna 2-3 treninga su hiit ili cardio dan, tako da (bar kod mene), bila masa ili defka, 4 puta tjedno u teretanu se mora. Sad podjela, trajanje...to se minja ovisi o ciklusu

[PatrickStar]

Re: CHAT Trening

U fazi defke ta 4-djelna podjela triba ostat

Zašto bi trebala ostati?

[Aquila_hr]

Re: CHAT Trening

Ne mora, pardon, al to je moje mišljenje.
Manje od 4 puta je malo sve zbijeno a anaerobni nemožemo radit ne znan ni ja kolko, kod trodnevne je previše stvari za napravit u jednon treningu i ne stigne se baš sve u sat vrimena napravit (bar ja), ko može slobodno. Ni u trenutnoj četverodjelnoj mi bude taman.
Kad se radi više od 4 puta tjedno, tad vrime nije problem, al kad se to u defki radi, onda se malo izgura vrime za HIIT, dva dana top i onda se nema odmora cili tjedan.....ni nediljon.
Osim ako se ne radi i teretana i HIIT u iston danu, ili se hiit uopce ni ne radi baš. Bilo kako bilo- uvik nešto fali.

E sad, to može doć u obzir ako se neko voli više posvetit cardiu nego samom HIITu

[hardstyle91]

Re: CHAT Trening

Nije, Patrick mislio da podjela bude manja...kad je u pitanju defka tijelo se brze oporavlja, ako radis dosta cardia posto cesto prokrvljujes cijelo tijelo, ako radis s utezima onda treninzi budu podjeljeni najcesce na 5-6 treninga tjedno, ali budu izuzetno kratki i intenzivni posto ti je cilj sacuvati misice, a ne ih rasturati do krajnjih granica kada, ako nemas pametnu ishranu pucas u prazno...neki ce reci da se bolje oporavljaju na masi zbog kolicine hrane itd., ali se meni cesto puta nije pokazalo tako, cim izostavim kardio upale su mi nesto duze, kardio na masi svakako treba raditi da se metabolizam ne umrtvi i radi kardiovaskularnog sustava