CHAT Trening

[hardstyle91]

Re: CHAT Trening

treba mi pomoc oko podijele kroz tjedan da li ovako ima dovoljno odmora
pon- leđa - triceps
sri - prsa- biceps
cet - noge
pet ramena - trbuh

Nikad ovo nisam shvacao, jedan dan leđa-triceps, a odmah drugi prsa-biceps, ti znaci nakon dobro odrađenog tricepsa sljedeci dan mozes odraditi max. kvalitetno prsa, svaka cast, prvenstveno si to razdijeli s 2-3 dana između, 4 treninga tjedno ti je sasvim dosta, imas dovoljno odmora

[bot1950]

Re: CHAT Trening

2 kraca i slabija treninga= radije day off...
Pravi trening ako si posvecen maksimalno i ne cakulas vec treniras i postujes pauze između ponavljanja onda 45-50 min i nema potrebe za jos jedan trening. Jer neces moci ako si ovaj prvi odradio kako treba, tj moci ces ali banana polutrening...

Pa da

Polutrening + polutrening = fulltrening (u smislu pola vježbi prije, pola posli)


Iako san osobno za jedan hardcore trening.

[Mamlaz]

Re: CHAT Trening

krivo si vidio imam odmora između ako bolje pogledaš utorak je solobodan između =)

[bot1950]

Re: CHAT Trening

treba mi pomoc oko podijele kroz tjedan da li ovako ima dovoljno odmora
pon- leđa - triceps
sri - prsa- biceps
cet - noge
pet ramena - trbuh

Osobno bi ovako napravia:

pon - prsa biceps
uto - off
sri - noge
čet - leđa triceps
pet - ramena trbuh

[WarLothus]

Re: CHAT Trening

Osobno bi ovako napravia:

pon - prsa biceps
uto - off
sri - noge
čet - leđa triceps
pet - ramena trbuh

Takva je meni raspodjela treninga i odlicni su rezultati

[bot1950]

Re: CHAT Trening

Takva je meni raspodjela treninga i odlicni su rezultati

Znamo znanje

[WTF]

Re: CHAT Trening

Pffffff... to su podjele za pocetnike Prava podjela s pravim treninzima bi otprilike izgledala ovako:

Pon: Prsa
Uto: Leđa
Sri: Odmor
Čet: Biceps/Triceps
Pet: Noge
Sub: Odmor
Ned: Ramena

Bez uvrede momci, ali kad pocnete raditi brutalne treninge '' u vecini slucajeva'' ce te moci raditi samo jednu misicnu skupinu po treningu, jer kad razvalis prsa energija je toliko low da za kvalitetan trening bicepsa nema snage....Isto vrijedi i za leđa pa triceps...

[WarLothus]

Re: CHAT Trening

Pffffff... to su podjele za pocetnike Prava podjela s pravim treninzima bi otprilike izgledala ovako:

Pon: Prsa
Uto: Leđa
Sri: Odmor
Čet: Biceps/Triceps
Pet: Noge
Sub: Odmor
Ned: Ramena

Bez uvrede momci, ali kad pocnete raditi brutalne treninge '' u vecini slucajeva'' ce te moci raditi samo jednu misicnu skupinu po treningu, jer kad razvalis prsa energija je toliko low da za kvalitetan trening bicepsa nema snage....Isto vrijedi i za leđa pa triceps...

Dobro ja i jesam pocetnik jer treniram oko 5 mjeseci jos mi je rano da krenem na bas brutalne treninge. Samo kazes ako kvalitetno odradis prsa da je nemoguce odraditi kvalitetno biceps, kako onda srijedom uradis i triceps i biceps

[Mamlaz]

Re: CHAT Trening

piše da u ned. radiš ramena a i pon. prsa jel nije da treba biti malo vec razmak zbog aktivacije prednjeg ramena prilikom izvođenja vježbi za prsa

[WTF]

Re: CHAT Trening

Prvo, nisam rekao da je "nemoguce" jer svasta je moguce... Drugo biceps&triceps nisu velika misicna skupina ih najradije u duetu radim.

[Archiv3r]

Re: CHAT Trening

@WTF: sta te ne bole ramena u pon(prsa-prednje rame) kad si ih vec radio u ned.
btw meni je ovako:

pon-ruke
uto-ramena
sri-noge
cet- ///
pet-prsa
sub-ledja
ned - ///

ruke i ramena znam nekad obrnut ako mi se biceps umori sa ledjima. + listove radim sa nogama i rukama(sa rukama samo 1-2 vjezbe) i sa ledjima radim dodatno 1-2 vjezbe za zadnje rame

[WTF]

Re: CHAT Trening

Obicno me upala hvata 2 dan pa nemam problema s ramenom, mada, trenutno uopce ne vjezbam po ovom rasporedu jer radim po posebnom programu trenera, ovo sam cisto iznio kao primjer da je najbolje odvajati vece misicne skupine od manjih.

[Mamlaz]

Re: CHAT Trening

skupo je kod mene u teretani platim za 3 puta 160 kn a taj 4 dan se švercam na lijepe oci hahaha :$

[WTF]

Re: CHAT Trening

skupo je kod mene u teretani platim za 3 puta 160 kn a taj 4 dan se švercam na lijepe oci hahaha :$

Koje gluposti to u teretanama za 3x tjedno... pa tko ide 3 tjedno? I totalnim polurekreativcima je to malo...
Nema sanse utrpati sve u 3x tjedno...

[TitanGym_BP]

Re: CHAT Trening

Definitivno je bolja varijanta trening 2x dnevno s razmakom od mini. 6 sati, sto je i dokazano zbog dosta boljeg lucenja hormona potrebnih za rast, ali za takav trening je neophodna kvalitetna suplementacija i bez nje jednostavno bas neide, s tim da je takav trening moguce raditi 1 tjedan npr. 5 dana u tjednu pa slijedeci tjedan se moramo prebaciti na samo 1 trening dnevno i opet ispocetka jer u suprotnom takvo sta u natural verziji moze biti samo kontraproduktivno.

Ova varijanta pored koristenja u nekom normalnom trenerskom ciklusu osobito se koristi ako je rijec o specijalizaciji nekih misicnih grupa, odnosno ako se pokusavaju popraviti odredene misicne skupine.koje.nam zaostaju, tada bi bila jako uspjesna verzija da u istom danu radimo misicnu skupinu u 2 treninga, na prvom ubacimo osnovne vjezbe i manji broj ponavljanja oko 6, a kasnije nakon bar 6 sati odmora odradi se 2. trening mahom sa izolirajucim vjezbama i vecinom na masinama s 8-12ponavljanja. Ovo je najkvalitetniji moguci nacin za poboljsanja, puno bolja varijanta nego da misicnu skupinu koja nam zaostaje forsiramo vise puta tjedno i da se nikada.ne uspije kvalitetno odmoriti i regenerirati do sljedeceg treninga.