CHAT Trening

[Builty]

Re: CHAT Trening

ja koristim podijelu :
- prsa , trbuh
- biceps , triceps
- noge , trbuh
- ramena
- leđa , trbuh
s obzirom da ponekad ubacim vjezbe za podlakticu i nadlakticu , npr. svaki drugi dan ..

[vege]

Re: CHAT Trening

Vege, probaj sve vježbe raditi u high repu, 15 - 20 ponavljanja.

probao i tako...a opet ništa misterija su te upale... recimo, nikad nisam uspeo neku upalu listova da napravim, a onda dobijem takvu upalu listova od trčanja, da ne mogu da siđem niz stepenice sutra... i sad zašto to?

[Nixa2210]

Re: CHAT Trening

Puno ti hvala!!

[blento]

Re: CHAT Trening

Trenirao sam 4, 5 i 6 puta tjedno. 4 puta mi je optimalno. I to on, on, off, on, on, off, off. Najdraža podjela mi je prsa-biceps, zadnje rame-loža, leđa-triceps, srednje rame-kvad. Treninzi do sat vremena i doviđenja.

Gdje ubacis listove ?

[skullHeaD]

Re: CHAT Trening

Pa sa nogama, da ne mos da hodas kako treba, moj lični favorit, kombo serija, cučanj - stand calf raize po izlasku iz čučnja.

[PatrickStar]

Re: CHAT Trening

Gdje ubacis listove ?

Listove, podlaktice i trapez ne treniram posebno.

[Whatissomething]

Re: CHAT Trening

da li je bolje radit iza ili ispred glave sa sajlom? i razlog

[PatrickStar]

Re: CHAT Trening

da li je bolje radit iza ili ispred glave sa sajlom? i razlog

Imaš posebnu temu o tome gdje je detaljno sve objašnjeno o potiscima i povlačenjima iza glave, samo potraži.

[Aquila_hr]

Re: CHAT Trening

Piramidalne serije: rastuće ili obrnute? Kojima dajete prednost?

[PatrickStar]

Re: CHAT Trening

Osobno ponekad koristim padajuće iz razloga jer kada svaku sljedeću seriju smanjim težinu, puno lakše aktiviram željeni mišić i postižem puno bolji pump. No, zbilja rijetko to radim jer vježbam solo doma, pa mi se ne da svako malo dizati s klupice i namještati utege jer često prekoračim pauzu onda.

[Aquila_hr]

Re: CHAT Trening

Ma i ja vježban solo doma, radija san dugo vrimena takve padajuće jer bolje pogode mišić (mijenjanje opterećenja), a ove rastuće mi se činu vraški teške, pa reko da pitam koja je bolja varijanta.

Ti si odan flat serijama ahhahaa

[PatrickStar]

Re: CHAT Trening

...a ove rastuće mi se činu vraški teške, pa reko da pitam koja je bolja varijanta.

Uglavnom je ono što mrzimo raditi, jer nam je teško, vjerojatno i najbolje za nas.

[Aquila_hr]

Re: CHAT Trening

Uglavnom je ono što mrzimo raditi, jer nam je teško, vjerojatno i najbolje za nas.

Istina kolega

No za te obrnute rastuće, sigurno su bolje od flat i obične piramide, al neznam baš bili ih se moglo odraditi ni približno glatko ka ove dvi gore spomenute. Težina s kojom se vraški pomučim (bez spottera) u prvoj seriji-ne vidin baš da je SAM mogu dizat u zadnjoj seriji, kad je mišić već izmučen

Jadni mi vukovi samotnjaci

[IvanSBK]

Re: CHAT Trening

Podjela :

Pon: noge - biceps - daleko najbolji dan sta zbog cucnjeva sta zbog mrtvog umora nakon treninga
Uto: prsa - triceps
Sri: OFF
Cet: leda-biceps
Pet: OFF
Sub: ramena - trbuh - listovi
Ned: OFF

Za mene je nekako ova podjela najbolja,najvise mi odgovara

EDIT: bicepsi mi malo odstupaju pa zato 2 puta tjedno,a ne zbog toga da ih sad najvise razvijem pa da se kur.... okolo

[hardstyle91]

Re: CHAT Trening

Neces bas imati nekakav znacajan napredak radeci biceps 2 puta tjedno, bolje poradi na kvalitetnijem izboru vjezbi i mm vezi, probaj odvojiti triceps da radis s leđima i bic. s prsima da onda indirektno pogodis ruke, a ne ih ciljano raditi 2 puta tjedno...iako ja nisam kompetentan za dati savjet posto su mi ruke slabija strana, ali barem znam kako odlicno pogoditi misic, meni ruke jednostavno bas i ne reagiraju koliko ostale skupine i tu mogu kriviti samo genetiku kad postujem sve ostale faktore od ishrane, odmora itd.

Sto se tice piramidalnih serija, iako su teske, nebi ih cesto prakticirao, prije sam tako radio i bio sam puno snazniji nego sto sam danas, ali nisam postizao nikakav znacajni napredak nasprom toga da se dan danas vise fokusiram na to da ne gledam koja je kilaza u igri, nego da max. stimuliram misic s određenim brojem ponavljanja koji meni odgovara eksperimentiranjem, ali povecavam kilazu sto je cesce moguce i mijenjam broj ponavljanja iz treninga u trening, po meni bolja opcija za mjerilo napredka i sam napredak, ostalo je vec spomenuta ishrana i odmor, ti s opadajucim serijama mozes lijepi posao napraviti, ali nemoj drasticno smanjivati kilazu samo da bi dobio nekakav *****i pump jer od pick.astih kilaza i silovanja ne znam ni ja koliko ponavljanja ti nije bas od koristi osim u neku svrhu oporavka, ako je misic prezamoren i "nespreman" za odraditi trening navedene skupine max.

Zakljucak je da sam sebi puno ne pametujes i probas neke stvari, a ne da lutas kao ja i jos neki clanovi koji su u pocetcima vjezbali u "prazno"