Visokoefektivne Ketogeničke/Anabolična/Masne/BodyOpus dijete

[Weedeemer]

Re: Visokoefektivne Ketogeničke/Anabolična/Masne/BodyOpus dijete

zapravo najbolji izbor su brazilski orah, makadamija, orasi (i pecansi), te lješnjak

...ultimativni izbor: lanene sjemenke:

==================
sastojci:

a kad smo kod toga, evo vam moj recept za 100% keto KRUH!:

120g mljevenih lanenih sjemenki
40g putra
3 jaja
(*3 tabletice stevije-ili drugog zasladjivaca- rastopljene u )70ml (vruce) vode
malo praska za pecivo
malo soli

==================
postupak

odvojiti bjelanjke (napraviti snijeg u posebnoj posudi) i zutanjke
u mljevene lanene sjemenke dodati prasak za pecivo i sol
u (trecu) plasticnu zdjelicu staviti zutanjke i dodati rastopljeni putar...
i polako dodavati lanene sjemenke...cijelo vrijeme mjesati mikserom...
kad postane gusto dodavati vodu... te na kraju rucno (kuhacom) umjesati bjelanjke
=============


ako vam se cini "malo" .... recept radi i za x2 sastojke....

jednako se pece..... oko 20-30 min na 180C

[staragarda]

Re: Visokoefektivne Ketogeničke/Anabolična/Masne/BodyOpus dijete

hvala za kruh.

btw ne trazim namirnicu da je pojedem tek tolko nego, da zadovoljim dnevne potrebe za mastima.

[Corry]

Re: Visokoefektivne Ketogeničke/Anabolična/Masne/BodyOpus dijete

i ja sam sav u upalama..al valjda od treninga... vece tezine zbog povecanog testa mozda(prije nije bilo dovoljno amsti za njegovo deriviranje)..

Pa mislim da to nije razlog---bar nebi trebao bit jer sam i inace unosio do cca 100g masti dnevno-jaja cijela 6-10 komada, maslinovo, kikiriki itd ali evo ista stvar i sinoc na treningu nogu-nema veze- meni drago

glavobolje takoder..al imao sam ih prije..

Evo meni su moje nestale-bar za sad-jupi ja

kako jedes tokom dana i koliko?

Jedem u 06:30 cca 4-5 jaja i 50 g salame ili sira s 1g UH + 20g maslinovog
oko 9:30-piletina,jetrica ili nest slicno - ponekad i majoneze malo
12:00 rucak na poslu--ako mi odgovara-pojedem komad mesa ili sl-ako ne-opet piletina, jetrica i itd.
15:00 doma ili piletina ili jaja s 20g maslinovo/majoneza+z.salata
17:30-nakon treninga ovih dana nisam pio whey nego ili piletina ili kuhana jaja i sl.
18:30 -srdela,oslić, piletina, jaja ili svinjetina-ponekad i kombinacije-s cca 20g maslinovo/majoneza + salata
20:00 -srdela,oslić, piletina, jaja ili svinjetina-ponekad i kombinacije + salata> ali ovaj obrok samo oko mi hvali M ili P-uglavnom s zadnja 3 obroka si reguliram unose-ponekad bude i sama salata i ponekad niti to
22:00- posni i u krevet
Trenutno sam na +/- 200g P i 100-120g M s tim da masti racunam samo iz priloga- ne i iz mesa,jaja,srdele i itd. Znaci majoneza-maslinovo i tome sl.
Kikiriki sam mozda konzumirao svega 2-3 puta po 30-40g

Stara garda-kakav je tvoj jelovnik-je li konzumiras whey?
I morat cu iskusat taj keto kruh-ne zvuci loše

[Rijeka87]

Re: Visokoefektivne Ketogeničke/Anabolična/Masne/BodyOpus dijete

Ovako cu otprilike ja radit u 5.mjesecu, imao sam malo vremena pa sam slozio nesto jednostavno...

1. jaja 300g, 100g pilece salame, 10g maslinovog = 610kcal
P=53g, UH=5g, M=45g

2. 30g kikiriki = 185kcal
P=7,5, UH=5, M=15

3. 100g piletine, zelena salata (100g),20g maslinovog,10g majoneze = 393kcal
P=21g, UH=3g, M=31g

4. whey + kreatin,bcaa = 115kcal
P=24g, UH=2,5g, M=1g

5. 100g piletine + 15g kikiriki, 10g majoneze = 288kcal
P=24g, UH=2,5g, M=18g

6.30gmaslinovog, 100g z.salate, 200g jaja, 15g kikiriki = 680kcal
P=28g, UH=7,5g, M=60g


=2271

P=157g
UH=25,5g
M=170g

Dali da unesem malo vise proteina il je i ovo dovoljno?
koliko se sjecam rekli ste da dijeta djeluje i na manje proteina od ovog al zelim bit siguran?!

[Aquila_hr]

Re: Visokoefektivne Ketogeničke/Anabolična/Masne/BodyOpus dijete

Ovako cu otprilike ja radit u 5.mjesecu, imao sam malo vremena pa sam slozio nesto jednostavno...

1. jaja 300g, 100g pilece salame, 10g maslinovog = 610kcal
P=53g, UH=5g, M=45g

2. 30g kikiriki = 185kcal
P=7,5, UH=5, M=15

3. 100g piletine, zelena salata (100g),20g maslinovog,10g majoneze = 393kcal
P=21g, UH=3g, M=31g

4. whey + kreatin,bcaa = 115kcal
P=24g, UH=2,5g, M=1g

5. 100g piletine + 15g kikiriki, 10g majoneze = 288kcal
P=24g, UH=2,5g, M=18g

6.30gmaslinovog, 100g z.salate, 200g jaja, 15g kikiriki = 680kcal
P=28g, UH=7,5g, M=60g


=2271

P=157g
UH=25,5g
M=170g

Dali da unesem malo vise proteina il je i ovo dovoljno?
koliko se sjecam rekli ste da dijeta djeluje i na manje proteina od ovog al zelim bit siguran?!

2271 kcal?
Jel to malo puno za dijetu na tvojoj težini? Možda griješim, nije mi jasno baš

Kolko kcal triba naštimat za ovu dijetu?

[diinnoo]

Re: Visokoefektivne Ketogeničke/Anabolična/Masne/BodyOpus dijete

2271 kcal?
Jel to malo puno za dijetu na tvojoj težini? Možda griješim, nije mi jasno baš

Kolko kcal triba naštimat za ovu dijetu?

Kolko sam shvatio momke iz titan gyma kalorije nisu toliko bitne, jer ovdje je glavni fazon da je inzulin konsatno nizak, da nikako nema UH i tijelo je prinuđeno na korištenje masti. I da i ja bih malo ta kalorije gore smanjio na nekih 2000.

[Corry]

Re: Visokoefektivne Ketogeničke/Anabolična/Masne/BodyOpus dijete

Pa kalorije mozda i nisu najbitnije ovdje,jer ipak tijelo nece iskoristit tako i tako sve masti koje unesemo za energiju, niti ih pohranit-dio ih izbacuje-ali opet netreba pretjerivat- mislim da je ipak pozeljno bit u minusu jer ako se prezderavamo- mislim da bi se ipak naposljetku udebljali. A ta cifra od 2270kcal- to opet ovisi koliko trosi dnevno- to mu moze bit i suficit, ali i deficit...

[Weedeemer]

Re: Visokoefektivne Ketogeničke/Anabolična/Masne/BodyOpus dijete

jos jednom.

ako mislite prkositi termodinamici, mozete odmah odustati.

jer se cijeli koncept bazira na
energy in & energy out

keto nije magicni stapic.

zalihe sala = visak pohranjene energije koja se pocne trositi kad je tijelo u deficitu.


isprobano i govorim iz vlastitog iskustva.
natuko sam par kila , iako sam cijelo vrijeme po ketosticku bio u ketozi.

ketoza = stanje u kojem tijelo koristi masti kao primarni izvor energije.

.... epilepticnu DJECU hrane po ketogenom nacinu. i normalno rastu i razvijaju se

[staragarda]

Re: Visokoefektivne Ketogeničke/Anabolična/Masne/BodyOpus dijete

ujutro: 4 jaja + 2 kis. krastavca(veliki su)+ zlica majoneze ILI 2 jaja, konzerva tune+ 2 kis. krast.+ majoneza.

popodne: 500 g piletine ili svinjetine, pecene na puno ulja(biljnog, poslje poliveno maslinovim)+ velika zdjela salate + zlica majoneze

obicno ovdje ubacim oko 100g kikirikija.

navecer:mesa jos nekih 300 g sto je ostalo od rucka. bez salate i icega, samo majoneza.

no whey no BCAA no glutamin no creatin... nema se para..

ako ovo ne bude sljakalo majonezu cu u potpunosti zamjeniti maslinovim uljem, i smanjit kirkiki(UH); ako ni to na bude radilo smanjujem kalorije tako sto smanjujem unos mesa...

[Weedeemer]

Re: Visokoefektivne Ketogeničke/Anabolična/Masne/BodyOpus dijete

4 jaja + 2 kis. krastavca(veliki su)+ zlica majoneze

500kcal (mozda vise 600 ako jaja radis na ulju/putru)

ILI 2 jaja, konzerva tune+ 2 kis. krast.+ majoneza.

opet oko 600 ako je ova veca konzerva

500 g piletine ili svinjetine, pecene na puno ulja + velika zdjela salate + zlica majoneze

oko 1000kcal ... nemam predodzbu kolko je ulja
i pretpostavka je da jedes prsa a ne boce... ak jedes boce, onda cifra skace u nebesa

obicno ovdje ubacim oko 100g kikirikija.

630kcal

mesa jos nekih 300 g i samo majoneza.

600kcal

=======

oko 2800kcal ti ispada ovako vise manje....

======


savjet: nemoj unositi BILJNE masnoće (majoneza, ulje) ... rokaj po putru i svinjskoj masti

[Rijeka87]

Re: Visokoefektivne Ketogeničke/Anabolična/Masne/BodyOpus dijete

2271 kcal?
Jel to malo puno za dijetu na tvojoj težini? Možda griješim, nije mi jasno baš

Kolko kcal triba naštimat za ovu dijetu?

bmr mi je 1712, a tdee 2654, ovih 2271kcal bi bilo samo prvih tjedan-dva i onda bi spustio na 2100/2000 i tako drzao
to je ok?

[Weedeemer]

Re: Visokoefektivne Ketogeničke/Anabolična/Masne/BodyOpus dijete

haha, znas koji je "bullshit" ove dijete u pocetku?

moze te zavarati jer gubis vodu... svaki gram ugljikohidrata (glikogen) pohranjuje oko 4g vode ... dakle, ak imas u tijelu 600g glikogena to ti ispada skoro 2.5kg ....

pa mislis da si u opakom deficitu kad stanes na vagu a ono 3kg manje....

a kad opet dodjes na "pocetnu" kilazu, zapravo si natuko kile...i ne, tada to nije vise voda....

[Rijeka87]

Re: Visokoefektivne Ketogeničke/Anabolična/Masne/BodyOpus dijete

Zato se uz vagu treba koristit i ogledalom...

[Weedeemer]

Re: Visokoefektivne Ketogeničke/Anabolična/Masne/BodyOpus dijete

Zato se uz vagu treba koristit i ogledalom...

i krojackim metrom!

[Corry]

Re: Visokoefektivne Ketogeničke/Anabolična/Masne/BodyOpus dijete

istina: ja sam vec na cca 106 a poceo sam s 110-voda, voda i jos malo vode. A krojacki metar- pa bolje ga mozda i ne koristit, bar dok se ne odradi punjenje jer te samo ubije u pojam- meni je vec ruka pala 5mm u napetom i cijeli cm u opustenom stanju