Rekordi forumaša-Benč, čučanj, mrtvo dizanje, rameni potisak

[Premium.Better]

Re: Rekordi forumaša-Benč, čučanj, mrtvo dizanje, rameni potisak

deadlift 150kg x5 na svojih 79kg

[TripleZ]

Re: Rekordi forumaša-Benč, čučanj, mrtvo dizanje, rameni potisak

-Hamzzza jel ima negdje prevod tog treninga?

ako ukucas ime vjezbe na engleskom u google izaci ce ti video koji pokazuje kako se radi, mislim da je to sve sto ti treba??

a inace ne znam za neki prevod

[Lil joN]

Re: Rekordi forumaša-Benč, čučanj, mrtvo dizanje, rameni potisak

Ovo je već respektabilna brojka, bravo, imaš video kakav?

hvala video nema seuste ali ke ima uskoro i slike i video...poz se najbolje

[ibro10]

Re: Rekordi forumaša-Benč, čučanj, mrtvo dizanje, rameni potisak

-Hamzzza jel ima negdje prevod tog treninga?

[ScuderiaBull]

Re: Rekordi forumaša-Benč, čučanj, mrtvo dizanje, rameni potisak

250 čega? lbs možda
Pa čekaj malo, to je kao da si okrenut naopačke i imaš neki jebački teret na nogama, zatim pokušavaš leđima gurati planetu zemlju u rikverc

[kelly]

Re: Rekordi forumaša-Benč, čučanj, mrtvo dizanje, rameni potisak

Sq 250....:d

Ovo je već respektabilna brojka, bravo, imaš video kakav?

[DARICA]

Re: Rekordi forumaša-Benč, čučanj, mrtvo dizanje, rameni potisak

BP 65 kg x 12

[Lil joN]

Re: Rekordi forumaša-Benč, čučanj, mrtvo dizanje, rameni potisak

Sq 250....:d

[TripleZ]

Re: Rekordi forumaša-Benč, čučanj, mrtvo dizanje, rameni potisak

Pa i ne baš, ovo mi se čini na prvi pogled malo složenije, imaš one power days di imaš samo 5 setova po 5 repova, i imaš one hypo days di udaraš 8 setova po 3 repa. Dok je GVT 10x10 i 3x15 sa sporijin tempon. OVT je kopija GVTa.

da ali layne za svoje govori da je 'optimum volume' samo je ocigledno kod njega razumijevanje toga drugacije nego kod ostalih


imas u PHAT i serije sa po 20 ponavljanja

gdje su ti hypo days sa 8 setova po 3 ponavljanja ? da nisi mislio obrnuto

[bot1950]

Re: Rekordi forumaša-Benč, čučanj, mrtvo dizanje, rameni potisak

Pa i ne baš, ovo mi se čini na prvi pogled malo složenije, imaš one power days di imaš samo 5 setova po 5 repova, i imaš one hypo days di udaraš 8 setova po 3 repa. Dok je GVT 10x10 i 3x15 sa sporijin tempon. OVT je kopija GVTa.

[TripleZ]

Re: Rekordi forumaša-Benč, čučanj, mrtvo dizanje, rameni potisak

samo sam ovako virnuo i imam osjecaj o cemu je rijec, to je slicna stvar kao i GVT OVT

da, ne bas ali tu je to negdje

[Archiv3r]

Re: Rekordi forumaša-Benč, čučanj, mrtvo dizanje, rameni potisak

samo sam ovako virnuo i imam osjecaj o cemu je rijec, to je slicna stvar kao i GVT OVT

[TripleZ]

Re: Rekordi forumaša-Benč, čučanj, mrtvo dizanje, rameni potisak

mene bas cudi da izgleda niko ne radi phat na ovom forumu...jos nisam cuo za covjeka koji ga je probao a nije imao neocekivano dobre rezultate

[Archiv3r]

Re: Rekordi forumaša-Benč, čučanj, mrtvo dizanje, rameni potisak

mogao bi probat ovaj phat, ali kasnije...trenutno sam na splitu, fokusiram rame i tako. hvala za odgovor
a sig ko sig, svacega ces se nagledat p

[TripleZ]

Re: Rekordi forumaša-Benč, čučanj, mrtvo dizanje, rameni potisak

ee pa zato i govorim.
znaci koliko sam skuzio ako se trenira kako si gore napisao (pump...) moze misic doc veci i kad kasnije krenes sa "treningom snage" moc ces razvit dosta snage bez da se misic poveca.
dok ako treniras sa progresivnim opterecenjem ces dobivat snagu i kad dosegnes plato misic ce se morat povecat. ispravite me ako sam sta krivo napisao.

ja znam da sam prije ljeta imao ok liftove (na ljeto sam slabo trenirao), dok sam poslije ljeta imao liftove sve za -10kg a misic je ostao tu negdje ( izgubio sam vjv. 0.5-1 kil misica i dobio 1-2 kila sala).

da samo sto to da 'ti se misic mora povecati' je veoma malo povecanje misicne mase, VEOMA malo ( i tesko je doci do tog platoa)

ali zato dok radis trening snage nemozes u potpunosti iskljuciti aktivaciju misica kao kod 8-15 repova, pa i zato ce ti i na taj nacin rasti misic (iako to nije optimalno) isto vrijedi i obrnuto...ne mozes dobiti na masi misica ali bas u potpunosti iskljuciti bilo kakav dobitak u snagi(tesko je)


to sto se tebi desilo nema veze s ovim gore: to se inace desi kada prestanes trenirati, CNS ti se malo odvikne od odredjenih pokreta (bench, squat i sve ostalo) pa ne mozes isto dici kao prije - mada u sustini ako pauza nije bila preduga brzo vratis tu snagu


prosli put kad nisam trenirao 6 sedmica isto mi se desilo, i vratio sam se za 2 sedmice na staru snagu (dok sam svaki misic odradio jedno 3 puta odprilike)

i to se meni isto desi kada naprimjer u trening nogu zamjenim cucanj u potpunosti sa leg pressom (znaci nastavim intenzivno trenirati ali samo ne radim cucanju vise) - poslije 1-2 mjeseca = spala kilaza na cucnju za 10-15 kila (ovo se vise osjeti sto vise dizes - kada bi powerlifter isto uradio siguran sam da bi ofalio za 30-40 kg za mjesec-dva)


da ce te trening snage ostaviti malim nije tacno (jest da su i ovi narokani ali opet..)





po meni je najbolji trening kombinacija snage i klasicne hipertrofije, tj. rep range od 3-5, 5-8, 8-12 i 12-20...ako hoces da naucis vise o ovome:
http://www.simplyshredded.com/mega-f...ated-2011.html
^^najbolji trening koji sam ikada probao, 6-ta sedmica i nevjerovatan mi je napredak, svaka vjezba mi je bolja iz treninga u trening

PS: joj kako mi je smijesan tvoj sig hahah