CHAT Trening

[PatrickStar]

Re: CHAT Trening

Potisak šipkom/bučicama je za prednje i srednje rame. Po meni, radi ga samo ako su ramene tvrdoglava kaj se tiče rasta. Ako rastu i bez tog potiska, ne moj ga raditi. Inače, sjedeća varijanta je teže za izvesti, barem meni.

[Soner]

Re: CHAT Trening

zanima me za military press... jeli bolje odraditi ga stoječki ili sjedečki? znam da kičma trpi u stoječkom načinu... i jeli bolje odraditi ga šipkom ili bučicama?

Ne postoji sjedeći millitary press, postoji sjedeći potisak šipkom za ramena

Kod millitary pressa moraš razmišljati i o stabilizaciji donjeg dijela leđa, kod sjedećeg potiska su ti leđa stabilizirana i manja je mogućnost da ćeš se ozlijediti. E sad, koja je varijanta bolja; svaka varijanta je dobra, na tebi je da odlučiš koja ti najviše odgovara, mada možeš kombinirati sve varijante. Guglaj si: Push press, millitary press, seated dumbbell press, seated barbell shoulder press, push jerk.

Meni najviše odgovara push jerk i push press, pošto se u cijeli pokret uključuje i leg drive tako da se mogu igrati i s većim kilažama

[PatrickStar]

Re: CHAT Trening

zanima me za military press... jeli bolje odraditi ga stoječki ili sjedečki? znam da kičma trpi u stoječkom načinu... i jeli bolje odraditi ga šipkom ili bučicama?

Ne postoji sjedeći millitary press, postoji sjedeći potisak šipkom za ramena

Kod millitary pressa moraš razmišljati i o stabilizaciji donjeg dijela leđa, kod sjedećeg potiska su ti leđa stabilizirana i manja je mogućnost da ćeš se ozlijediti. E sad, koja je varijanta bolja; svaka varijanta je dobra, na tebi je da odlučiš koja ti najviše odgovara, mada možeš kombinirati sve varijante. Guglaj si: Push press, millitary press, seated dumbbell press, seated barbell shoulder press, push jerk.

Meni najviše odgovara push jerk i push press, pošto se u cijeli pokret uključuje i leg drive tako da se mogu igrati i s većim kilažama

Školski!

[karakajac]

Re: CHAT Trening

dali ja mogu kada radim npr biceps tamo pise da radim 2 serije po 10 ponavljanja npr dizanja bučica ... dali ja mogu da radim vise serija a ne samo 2 jer mi ostane jos dosta snage ??? nisam nov sam u ovome pa nisam strucan jel mogu da dizem dok neosetim da nemogu vise ?

[baksuz]

Re: CHAT Trening

ebitacan trening noga, 25 serija, cak sam i squat-o 110kgx2 PR
treci put nisam mogo, sreca pa imamo squat rack

[Vepar24]

Re: CHAT Trening

dali ja mogu kada radim npr biceps tamo pise da radim 2 serije po 10 ponavljanja npr dizanja bučica ... dali ja mogu da radim vise serija a ne samo 2 jer mi ostane jos dosta snage ??? nisam nov sam u ovome pa nisam strucan jel mogu da dizem dok neosetim da nemogu vise ?

Naravno da možeš

[karakajac]

Re: CHAT Trening

pomoc ... u teretanu bi isao al me mnoge stavri sprecavaju
kod kuce imam 2 tega po 5 kg i dva po 7,5 kg improvizovao sam klupu i šipku
kontao sam da u ponedeljak i cetvrtak ovo da radim : benč potisak bučicama,kosi benc bucicama,dizanje bučica ( predručenje i odručenje ) , veslanje bučicama i naizmenicno dizanje bučica to sve u serijama 3* 10 -12 . + sklekovi i propadanje.
U utorak i petak trbusnjake i sve vjezbe za njih sto znam ...
i u subotu biceps triceps i podlaktica
Dali ovo uopste valja ? ako nevalja pomozite malo


ovo sam stavio vec u jednu temu al evo i ovde nemojte se ljutiti

[VelikiBlek]

Re: CHAT Trening

Sutra sljedi Gironda s opterećenjima http://www.youtube.com/watch?v=IWtOn...eature=related
valjda će globovi izdržat

[Mersault]

Re: CHAT Trening

Sutra sljedi Gironda s opterećenjima http://www.youtube.com/watch?v=IWtOn...eature=related
valjda će globovi izdržat

To je modifikacija, Gironda nije tako zamislio vježbu, a i čini mi se da previše pate zglobovi. Ako imaš razboj V oblika klasična izvedba bi bila bolja.

[IgyBoy]

Re: CHAT Trening

Polozaj zglobova je sekundarna stvar kod ove vjezbe.
Neki drze zglobove okrenute prema "unutra" iz razloga sto je na taj nacin nemoguce povuci laktove unazad i time aktivirati triceps.Kome odgovara takav "hvat",neka radi tako.
No,zadovoljava i "klasican" hvat,s tim da je potrebno voditi brigu da laktovi ne krenu unazad,jer bi time znacajnije aktivirali triceps.

[kelly]

Re: CHAT Trening

Polozaj zglobova je sekundarna stvar kod ove vjezbe.
Neki drze zglobove okrenute prema "unutra" iz razloga sto je na taj nacin nemoguce povuci laktove unazad i time aktivirati triceps.Kome odgovara takav "hvat",neka radi tako.
No,zadovoljava i "klasican" hvat,s tim da je potrebno voditi brigu da laktovi ne krenu unazad,jer bi time znacajnije aktivirali triceps.

Ako držiš šake-dlanove paralelno dok radiš dipse a laktove izbaciš van, onda se kidaju zglobovi šake-dlana. Zato je bolje raditi dips na spravi V oblika.

[IgyBoy]

Re: CHAT Trening

Polozaj zglobova je sekundarna stvar kod ove vjezbe.
Neki drze zglobove okrenute prema "unutra" iz razloga sto je na taj nacin nemoguce povuci laktove unazad i time aktivirati triceps.Kome odgovara takav "hvat",neka radi tako.
No,zadovoljava i "klasican" hvat,s tim da je potrebno voditi brigu da laktovi ne krenu unazad,jer bi time znacajnije aktivirali triceps.

Ako držiš šake-dlanove paralelno dok radiš dipse a laktove izbaciš van, onda se kidaju zglobovi šake-dlana. Zato je bolje raditi dips na spravi V oblika.

Naravno,podrazumjeva se da je na V spravi prirodniji polozaj zglobova,ali je cilj mog posta bio ukazati ljudima da je za aktivaciju pectoralisa bitniji polozaj laktova - bilo da rade na spravi sa V ili paralelnim drzacima.
I na V spravi se zglobovi mogu okrenuti prema "unutra" i prema van.

[VelikiBlek]

Re: CHAT Trening

Sutra sljedi Gironda s opterećenjima http://www.youtube.com/watch?v=IWtOn...eature=related
valjda će globovi izdržat

Radio sam danas sve tri varijacije Imam osjećaj da pectoralise najbolje pogađa upravo ova http://www.youtube.com/watch?v=eVXagkyfGTg
mada nema tu velike razlike da se razumijemo

Ova prva gore ubija zglobove brutalno

[PatrickStar]

Re: CHAT Trening

Kaj se tiče dipsa, pročitao sam negdje, mislim da je VJov tekst, da je dobro "doskočit" na ručke sa više pozicije, a ne "naskočit" sa niže, jer tako izbjegnemo pretjeranu aktivaciju prednjeg ramena. A kaj se tiče tricepsa - da se ne bi trebalo dizati više od pravog kuta između podlaktice i nadlaktice.

[VelikiBlek]

Re: CHAT Trening

Kaj se tiče dipsa, pročitao sam negdje, mislim da je VJov tekst, da je dobro "doskočit" na ručke sa više pozicije, a ne "naskočit" sa niže, jer tako izbjegnemo pretjeranu aktivaciju prednjeg ramena. A kaj se tiče tricepsa - da se ne bi trebalo dizati više od pravog kuta između podlaktice i nadlaktice.

Ovo zadnje nisam do kraja skužio
Hoćeš reći da iz minusa ne trebamo preći 0, ili iz plusa ne trebamo ići niže od 0 Ako me kužiš.
Ja se recimo spuštam maksimalno do negativo dokle god ide...i dižem se skroz gore...pokret mi je dosta velik tj. dugačak