CHAT Trening

[VelikiBlek]

Re: CHAT Trening

evo, mogu ja napravit 10 serija za srednje rame i odlicno cu ga pogodit, a treba li mi zaista toliki broj serija kad ja vec u 3. umirem, ocito nesto ne radis dobro

+1

[Mario1707]

Re: CHAT Trening

kontrola je najbitnija kako god okrenuo
da radis 200 ponavljanja ili 200kg bucicu nije bitno ako nemas kontrolu
ako ce upaliti se lat mjesto bicepsa na skotovoj... onda stvarno ne znas sta radis
(govorim opcenito)
znaci > KONTROLA > Broj ponavljanja bi uvijek trebao biti oko 6-8 (najoptimalnije) > broj serija > tezina
evo poceo sam neki dan raditi sa bucicama od 40kg press
i nisam zadovoljan toliko koliko sam osjecao upalu pod 35kg
naglasavam da mi je tek 1. dan off-a prsa
100% cu imati upalu sutra posto vec sada prije spavanja osjecam blagi zamor

[stampedo]

Re: CHAT Trening

danas trčanje, sutra lagano doma pa u pon ruke, radim 3 serije sa bučicama i 3 sa šipkom za biceps, i 3 vježbe po 3 serije za triceps i 3 serije za podlaktice high rep rang sve do 10 max ponavljanja, ok da ne?

[PatrickStar]

Re: CHAT Trening

danas trčanje, sutra lagano doma pa u pon ruke, radim 3 serije sa bučicama i 3 sa šipkom za biceps, i 3 vježbe po 3 serije za triceps i 3 serije za podlaktice high rep rang sve do 10 max ponavljanja, ok da ne?

Može proći.

Uf, danas bile noge - nakon treninga poiskakale žile po kvadricepsima!

[FEARiTseLF]

Re: CHAT Trening

odo ja radit rukice
zop

[VelikiBlek]

Re: CHAT Trening

Noge odrađene ...svake godine u ova doba teretana mi počne ići na jetra ...zamor materijala valjda

[Demo]

Re: CHAT Trening

http://stronglifts.com/cardio-fat-loss- ... io-cardio/


..dok sam nesh z askolu radio, naletio na ovo....vezano za cardio...HIIT vs. long duration..vrijedi pogledati

[stampedo]

Re: CHAT Trening

prsa odradio danas:

kosi benč x3
pullover x3
ravni benč x4
butterfly x4
kontrakosi x2

[Tekvonkido]

Re: CHAT Trening

E mene nesto zanima Ja treniram kuci jer imam skoro sve, problem je sto nemam bucice, imam sipke velike i male i 200 kila tegova ali nemam bicice sve vezbe sam iskombinovao, cak sam i nasao alternativu za hammerov pregib, radim ga sa dvorucnim tegom samo cekic hvatom, ali problem je u ramenima za ramena radim:

Potisak Sipkom ispred glave 12, 10, 8, 8 (Prednje Rame)
Vucenje od butina do brade 12, 12, 10, 8 (Srednje Rame)
Veslanje u pretklonu sipkom(vucem na grudi) 12, 10, 8 (Zadnje Rame)

E problem je sto mi treba jos jedna vezba sa sipkom za srednje rame, a izgleda da ne postoji radio bi lateralno, ali nemam bucice

[PatrickStar]

Re: CHAT Trening

Diži samo ploču, npr. od 5 kg, veći broj ponavljanja, tako napraviš predzamor, a onda nakon toga military, samo kaj će ti otkazati prvo srednje rame.

[Tekvonkido]

Re: CHAT Trening

Diži samo ploču, npr. od 5 kg, veći broj ponavljanja, tako napraviš predzamor, a onda nakon toga military, samo kaj će ti otkazati prvo srednje rame.

Nisam to bas najbolje razumeo, kako mislis da dizem plocu od 5kg? Da dizem kao lateralno ili military?

[hardstyle91]

Re: CHAT Trening

daj malo razmisli pa sigurno neces plocu dizati kao military, pa naravno kao lateral

[Tekvonkido]

Re: CHAT Trening

Ma daaj kako da je uhvatim O.o

[Tekvonkido]

Re: CHAT Trening

Diži samo ploču, npr. od 5 kg, veći broj ponavljanja, tako napraviš predzamor, a onda nakon toga military, samo kaj će ti otkazati prvo srednje rame.

Jel "kaj" bese "zasto"? Izvini ne znam bas najbolje hrvatski, nisam razumeo onda ako npr radim lateralno to je srednje rame, sto bi odmah presao na military kad mogu na but-brada?

[stampedo]

Re: CHAT Trening

kako to da nemaš male šipke za bučice a imaš 200jg utega?