CHAT Trening

[PatrickStar]

Re: CHAT Trening

Poseban trening za kvadricepse, poseban za ložu - milina!

[giusseppe7777]

Re: CHAT Trening

Poseban trening za kvadricepse, poseban za ložu - milina!

ziva istina
quadsi toliko ubiju tilo da se ne more vise nista radit posteno poslije

[PatrickStar]

Re: CHAT Trening

Poseban trening za kvadricepse, poseban za ložu - milina!

ziva istina
quadsi toliko ubiju tilo da se ne more vise nista radit posteno poslije

Da, zato mi je i loža patila. Uvijek je bilo nakon kvadricepsa ono "još samo par serija za ložu i gotov trening". Ni dovoljno snage, ni dovoljno volje da se to odradi kak' spada. Sada sam spojio zadnje rame i zadnju ložu u jedan trening (uključen i trapez zbog DL); rame je gotovo za manje od 10 minuta, a ostatak treninga se mogu loži posvetiti.

Prije kvadricepsa odradim 3 serije za srednje rame by VJ.

Umjesto jednog intenzivnog i nekvalitetnog treninga za noge i srednje intenzivnog i kvalitetnog treninga za ramena, dobio sam dva intenzivna i kvalitetna treninga, što je jednako većem poticaju tijelu na rast. Naravno, uz udgovarajući kalorijski unos. Ovdje osobito mislim na proteinski unos viši od 2 g po kg. Iako su bile diskusije već na tu temu, mogu reći samo svoje iskustvo, a to je u, da je tako nazovem, punijoj i tvrđoj mišičnoj masi. Ako je unos UH kontroliran, tijelo će u potpunosti iskoristiti sve ono što mu dajemo.

E, i naduvan sam pa filozofiram iz šupljeg u prazno!

[Mario1707]

Re: CHAT Trening

kad smo kod toga
radim mjesec dana prezamor pa onda radim compound zadnji
onda nakon mjesec dana ide obrnuto > compoud pa izolacije

danas ide prezamor prsa na kablovima pa se krciti na floor pressu, dumpbell push i sranja ^^
bit ce fino

[stampedo]

Re: CHAT Trening

evo ljudi odlučio sam po prvi put odradit tj napravit program za definiciju, imam 90kg na svojih 181 cm, i nebi na defki htio past ispod 85kg. Zanima me šta je prije svega dobro znat? Mogu li sa istim vježbama radit trening na defki ko i na masi i tako dalje?

[PatrickStar]

Re: CHAT Trening

evo ljudi odlučio sam po prvi put odradit tj napravit program za definiciju, imam 90kg na svojih 181 cm, i nebi na defki htio past ispod 85kg. Zanima me šta je prije svega dobro znat? Mogu li sa istim vježbama radit trening na defki ko i na masi i tako dalje?

Ne moj se unaprijed ograničavati kilogramima, skidaj dok si ne budeš dobro izgledao. Vježbe su iste. Imaš na forumu dobrih tekstova o definiciji, pročitaj pa ako ti nešto nije jasno, pitaj.

[stampedo]

Re: CHAT Trening

neki određeni link? a mogu i postavit negdje sadašnji trening tj vježbe za sve skupine i kako bi te iste vježbe izgledale na definiciji uključujući broj serija i ponavljanja?

[PatrickStar]

Re: CHAT Trening

neki određeni link? a mogu i postavit negdje sadašnji trening tj vježbe za sve skupine i kako bi te iste vježbe izgledale na definiciji uključujući broj serija i ponavljanja?

Sve radi isto, razlika je u prehrani i eventualno kardiu.

[stampedo]

Re: CHAT Trening

neki određeni link? a mogu i postavit negdje sadašnji trening tj vježbe za sve skupine i kako bi te iste vježbe izgledale na definiciji uključujući broj serija i ponavljanja?

Sve radi isto, razlika je u prehrani i eventualno kardiu.

tako i je, čito sam sve što mi je bilo potrebno na forumu, i u zadnjih 2 mj kako sam sredio prehranu, malo ispravio program i ubacio trčanje 2 puta tjedno, izgubio sam 3kg..

[VelikiBlek]

Re: CHAT Trening

Koliko je pametno zadnjih 2-3 ponavljanja u zadnje dvije serije na benču raditi na pola amplitude u situaciji kad si na izmaku snage i nemaš spotera??
Ili bolje odradit cca 3 kvalitetna ponavljanja,pauza...pa onda opet kvalitetnih koliko ide

[Mir7a]

Re: CHAT Trening

ovo drugo

[VelikiBlek]

Re: CHAT Trening

ovo drugo

Šta bi Pero Tomas reko na to

[Mir7a]

Re: CHAT Trening

ne znam i ne zanima me baš
moje mišljenje, pero tomas mi ne spada u generalnu populaciju vježbača

[stampedo]

Re: CHAT Trening

prelaskom na definiciju koliko je dovoljno aerobnog (cardio) vježbanja tjedno?
4 puta tjedno treniram sa utezima u teretani i 2 dana trčim po pola sata dane kad nisam u teretani. Dali je to dovoljno ili bi trebo još negdje ubacit aerobnog?

[hardstyle91]

Re: CHAT Trening

LI cardio na prazan stomak 5 puta tj. trcanje/HIIT ubaci samo jednom tjedno, ali pazi da ti je dovoljan razmak između treninga nogu i HIIT-a