CHAT Trening

[Jasamm]

Re: CHAT Trening

radio sam podlakticu posebno od kad sam poceo trenirat i sad je radim al kad bi je radio jednom u dva tjedna bil bilo napredka (trening podlaktica mi je tezi od neki ostali treninga manji misicni skupina)

[bot1950]

Re: CHAT Trening

Možeš napisat koje su to vježbe?

[Jasamm]

Re: CHAT Trening

zglobni pregib 5x10-15 superseriji s
zglobni pregib iza leda 5x10-15 (nekad samo 1 superserija al ide do maxa i poslje)
obrnuti zglobni pregib 5x8-12 (nekad u supreseriji s obrnutim biceps pregibom al do maxa i poslje)
*ako imam vremna radim namotavanja pothvat i nadhvat do otkaza
svi zglobni pregibi su bucicom

[Newbie]

Re: CHAT Trening

izgleda da vise necemo morati vjezbati
http://www.vidi.hr/Sci-Tech/Znanost/...ica?exc=net.hr

[Mikyy]

Re: CHAT Trening

Evo pošto mi prsa malo zaostaju da se posavjetujem sa vama svaka pomoc dobrodosla
Trening izgleda ovako 1. Giljotina 4 serije (6 do 12 ponavljanja)

2.Propadanje 4 serije (8 do 12 ponavljnja)

3.Kosi bench 3 serije (6 do 10 ponavljanja)

4. Razvlacenje 3 serije ( 8 do 10 ponavljanja )
Eto svaka kritika dobrodosla

[PatrickStar]

Re: CHAT Trening

Problem je u mind-muscle vezi vjerojatno. Probaj:
-Gironda dips
-potisak bučicama
-fly
-giljotina

[staragarda]

Re: CHAT Trening

http://www.vidi.hr/Sci-Tech/Znanost/...ica?exc=net.hr

kolko sranja i lazi na jendom mjestu to nema nigdje... taj net.hr bi s guštom srusio

[Mikyy]

Re: CHAT Trening

Problem je u mind-muscle vezi vjerojatno. Probaj:
-Gironda dips
-potisak bučicama
-fly
-giljotina

Ma nebi trebao biti problem u mind-muscle vezi jer se fokusiram sto vise :/ . i onaj moze samo neko objasnjenje zasto fly pa giljotina zar nebi trebao biti fly kao zavrsna vjezba i ovo potisak bucicama na ravnoj klupi ili ? Eto svakako cu probat malo izmjene bi dobrodoslo

[PatrickStar]

Re: CHAT Trening

Giljotina je izvrsna vježba, međutim najzadovoljniji njome sam kao zadnjom. E, sada, zašto - po mojem razmišljanju, ako pogledaš samu formu vježbe, a to je monkey grip, spuštanje šipke na vrat i noge u zragu, onda je jasno da se tu baš i ne možeš nakrkati s nekom velikom težinom, gdje bi ti max bio nekih 6 ponavljanja. Mislim, možeš, ali osim kaj riskiraš život, vježba gubi na učinkovitosti, jer joj je cilj zapravo pogoditi (gornja) prsa, uz minimalan angažman drugih mišićnih skupina, a ako je stavljaš prvu s velikom težinom, teško da ćeš baš to i uspjeti. S druge strane, ako je stavimo kao zadnju vježbu, nakon što su prsa već poprilično predzamorena, vježba poprima karakteristike potiska koji će minimalno angažirati ostale mišićne skupine, a poglavito odraditi (ciljani dio) prsa, bez prevelike opasnosti za život. Uostalom, do sada si je stavljao kao prvu vježbu, a i sam kažeš da nisi zadovoljan razvojem prsa.

EDIT: preporučam da si trening prsa baziraš na dipsima ili benchu, a ostale vježbe mijenjaj, npr:

- dips
- dips
- bučice
- fly

- bench
- bench
- fly
- pullover

[Coffey]

Re: CHAT Trening

ima li ko video te vjezbe - giljotina?

[PatrickStar]

Re: CHAT Trening

1. Youtube
2. Gironda neck press

[Mikyy]

Re: CHAT Trening

Giljotina je izvrsna vježba, međutim najzadovoljniji njome sam kao zadnjom. E, sada, zašto - po mojem razmišljanju, ako pogledaš samu formu vježbe, a to je monkey grip, spuštanje šipke na vrat i noge u zragu, onda je jasno da se tu baš i ne možeš nakrkati s nekom velikom težinom, gdje bi ti max bio nekih 6 ponavljanja. Mislim, možeš, ali osim kaj riskiraš život, vježba gubi na učinkovitosti, jer joj je cilj zapravo pogoditi (gornja) prsa, uz minimalan angažman drugih mišićnih skupina, a ako je stavljaš prvu s velikom težinom, teško da ćeš baš to i uspjeti. S druge strane, ako je stavimo kao zadnju vježbu, nakon što su prsa već poprilično predzamorena, vježba poprima karakteristike potiska koji će minimalno angažirati ostale mišićne skupine, a poglavito odraditi (ciljani dio) prsa, bez prevelike opasnosti za život. Uostalom, do sada si je stavljao kao prvu vježbu, a i sam kažeš da nisi zadovoljan razvojem prsa.

EDIT: preporučam da si trening prsa baziraš na dipsima ili benchu, a ostale vježbe mijenjaj, npr:

- dips
- dips
- bučice
- fly

- bench
- bench
- fly
- pullover

Hvala puno na odgovoru probacu giljotinu kao zadnju vjezbu . A koliko bih onda po tvom trebalo da se radi seiji bencha ili dipseva msm ako bih se trening trebao bazirat na tim vjezbama i hvala jos jednom puno !

[Mikyy]

Re: CHAT Trening

ima li ko video te vjezbe - giljotina?

Evo tu imas lijepo objašnjeno

http://www.youtube.com/watch?v=szeeYvbHFGA

[Peti]

Re: CHAT Trening

koje vježbe su dobre za long head triceps?

[Mikyy]

Re: CHAT Trening

koje vježbe su dobre za long head triceps?

Pa evo kako ja znam nema odredzene vjezbe za odredzenu glavu tricepsa tj:ja msm da nije moguce izolirat samo jednu glavu tricepsa a da ovo ostale dvije ne ucestvuju . Po mom jedne od najboljih vjezbi za tricceps su : dipsevi ( I to ispravim se i samo se malo spustam znaci laktove zakljucavam ) i potisak sa cela. Evo na internetu kazu ova vjezba https://encrypted-tbn1.google.com/im...MBAE-vy85WZv8A znaci konbinacija ove vjezbe sa bucicama i dvorucnim tegom