CHAT Trening

[Soner]

Re: CHAT Trening

Pitanje za kolege powerliftere Soner,Hammer itd.. imate kakav prijedlog kako da ubacim tj kak bi bilo po vama najbolje nekak dobit na snazi potiscima za prsa sa stangom a da mi ne narusi oporavak jer mi je naravno primaran cilj hipertrofija a ne snaga..ali ipak... mislio sam odovjeno od treninga prsa na treningu za di radim ramena umjesto presa za rame odradit bench pres s nekakvim 5,3,1 rep rangeom +plus mozda neke plyio sklekove..

Ovo što ti Hammer kaže, odradiš benč po 531 principu a ostatak treninga odradiš normalno, hipertrofijski.
531: http://www.t-nation.com/free_online_..._pure_strength

Bitno ti je progresiju raditi po već unaprijed određenim postotcima i kilažama i raditi tu plansku progresiju kako je wendler to objasnio. Ostatak tjednog treninga radi normalno kak si i do sad radio, samo eto, ubaci te 3 serije benča u chest day i radi po tom wendlerovom principu Samo, ovo ti nije princip s kojim će ti benč za 2 mjeseca skočit 30kg, nego je baza u tome da taj prinicip trebaš radit duže vrijeme, tipa pol godine, godinu. I još za taj benč bi ti bilo dobro da ubaciš pokoju seriju push pressa na dan kad radiš ramena, isto u tak nekom manjem rep rageu, 3-5 npr po seriji, po meni najbolji i najkorisniji assistance za benč

[Songoku]

Re: CHAT Trening

tnx decki!

[hardstyle91]

Re: CHAT Trening

po mom misljenju - ne , al naravno sve ovisi kako tebi odgovara, recimo meni fino raste na solo dl-u i cucnju + tu i tamo neka fleksija

Zasada se pokazalo dobrim, mogao bi samo kako kazes ubaciti tu i tamo seriju fleksije viska

[FEARiTseLF]

Re: CHAT Trening

probaj tako pa vidi rezultate, meni je osobno super na taj nacin

[pavlek]

Re: CHAT Trening

sta kazete na ovaj program ?
kopiram, večina zna i od koga xD ali pregledo sam sad vježbe i po meni je super sastavljeno i odgovara mi..
zelim radit "po papiru" jer često dođem pa odradim prsa kako treba kako sam si zacrtao, i onda za biceps mi totalno mozak zablokira i zaboravim stojeći pregib sa šipkom -.-

jel radio iko uopće po ovome? aj vi malo iskusniji ispravite šta valja šta ne

Monday: Chest/Biceps
4 sets of Incline Dumbbell Press, 8-10 reps
3 sets of Bench Press, 8-10 reps
3 sets of Incline Flies, 8-10 reps
3 sets of Chest Dips until failure
3 sets of Barbell Curls, 8-10 reps
3 sets of Preacher Curls, 8-10 reps, then drop the weight to half, and push out another 8

Tuesday: Legs/Calves
4 sets of Squats 8-10 reps
3 sets of Lunges 8-10 reps
3 sets of Leg Press 8-10 reps
3 sets of Leg Extensions till failure
3 sets of Leg Curls 8-10 reps
Calves are self explanatory, just use some of the machines till failure, a lot of reps, feel the burn.

Wednesday: Back
3 sets of Lat Pulldowns 8-10 reps
4 sets of Deadlifts 8-10 reps
3 sets of Bent Over Rows 8-10 reps
3 sets of Dumbell Rows 8-10 reps
3 sets of Hyperextensions 8-10 reps

Thursday: Shoulders/Triceps
4 sets of Shoulder Press, alternate with Barbell & Dumbell every week 8-10 reps
3 sets of Upright Rows supersetted with Lateral Raises 8-10 reps
3 sets of front raises 8-10 reps
3 sets of Lying Rear Delt Raises 8-10 reps
3 sets of Close-Grip Bench Press 8-10 reps
4 sets of Pulldowns 8-10 reps
3 sets of Skullcrushers 8-10 reps

Saturday: Full Body
3 sets of Deadlifts 8-10 reps
3 sets of Squats 8-10 reps
3 sets of Clean and Jerk 8-10 reps
3 sets of Weighted Pull ups 8-10 reps

[SemaMare]

Re: CHAT Trening

nije los trening, al trebao bi malo vise ubacit odmora tu

[Archiv3r]

Re: CHAT Trening

mozda da malo variras sa volumenom...tipa 3 tjedna sa tom subotom pa 3 bez.
ponedjeljak bi izbacio curlove i stavio zgibove, hiperekstenzije su po meni nepotrebne osim ako nemas hypolordozu-kicma ti je ko ova zagrada (.

[pavlek]

Re: CHAT Trening

mislio sam jedan tjedan odradit subotu, jedan tjedan ne

naravno izmjenit cu tu nesto, par vježbi koje mi ne pašu cu zamjenit s drugima i peglaj

po tome idem sljedeci tjedan

[kelly]

Re: CHAT Trening

Na masi tri tjedna, vaga pokazuje lijepih 87 kg.

[FEARiTseLF]

Re: CHAT Trening

oo super keli koliko si visok ono ? ako se dobro sican nisi povise 180cm?

[kelly]

Re: CHAT Trening

oo super keli koliko si visok ono ? ako se dobro sican nisi povise 180cm?

172 cm sam nizak...nisam visok. Nadam se da ću na ovoj masi preći 90 kg.

[FEARiTseLF]

Re: CHAT Trening

opa , ma ide i preko 90 ako je tek treci tjedan mase

[kelly]

Re: CHAT Trening

opa , ma ide i preko 90 ako je tek treci tjedan mase

Vidjet ćemo, bit će slika za mjesec-dva...

[PatrickStar]

Re: CHAT Trening

opa , ma ide i preko 90 ako je tek treci tjedan mase

Drito to sam i ja pomislio kada sam pročitao!

[hardstyle91]

Re: CHAT Trening

@Kelly - dobar, dobar, kao sto kazu decki, tek je krenulo, bit ce preko 90 (par torti, lazanji, ovo ono, ak zapne)