Ako je ovo Vaš prvi posjet, prvo provjerite ČPP (Često postavljana pitanja).
Prije nego što počenete objavljivati postove klinite na link registracija. Da bi ste pregledavali postove odaberite forum koji želite iz odabira ispod.
Poseban trening za kvadricepse, poseban za ložu - milina!
ziva istina
quadsi toliko ubiju tilo da se ne more vise nista radit posteno poslije
Da, zato mi je i loža patila. Uvijek je bilo nakon kvadricepsa ono "još samo par serija za ložu i gotov trening". Ni dovoljno snage, ni dovoljno volje da se to odradi kak' spada. Sada sam spojio zadnje rame i zadnju ložu u jedan trening (uključen i trapez zbog DL); rame je gotovo za manje od 10 minuta, a ostatak treninga se mogu loži posvetiti.
Prije kvadricepsa odradim 3 serije za srednje rame by VJ.
Umjesto jednog intenzivnog i nekvalitetnog treninga za noge i srednje intenzivnog i kvalitetnog treninga za ramena, dobio sam dva intenzivna i kvalitetna treninga, što je jednako većem poticaju tijelu na rast. Naravno, uz udgovarajući kalorijski unos. Ovdje osobito mislim na proteinski unos viši od 2 g po kg. Iako su bile diskusije već na tu temu, mogu reći samo svoje iskustvo, a to je u, da je tako nazovem, punijoj i tvrđoj mišičnoj masi. Ako je unos UH kontroliran, tijelo će u potpunosti iskoristiti sve ono što mu dajemo.
E, i naduvan sam pa filozofiram iz šupljeg u prazno!
evo ljudi odlučio sam po prvi put odradit tj napravit program za definiciju, imam 90kg na svojih 181 cm, i nebi na defki htio past ispod 85kg. Zanima me šta je prije svega dobro znat? Mogu li sa istim vježbama radit trening na defki ko i na masi i tako dalje?
evo ljudi odlučio sam po prvi put odradit tj napravit program za definiciju, imam 90kg na svojih 181 cm, i nebi na defki htio past ispod 85kg. Zanima me šta je prije svega dobro znat? Mogu li sa istim vježbama radit trening na defki ko i na masi i tako dalje?
Ne moj se unaprijed ograničavati kilogramima, skidaj dok si ne budeš dobro izgledao. Vježbe su iste. Imaš na forumu dobrih tekstova o definiciji, pročitaj pa ako ti nešto nije jasno, pitaj.
neki određeni link? a mogu i postavit negdje sadašnji trening tj vježbe za sve skupine i kako bi te iste vježbe izgledale na definiciji uključujući broj serija i ponavljanja?
neki određeni link? a mogu i postavit negdje sadašnji trening tj vježbe za sve skupine i kako bi te iste vježbe izgledale na definiciji uključujući broj serija i ponavljanja?
Sve radi isto, razlika je u prehrani i eventualno kardiu.
neki određeni link? a mogu i postavit negdje sadašnji trening tj vježbe za sve skupine i kako bi te iste vježbe izgledale na definiciji uključujući broj serija i ponavljanja?
Sve radi isto, razlika je u prehrani i eventualno kardiu.
tako i je, čito sam sve što mi je bilo potrebno na forumu, i u zadnjih 2 mj kako sam sredio prehranu, malo ispravio program i ubacio trčanje 2 puta tjedno, izgubio sam 3kg..
Koliko je pametno zadnjih 2-3 ponavljanja u zadnje dvije serije na benču raditi na pola amplitude u situaciji kad si na izmaku snage i nemaš spotera??
Ili bolje odradit cca 3 kvalitetna ponavljanja,pauza...pa onda opet kvalitetnih koliko ide
Our greatest glory is not in never failing, but in rising up every time we fail.
prelaskom na definiciju koliko je dovoljno aerobnog (cardio) vježbanja tjedno?
4 puta tjedno treniram sa utezima u teretani i 2 dana trčim po pola sata dane kad nisam u teretani. Dali je to dovoljno ili bi trebo još negdje ubacit aerobnog?
Comment