Ako je ovo Vaš prvi posjet, prvo provjerite ČPP (Često postavljana pitanja).
Prije nego što počenete objavljivati postove klinite na link registracija. Da bi ste pregledavali postove odaberite forum koji želite iz odabira ispod.
E! Do sad sam radio posebno gornji i donji dio prsa jer mi je gornji bio u zaostatku jako, sad sam ga donekle dobio.
Treniram u home made teretani pa smo evo neki dan napravili bucice, do sad smo imali max 15 kg sad smo slozili nesto pa se moze natrpat i do 60 kg...
Sad bi radio prsa jednom tjedno i gornji i donji dio al ubacio bi i potisak bucicama, koje vjezbe da radim u tom jednom danu... znaci tamo se moze odradit ravni/kosi bench, ravni/kosi potisak bucicama, razvlacenje bucicama i dipsevi... koje vjezbe da ubacim?
Variraj sa vježbama, ja bi dao prednost propadanjima, giljotini (spustanje sipke na vrat) i kosom potisku bucicama, ali variraj iz tjedna u tjedan dok si ne nađes kakav ti raspored i redoslijed vjezbi pase tokom treninga itd. eksperimentiraj, nitko ti ne moze reci koja ti je najbolje vjezba i sl. probaj sa superserijama - razvlacenje + propadanje npr.
Je li normalno koristit ako je jedna ruka slabije od druge razlicite tezine bucica npr ja sa desnom mogu 13kg 3 serije 8 ponavljanja a sa lijevom jedva 10 u pitanju jer biceps?
Je li normalno koristit ako je jedna ruka slabije od druge razlicite tezine bucica npr ja sa desnom mogu 13kg 3 serije 8 ponavljanja a sa lijevom jedva 10 u pitanju jer biceps?
Samo radi normalno, sredit ce se to s vremenom.. nebrini
Variraj sa vježbama, ja bi dao prednost propadanjima, giljotini (spustanje sipke na vrat) i kosom potisku bucicama, ali variraj iz tjedna u tjedan dok si ne nađes kakav ti raspored i redoslijed vjezbi pase tokom treninga itd. eksperimentiraj, nitko ti ne moze reci koja ti je najbolje vjezba i sl. probaj sa superserijama - razvlacenje + propadanje npr.
+1
Zapravo, kada svladaš tehniku svaka će ti vježba biti super! Hardy ti je napisao super redosljed. Baš sam zadnji trening radio giljotinu (googlaj Vince Gironda neck press) i oduševljen sam vježbom. No, malo je zeznuto do otkaza, kao što ćeš i skužiti, bez spotera. Za kompletan razvoj prsa bitno ih je pogoditi iz ćim više smjerova. Naravno, u bazi treninga obavezno složena vježba. Dakle dipsi ili bench. Moja preporuka za gironda dips.
Je li normalno koristit ako je jedna ruka slabije od druge razlicite tezine bucica npr ja sa desnom mogu 13kg 3 serije 8 ponavljanja a sa lijevom jedva 10 u pitanju jer biceps?
S istom težinom radiš obje ruke, samo prvo slabija, a onda jače ruka, s time da jačom napraviš onoliko ponavljanja koliko si napravio slabijom.
Zanima me koje kilaze da dizem opcenito za hipertrofiju?naprimjer,benc izbacujem 45-50 kg,ali mozda 2 puta maksimalka,kako bi to trebao odraditi pravilno?!
ako program kaze bench 3x8 onda radis 3x8 sa kilazon kojon mozes ucinit tih 8 pravilnih i kontroliranih ponavljanja i kad to sve ide lipo krasno onda pojacas kilazu i tako non stop ilitiga progresivno opterecenje i tako se raste
Comment