Ako je ovo Vaš prvi posjet, prvo provjerite ČPP (Često postavljana pitanja).
Prije nego što počenete objavljivati postove klinite na link registracija. Da bi ste pregledavali postove odaberite forum koji želite iz odabira ispod.
A fool takes no pleasure in understanding, but only in expressing his opinion.
If the connection to the facts aren’t made in more subtle ways, you might as well be telling a crackhead that drugs are bad for him and hoping he’ll quit since you’ve told him the truth. People follow feelings, not rational self-interest.
Dakle, 600kg total pada?!
Sent from my Nokia Lumia 920 using Tapatalk
u nekom savrsenom svijetu pravim 220/230 - 140 - 272.5 / sto je 642.5
vala ne znam sta sve mogu zeznuti da opet podbacim ispod 600...mada put je skoro 700km nadam se da me nece previse zeznuti, taman da skinem sa svakog lifta po 10kg opet je 600+ pa cemo vidjeti
...ali ono nikad se ne zna
edit: u savrsenom svijetu zamjene takmicarsku klupu sa nekom normalnom i tu bencham 150+
A fool takes no pleasure in understanding, but only in expressing his opinion.
If the connection to the facts aren’t made in more subtle ways, you might as well be telling a crackhead that drugs are bad for him and hoping he’ll quit since you’ve told him the truth. People follow feelings, not rational self-interest.
evo da logam benč i sq trening. već neko vrijeme radim prvu vježbu po 531 računici, tako da su ovo 1+ treninzi. kroz defku je opala kilaža na liftovima, ali je opala dosta i moja kilaža, pa eto, idemo jače i bolje
s kalorijama sam još uvijek relativno nisko, pa mi i to daje neki "prostor" za napredak.
gym bw: 77,7 kg
BENŽ
warm up
80 x5
92,5 x3
102,5 x5
80 x5p x3s
kosi benč s bučicama:
20 x10
25x 8, 8, 8, 8
dips:
bw x12
20 x10, 10, 7
bw x 10
čest pres sprava +razvlačenje s bučicama: 3 serije po 15 ponavljanja (superserija)
trbuh
#loš osječaj na benču, buran vikend, čak sam i zadovoljan sa 5 ponavljanja
hodajući iskorak s bučicama:
20 x4 serije, 10-12 koraka svaka noga, zadnja serija neki drop
listovi
#-s čučnjem se još tražim. jedno vrijeme sam radio low bar, nedavno sam se vratio na high bar i malo uži stav nego inače, i čini mi se da mi bolje odgovara. čini mi se me muči tightnes poslije nekoliko ponavljanja.
------------------------------
raspored i je ovakav:
bp, sq, leđa, ohp, dl
nakon 5/3/1 serija odradim kilažu koja je bila prva, 3 seta po 5 ponavljanja.
druga vježba idem do 8 pon, kad odradim to, sljedeći trening veća kilaža. vježbe rotiram. treća vježba mi je oko 10 pon, a četvrta je oko 12, ili neka superserija, drop ili nešto, za hipertrofiju. ovo je u grubo samo, neke crtice.
The day you started lifting is the day you became forever small. Because you will never be as big as you want to be. Or as you think you are.
Proletio kroz biceps i triceps, rope pushdown, kick back, curls i hammer
Komentar: extra zadovoljan radnim serijama, malo podbacio na zadnjoj seriji pauziranog ali nema veze zato sam malo jace podbacio na ohp jer sam digao za 10kg tako da drugi put radim sa 65 umjesto 70...
Uzeo wrist wrapse, super posluzili a nadam se da ce jos bolje na cucnju jer tamo mi zapravo i najvise trebaju
poslije takmicenja iz korijenja mijenjam tehniku cucnja vjerovatno
ici cu sa wide stance / oly shoes / hybrid bar position - i knees forced out
razlog je moja gradja, tj. long limbs - eh sad tu generalno u obzir ulaze klasicni olimpijski cucanj i ovo gore, ali me za oly + bandaze poprilicno zeza dubina i previse je tu ''slabih karika'' u toj izvedbi - i to je nekako sto sam uvijek pokusavao ali sve je manje i manje islo kako treba
sto se tice slabih karika u ovoj verziji, na osnovu nedavnih fail-ova cucnja sam skuzio da trebam poraditi na abdukciji kukova tj. na jacini gluteus medius - zasto? jer fail-am cucanj u ''rupi'' a pri tom ostajem uspravan (da ne ostajem uspravan nego budem ''tumbled over'' problem bi bio core i generalno back strength)
na kraju bi to trebalo izgleda nesto na fazon greg nuckols, green, koklyaev cucnja
sto se tice assistance vjezbi radicu below parallel box squats sa kompletnom pauzom dole da se fokusiram malo na taj drajv iz rupe - ostalo po obicaju
A fool takes no pleasure in understanding, but only in expressing his opinion.
If the connection to the facts aren’t made in more subtle ways, you might as well be telling a crackhead that drugs are bad for him and hoping he’ll quit since you’ve told him the truth. People follow feelings, not rational self-interest.
``And I found, that I could channel that anger towards lifting. Could channel the anger, aggression and all that kind of crap onto weights, and what that would do is that would make me stronger and build up this shell around me that people couldn't penetrate. And I liked that, being in control.`` George Leeman
"I don't have dreams, I have goals.'' - Harvey Specter
A fool takes no pleasure in understanding, but only in expressing his opinion.
If the connection to the facts aren’t made in more subtle ways, you might as well be telling a crackhead that drugs are bad for him and hoping he’ll quit since you’ve told him the truth. People follow feelings, not rational self-interest.
A fool takes no pleasure in understanding, but only in expressing his opinion.
If the connection to the facts aren’t made in more subtle ways, you might as well be telling a crackhead that drugs are bad for him and hoping he’ll quit since you’ve told him the truth. People follow feelings, not rational self-interest.
zgibovi s opterećenjem
warm up
12 kg x 6,6,6,6 (zadnje jedva)
nekakvi dead hang zgibovi bez opterećenja:
3s x5
veslanje u pretklonu:
80 x8,8,8 + 70x6, 60x6
lat (obrnuti-dlan prema tijelu):
4serije po 12
sjedeće veslanje
2s x 12, 2s x10
lat (široko, dlan prema naprijed):
3s x 15, zadnja serija drop
tri vježbe za biceps:
-stojeći sa šipkom x3s
-sjedećki sa bučicama x3s
- "21" x3s
trapez sa bučicama par serija
#erektori upaljeni od čučnja (maksimusovi problemi) pa je veslanje u pretklonu patilo. nestalo mi nescafe stronga pa su zgibovi patili, jer sam u podne išao u gym, iako sam popio 400 mg kafeina u tabletama, al ništa, jače limun
The day you started lifting is the day you became forever small. Because you will never be as big as you want to be. Or as you think you are.
Set 1: 100x5
Set 2: 115x5
Set 3: 130x7 (+5kg, isto pon.!!!)
130x4 x2 serije
130x3
Leg press 5x10-15
Lezeca fleksija 3x15-20
List stojeci 3x15
Komentar: this shit just got real! Nikad zadovoljniji cucnjem, odlicno napreduje! Wrist wrapsi totalno olaksali bol u zglobovima i uopce vise nije pain in the ass!
Na zadnjim ponavljanjima od zadnjih serija lagano se cucanj pretvorio u good morningse (nije puno ali skuzio sam lagani disbalans odnosno quadovi bi gurali i kukovi bi se digli dok je trebalo malo vise vremena da se leđa isprave) zato s razlogom radim sldl upravo da ojacam taj lumbalni dio leđa odnosno erektore i naravno zadnju lozu kao nesto manje bitan segment u ovom primjeru.
Nesto kraci trening jer sam vise vremena posvetio kolegici na objasnjavanju vjezbi a i bila je lagana guzva u gymu... Ugl. Znam sta trebam popravit i idemo dalje na najjace
Komentar: nakon izlaska, neke doze alkohola i malo sna, odlucio sam se otic na trening sto je zapravo i ispalo iznenađujuce dobro... Upoznao sam clana foruma = @shiga te ga ovim putem pozdravljam i nadam se da cemo otic na tu pivu
hahah tek sad ovo vidim,ići ćemo obavezno,idući tjedan dolazim doma,a i garda bi mogao doći pa da imamo miting
Comment